Arnold Schwarzenegger 5 képzési elve, amelyek segítenek abban, hogy félelmetes emelővé válj
A MensXP Healthnél soha nem fogjuk megmondani, hogy utánozza a hivatásos testépítőt, egy sportoló edzését vagy táplálkozási rutinját. Ez azért van, mert mindenki teste más és más. De nem okoz gondot a profik felkutatása és az izomépítéshez való hozzáállásuk tanulása. Míg Arnold harcol a Trumpon a közösségi médiában, itt tanuljon 5 képzési alapelvéből.
1. Edzés az edzéskorának megfelelően
Az edzés kora teljesen különbözik a biológiai korától. Ez egyszerűen a súlyzóban töltött időre vagy évekre utal. Valaki 30 éves életkora 1 év lehet, míg 22 éves lehet, hogy az elmúlt 4 évben emel. Arnold ragaszkodott hozzá, hogy aki kevesebb edzéskorú (kezdő vagy középhaladó), annak inkább az összetett gyakorlatokra kell összpontosítania (holtemelés, fekvenyomás, guggolás, sorok, fejprés, erőtisztítás stb.), Amelyek komoly erőt és méretet adnak Önnek. Az elszigetelt izomcsoportok nem lehetnek elsőbbségek.
kettő. Mindenki más
ételt vásárolni a túléléshez
Ez nem azt jelenti, hogy elkezdi kihagyni a lábnapot, mondván, hogy „mindenki más, tesó”, vagy elkezdi dacolni az alapvető súlyzós edzés elvekkel, hogy érvényesítse ezt az idézetet.
Arra gondolt, hogy ezt mondogatta, hogy a különböző embereknek más:
nak nek) Genetika
b) Rakománykezelési képességek
c) Helyreállítási képességek
Vannak, akik nagyon nagy intenzitással megúszják egyetlen gyakorlat több sorozatát, míg a másik a következő napokban csak egy készlettel fájhat. Vonat okosan. Edzés a teste érzésének megfelelően. Ezt biztosan tudni fogja, hogy van-e képzési tapasztalata, vagy jó oktató mellett dolgozik-e.
appalachian trail térkép new york
3. Elme izomkapcsolata
Arnold volt az első testépítő, aki beszélt erről a technikáról, amelyre a tanulmányok még mindig esküsznek. Ez azt jelenti, hogy figyelmét az edzett izom felé irányítja. Megjelenítve, hogy növekszik, miközben az ismétléseket végzi.
minden idők legnagyobb harcosa
A legújabb EMG-vizsgálatok bebizonyították, hogy ez hatékony technika az izomaktivitás növelésére egy adott izomcsoporton belül.
4. A szivattyú számít
Mielőtt bármit is mondanék, halljuk meg, mit mondott Arnold a 'Vasszivattyúzás' című cikkében a szivattyúzásról: -
A legkielégítőbb érzés, amelyet az edzőteremben érezhet, a szivattyú. Tegyük fel, hogy edzed a bicepszedet. A vér az izmaidba rohan. Izmait igazán feszes érzés éri, mintha a bőre bármelyik percben felrobbanna. Olyan, mintha valaki levegőt fújna az izmaiba. Nincs jobb érzés a világon. Nem csak ezt, hanem összehasonlította a szivattyú érzését, mint a szex. Bár edzés közben nem szabad folyton a szivattyút kergetnie, ennek van helye. A teljes szivattyú akkor érhető el, ha az edzett izom vérrel van feltöltve.
5. A lemaradt izmok edzése
Nagyon kevés embernek van arányos testalkata. Nem edzheti az összes izmait ugyanolyan hangerővel (a készletek száma * ismétlés). Ha gyengébb testrésze van, amelyről úgy érzi, hogy lemarad másoktól, fordítson erre különös figyelmet. Ahogy Arnold leírja „A modern testépítés enciklopédiája” című könyvében: „Egy nap eszembe jutott, hogy nem kezelem olyan komolyan a borjakat, mint a többi izmot. Tehát elhatároztam, hogy orvosolom ezt a helyzetet. Először levágtam az edzőnadrágom alját. Most a vádlijaimat kitették nekem és mindenki másnak, hogy láthassák. A helyzeten pedig csak úgy tudtam változtatni, hogy olyan erősen és intenzíven edzettem a vádlijaimat, hogy a lábaim hátsó része hatalmas sziklákra hasonlítson. Eleinte ez kínos volt. A tornaterem többi testépítője láthatta a gyengeségemet, és folyamatosan megjegyzést fűztek hozzájuk. De a terv végül megtérült. Már nem tudtam figyelmen kívül hagyni a borjaimat, elhatároztam, hogy az egyik legjobb testrészembe építem őket. Pszichológiailag ez brutális volt. Egy éven belül a borjaim hatalmasat nőttek, és az edzőteremben kapott megjegyzések inkább kiegészítők voltak, mint kritikusak.
Singh Daman földalatti és online személyi edző és PG diploma a fitneszről és a táplálkozásról, aki úgy véli, hogy a fizikai erőnlét ugyanolyan fontos az életében, mint a légzés, az alvás és az evés. Kapcsolatba lépsz vele az övén YouTube oldal
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
fogyókúrás ételt helyettesítő porÜzenet elküldése
