5 edzés a marhahús felé halad azokon a csirkecombokon
Örülsz, hogy tél van, és elrejted a lábad? Már retteg a nyaratól, mert lehet, hogy rövidnadrágot kell viselnie és meg kell mutatnia a lábát? Ah, te csak egy másik srác vagy csirkecombokkal, amit mindannyian átéltünk, mire észbe kaptunk. Itt az ideje, hogy az alulteljesített és alultámasztott lábakon dolgozzon, és erős lábakat építsen az izomdefiníció hozzáadásához az egész testben. A szakterület szakértőinek segítségével felvállalhatja a kihívást és formálhatja a lábát.
Guggolás
A guggolás maximálisan segíti a lábak és a farizmok tonizálását. Tartsa a súlyzókat az oldalain, és álljon szét a lábával. Nyomja hátra a csípőjét a test leeresztéséhez, és ellenőrizze, hogy a combjai párhuzamosak-e a padlóval.
legjobb hátizsákos paplan a pénzért
Borjúnevel
Támaszkodjon a golyóira egy emelvényen, és álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességben vannak, súlyzókkal az oldalán. Emelje fel a sarkait a bokák fölé, miközben összehúzza a borjait. Állj meg és térj vissza a kezdethez.
Walking Lunges
Tartsa a súlyzókat maga mellett, és álljon szét. Egyik lábával lépjen előre, és engedje le a testét, amíg az elülső térde 90 fokosra nem hajlik. Emelje fel, hogy a hátsó lábát a test elé vigye, majd engedje le a következő lépést.
Váltakozó lépések a padon
Álljon egy pad vagy egy magas lépcső elé, és tartsa az oldalán a súlyzókat. Tartsa egyenesen a mellkasát és hátát, emelje fel a lábát, hogy a padra lépjen. Ezután hozza a hátsó lábát, hogy álljon a padon. Ismételje meg ugyanezt a másik lábbal.
alacsony profilú nyomvonalas futócipő
Egylábú súlyzó egyenes lábú elhúzás
Tartsa a súlyzókat a combjai előtt, álljon a lábával vállszélességre. Tartsa a térdét kissé hajlítva, és egyensúlyozzon az egyik lábán. Hajlítsa meg a csípőjét, és emelje meg maga mögött a megemelt lábat, amíg teste párhuzamos a padlóval. Hagyja abba, majd nyomja össze a farizmát, miközben felemeli a testét, hogy elkezdje. Csináld meg a szemközti oldalon is.
Érdekelhet még:
vegetáriánus chili kukoricakenyér öntettel
TIPPEK A JOBB BORLÁSOK ELÉRÉSÉHEZ
A TÖKÉLETES MELLkas játékterve
Fotó: © Shutterstock (fő kép)
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
