Ditch a vegyes markolatot, és próbálja ki ezt a markolatot, amikor legközelebb elhúz
A Deadlift minden nagy edzés nagyapja. Nos, végül is a test legnagyobb izomcsoportjait éri el. Ebben a cikkben azonban nem tárgyaljuk a holtverseny előnyeit és azt, hogy miért kellene ezt megtenni. Inkább a felvonó egyik leginkább figyelmen kívül hagyott, mégis fontos részét emeljük ki, ez a tapadás.
A markolat minden emelésnél nagy szerepet játszik. A jó fogás vagy termelékenyé teheti a készletet, vagy egy vékony háttámlát adhat. Tehát melyik a legjobb tapadás egy holtemeléshez? Menjünk bele:
A gonosz vegyes markolat
Ha észreveszi, a hosszú ideje emelő haverok többsége vegyes fogással megragadja a rudat annak érdekében, hogy elvégezze az emelést. Ennek oka, hogy a vegyes markolat a legerősebb fogás a nehéz emelésnél, és megakadályozhatja, hogy a rúd lecsússzon a kezeiről. Ez a fogás azonban egyáltalán nem egészséges a váll- és könyökízületek számára, és súlyos izomegyensúlytalanságot okozhat. A vegyes markolatban az egyik kezét kiejtik (overhand markolat), a másikat pedig supinálják (underhand markolat). A fekvő markolatban a váll külső irányban forog, és a rúd emelése közben rendkívüli feszültség jelentkezik a könyökízületben is. Ennek eredményeként a bicepsz hosszú feje sérülékeny, és akár biceppi tendinitishez is vezethet.
Ezért van a legjobb megoldás a kézenfogás
Ha megkérsz egy újoncot, hogy fogjon meg és emelje fel a rudat két kézzel, hogy végezzen holtpontot, akkor valószínű, hogy ösztönösen túlműködik, vagyis más néven pronate szorításba fog. A kézenfogás az emberek többségének alapértelmezett fogása, sőt, viszonylag biztonságos az ízületek számára. Ez a fogantyú lehetővé teszi a test számára a szimmetria fenntartását a vállövben, és jobb kinetikus láncot hozhat létre, miközben a rudat felemeli a padlóról. Ez a tapadás azonban kissé gyengébb lehet, mint a vegyes markolat. De gyakorlással mindenképp meg lehet dolgozni a tapadás erején. Számos deadlift rekordot megrongáltak a overhand markolat használatával, ami alátámasztja, hogy a deadlift személyes rekordot biztosan meg lehet dönteni overhand markolat segítségével
Itt van Brian Shaw, aki kettős kézi markolat segítségével elpusztította a világháborús rekordot.
Adja meg. Kezdetben kellemetlen lehet, de az alkalmazkodás a legfontosabb. Sőt, mindig emlékezz, szorítsd meg a súlyzót, amennyire csak tudod, maradj feszes, fenntartsd a semleges gerincet, és máris megy. A gyakorlat lehetővé teszi, hogy peoperánsan edzen és ellenállóbbá tegye a sérülésekkel szemben.
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
legjobb száraz táskák hátizsákokhozÜzenet elküldése
