Tömörítés vagy vágás: Mit kell először tennie?
Jogi nyilatkozat: A cikk az edző személyes tapasztalatain alapuló véleményeket tükrözi. Lehet, hogy nem egyezik más fitneszedzők meggyőződésével.
Tömeges vagy vágjam? Hogyan kezdjem? Ezek az emelő közösség legmegkapóbb kérdései. Most nincs konkrét válasz ezekre a kérdésekre, mivel ez számos létfontosságú tényezőtől függ. Kik ők? Találjuk ki:
hogyan lehet nyomot keverni
Néhány alapelv az ömlesztéshez és a daraboláshoz
Mindannyian tudjuk, hogy a vágáshoz kalóriahiányos étrendben kell lenni, míg az ömlesztéshez kalóriatöbbletre van szükség. Bármely optimális étrendhez elengedhetetlen a megfelelő makrók beállítása az adott célnak megfelelően. Bár a fehérje a király marad, függetlenül attól, hogy mi a célja (kivéve a ketogén étrendet).
1) Vágás
Az alapvető pontok, amelyeket szem előtt kell tartani az aprítás szakaszában, az, hogy távol kell tartani magukat mindenféle összeomló diétától / méregtelenítő nedvektől és természetesen a kardiózás túlzásától. Az anyagcsere lassulásának elkerülése érdekében kerülje a kalóriák drasztikus csökkentését.
kettő) Tömlesztés
Tömeges diéta alatt feltétlenül meg kell értenünk, hogy a cél az izomtömeg, nem pedig a zsírtömeg. Az emelők többsége megpróbál bohóckodni, disznóhúsra törni, hogy feleslegbe kerüljön és végül meghízzon. Ezt piszkos tömegnek nevezik, és természetesen piszkos kövérré tesz. Kétségtelen, hogy az ömlesztési fázisban enyhe zsírgyarapodás lesz, de ha a zsírgyarapodás aránya 3: 1, ahol 3 a zsír, akkor meg kell vizsgálnia a makróbontást.
3) Mit tegyek először - tömegesen vagy vágva?
Rendben, szóval a lényeg, az ömlesztés vagy a vágás közötti választás a következő tényezőktől függ -
• Alapanyagcsere (BMR)
A BMR az elsődleges tényező, amelyet szem előtt kell tartani, mielőtt a két fázis közül választanánk. A BMR alapvetően az a kalóriaszám, amelyre a szervezetnek nyugalomban szüksége van létfontosságú funkcióihoz. A mozgásszegény életmód, az étvágytalanság, a túl sok kardió és a rossz alvás kulcsfontosságú tényezők a lassú anyagcseréhez. Ami azt illeti - magasabb a BMR, annál jobb lesz a test képessége a zsírégetésre és a tápanyagok felszívására.
• Izomtömeg
Ha az embernek jó az izomtömege, akkor nagy eséllyel jó BMR lesz. Az izom is aktív szövet, és állandó energiaellátásra (kalóriákra) van szükség ahhoz, hogy fenntartsa önmagát.
Abban az esetben, ha az embernek elhanyagolható az izomtömege, akkor mindig azt javaslom, hogy először töltse fel az anyagot annak érdekében, hogy a tisztességes izomtömegbe pakoljon. Értsd meg azonban azt a tényt, hogy ez egy lassú folyamat, és eltarthat valamikor, hogy izmosodj. Ezenkívül az izomgyarapodási folyamat felgyorsítja a BMR-t is, amely ismét minden átalakulás kulcsa.
• Mennyit eszik?
Lehet, hogy sokan nem veszik észre ezt, de az a tény, hogy alszik. Az evés alatt nem csak az anabolizmus áll le, hanem az anyagcsere is lelassul. Míg a túlevés elhízáshoz vezet, az étkezés alatt a test elhízott alanyoknál tartja a zsírt. Éppen ezért a kalóriák drasztikus csökkentése vágás közben kontraproduktívnak bizonyulhat. Csökkentse lassan a kalóriákat, miközben lefogy, és lassan növelje a kalóriákat, miközben ömlesztve.
Következtetés
Ha kövér, kevesebb izomtömeggel és elmaradt étvágyával rendelkezik, először meg kell kapnia a fenntartó kalóriákat, és megpróbálnia egyszerre feltölteni az izomtömeget és csökkenteni a zsírt - egyenesen felfelé ömleszteni nem neked. Ha kövér vagy szilárd izomtömeggel, vágj neki.
Vékony, kövér emberek számára a vágással kezdeni ideális. Ne feledje, hogy vágás alatt egyszerre értem az izmokat és a zsírvesztést.
hátizsákos élelmiszer az élelmiszerboltból
Megjegyzés: A cél elérésétől függetlenül a magas fehérjetartalmú étrenddel támogatott súlyzós edzésnek alapvető protokollnak kell lennie a cél elérése érdekében. Ne feledje, hogy minél több az izomtömeg, annál magasabb lesz a BMR.
A Rachit Dua fejlett K11 képesítéssel rendelkező edző az általános és a speciális lakosság számára (orvosi problémákkal küzdő emberek, idős emberek, terhes nők és gyermekek), valamint képesített sporttáplálkozási szakember. Kapcsolatba léphet vele Facebook és Instagram .
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
