Testépítés

Anabolikus ablak: Tényleg szüksége van egy fehérje rázogatásra 'perceken belül' egy edzés után?

Láttál olyan embereket, akik az edzés utolsó ismétlésének befejezése után azonnal elrohanták a shakereiket? Biztos vagyok benne, hogy van. Ez egyáltalán nem szokatlan. Néhányan még attól is félnek, hogy elfelejtették otthonában a fehérjeturmixot, és rohanniuk kell. Mi lenne, ha elmondanám, hogy az úgynevezett „anabolikus ablak” csak egy nagy mítosz, és egy órán belül elfogyaszthatja fehérje turmixját, és még mindig ugyanazok az eredményei vannak? Nos, mielőtt megforgatnád a szemed, olvass tovább.



Az anabolikus ablak fogalma mögött álló tudomány megértése

Anabolikus ablak: Tényleg szüksége van egy fehérje turmixolásra „perceken belül” edzés után?

Valójában úgy gondolják, hogy miután befejezte az edzést, a teste anabolikussá válik, és a maximális fehérjeszintézis kiváltásához fehérjét kell fogyasztania az edzés után, különben a teste izomkatabolizmusban szenved. A hipertrófiára (méretnövelésre) edző embereknek azonnal meg kell rázniuk a fehérjét, hogy a test ASAP megkezdje a javítási folyamatot.





Valójában ezeket a kiegészítő vállalatokat kell hibáztatni e mítosz létrehozásáért.

Anabolikus ablak: Tényleg szüksége van egy fehérje turmixolásra „perceken belül” edzés után?

hogyan kell használni a shewee-t az autóban

A kiegészítő gyártók házon belüli tanulmányokat végeznek annak bizonyítására, hogy termékeik előnyt élveznek a többiekkel szemben, és azt mutatják, hogy a sportolók a fehérje turmixokat iszik az edzés után. Az emberek nézik ezt a trükköt, és elkezdik azt hinni, hogy a titkos képlet benne van a shakerben, és folytatják a nehezen megkeresett pénzük elköltését.



Amit a kutatás valójában mond

Anabolikus ablak: Tényleg szüksége van egy fehérje turmixolásra „perceken belül” edzés után?

Ezt mondják el a gyártók, és ezt mondja a tényleges tudomány. Az NCBI (Nemzeti Biokémiai Információs Központ) által végzett tanulmányok azt mutatják, hogy „annak az általános ajánlásnak a ellenére, hogy a testgyakorlást követően a lehető leghamarabb fogyasszák el a fehérjét, jelenleg hiányzik ennek a gyakorlatnak a bizonyítékokon alapuló támogatása.” Tipton és mtsai. Az NCBI-től nem találtak szignifikáns különbséget a nettó izomfehérje-szintézisben az edzés előtti 20 g tejsavó bevitele és az edzés után 1 órával elfogyasztott ugyanazon oldat között. Sőt, valójában a teljes fehérjebevitel egy nap alatt számít a legjobban az általános izomfehérje-szintézis szempontjából, és nem csak az azonnali fehérjefogyasztás.

Tehát mit kell tennie?

Tehát ez azt jelenti, hogy soha nem szabad a fehérje turmixot cipelni az edzőterembe? Nem, van egy olyan helyzet, amikor a „rövid anabolikus ablak” hipotézis igaz. Ha olyan böjt állapotban edz, amikor egyik napról a másikra nem volt semmije, az izomfehérje lebontásának járulékos növekedése miatt a testmozgás előtti nettó negatív aminosav egyensúly megmarad a testmozgás utáni időszakban, így teljesen logikus táplálni testet közvetlenül az edzés után. Ideális esetben a fehérje és a szénhidrát kombinációjának kell lennie, és nem csak a fehérje turmixokat önmagában, az izomfehérje szintézis elősegítése és a proteolízis csökkentése céljából, ezáltal a nettó katabolikus állapotot anabolikus állapotba kapcsolva.



Ne rohanjon azért a shakerért, mint ahogy az élete is attól függ!

Anabolikus ablak: Tényleg szüksége van egy fehérje turmixolásra „perceken belül” edzés után?

Egyszerű szavakkal és befejezésként elmondhatom, hogy bár az edzés utáni táplálkozás fontos, nem szükséges azonnal a fehérje turmixot kapkodnunk a súlyzós edzés befejezése után. Tudom, hogy az edzőterem edzői és a testépítő guruk azt javasolják, hogy az edzés után azonnal vegye be a turmixokat, de még akkor is, ha néhány perccel később meginja ezt a fehérjeturmixot, az izmai ugyanolyan ütemben növekednek. Az edzés utáni táplálkozás közvetlen szükségessége akkor jelentkezik, amikor éhgyomorra edz a reggeli ébredés után, vagy ha 4–6 órával nem volt semmije az esti gyakorlatok megkezdése előtt.

mire kell gyakorolni a csókot

Anuj Tyagi okleveles személyi edző, okleveles sporttáplálkozási és terápiás gyakorlási szakember az American Council on Exercise (ACE) szakembereitől. Ő a weboldal ahol online képzést nyújt. Öt éve dolgozik az iparban, úgy véli, hogy a fitnesz titkos formulája a következetesség és az elkötelezettség az edzés és a táplálkozás iránt. Ezzel kapcsolatba léphetsz vele Facebook

Mit gondolsz róla?

Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.

Üzenet elküldése