Összetett vagy izolált: Mely gyakorlatok több zsírt égetnek és izomzatot építenek
Egy átgondolt és hatékony edzésprogram megtervezése alapvetően olyan gyakorlatok, edzésminták és gyakoriságok kiválasztása, amelyekkel a maximális teljesítményt érheti el a fáradságból.
Kétféle gyakorlat létezik az ellenállóképzés terén:
1. Izolációs gyakorlatok - Az izolációs gyakorlatok egyízületi gyakorlatok, amelyek csak egy ízületet és korlátozott számú izomcsoportot foglalnak magukba. Ilyenek például a bicepsz fürtök, lábszárnyúlások, oldalirányú emelések stb.
hogyan köthet csomót két húrral
kettő. Összetett gyakorlatok - Az összetett gyakorlatok több ízületből álló gyakorlatok, amelyek több ízületet érintenek, és teljes izomcsoportokat vagy több izmot teljes mértékben stimulálnak. Például guggolás, holtpont, sorok, prések stb.
Sok vita és vita folyt arról, hogy mely gyakorlatok (izolálás vagy összetett) indukálják az izom jobb fejlődését. Vizsgáljuk meg mind az összetett, mind az izolációs gyakorlatokat, és vizsgáljuk meg, hogyan kell használni mindkettőt a legjobb eredmény elérése érdekében.
Miért fontosak az izolációs gyakorlatok?
hogyan kell átitatni a kávétáborozást
Az izolációs gyakorlatokat egyetlen célizom megcélzására vagy izolálására használják. Az izolációs gyakorlatok nagyon hasznosak lehetnek a lemaradt testrészek felnevelésében, ami nagyban javítaná az általános szimmetriát. Segítenek elsősorban egy adott izom megcélzásában, lehetővé téve az izom teljes mozgástartományának gyakorlását, ellentétben egy összetett gyakorlattal, ahol az izmot edzenék, de ez nem az elsődleges működő izom. Például, ha azt akarja, hogy a tricepsz izmai valóban kiemelkedjenek, akkor izolációs gyakorlatokat kell végrehajtania, például tricepsz visszalökéseket vagy hosszabbításokat.
Miért fontosak az összetett gyakorlatok?
Ha izomtömeg növekedésre és növekedésre vágyik, és a lehető legtöbb eredményt szeretné kihozni edzésprogramjából, akkor erősen ajánlom az összetett gyakorlatok beépítését az edzésbe. Például a beállított alapon az összetett gyakorlatok több kalóriát égetnek el, mint az izolációs gyakorlatok, mivel képesek több izomrostot toborozni, ami viszont több kalóriát éget el. Ez különösen jó neked, ha zsírvesztésre vágysz. Ők is utánozzák a valós testmozgásokat, mert komolyan emlékszem, mikor kellett utoljára bicepsz göndör mozdulatot tenni a való életben. Ez elősegíti a funkcionális alkalmasságot, ami csökkenti a sérülések kockázatát, ha kézi munkát kell végeznie, vagy bármilyen sportot folytat. Az összetett gyakorlatok akkor válogathatnak, ha valaki olyan, akinek időbeli korlátai vannak, és nem tud rendszeresen órákat tölteni az edzőteremben. Mivel összetett gyakorlatokat végezve számos izomcsoportot eltalálhat, az edzőteremben viszonylag rövidebb idő alatt tartózkodhat, mint ha elszigetelő gyakorlatokat építene be.
Következtetés - Az összetett és az elszigetelő gyakorlatok egyaránt fontosak, és ezeket be kell építeni az ember edzéstervébe, ha az izomépítés a cél, akkor az erõs sportolók egyedül az összetett mozdulatokkal is boldogulhatnak.
csökkenti a tesztoszteront
Nav Dhillon egy online edző a GetSetGo Fitness nevű online fitneszcégnél, amely a fitneszcélokkal küzdő embereket segíti a fogyástól a testépítő kiállításokon való versenyig. Nav lelkes testépítő rajongó, és főtitkárként vezeti a NABBA (Országos amatőr testépítők szövetséget). Ez a veleszületett szenvedély és helyzet sok testépítővel segített abban, hogy testalkatukat a következő szintre emelje. Van egy kedves háziállata is, Buster, akit szabadidejében szívesen játszik. A Nav on elérheti nav.dhillon@getsetgo.fitness hogy az erőnléted és a testalkatod felemelkedjen a következő szintre.
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
