A farizom edzése: Egy olyan fenék megépítése, amely ugyanolyan jól néz ki, mint ami működik
Nagyobb fenék = Erősebb holtverseny,
Erősebb holtpont = nagyobb szuperhatalom '
A Gluteus Maximus a testrész anatómiai neve, amelyet általában fenéknek vagy csípőnek neveznek. Igen, mindazok a kerek fenekek, amelyeken nem tud segíteni, de megnézi. Ironikus módon annak ellenére, hogy ilyen csemege nézni, nem sok embert látnak edzeni. A haverok úgy gondolják, hogy a „popsi edzés” nőies dolog, de ez csak nem igaz. A fenék az emberi test legnagyobb izma egy célból. A nagyobb és erősebb farizom nagyon értékes lehet, ha szereti a nehéz emelést. Szinte minden gyakorlatban - a guggolás, a holtverseny, a sorok fölé hajlítás, a T-sávos sorok stb., A farizmok jelentős szerepet játszanak.
A farizmok célja és miért fontos a semleges gerinc fenntartása
1. A lekerekített gerinc növeli az erőt rajta.
kettő. A gerinced úgy fejlődött, hogy ellenálljon a nagy nyomóerőnek, de nem a puszta erőnek.
3. A gerinced nem túl erős, és hajlamos a sérülésekre.
Négy. Ezért ne vacakoljon vele, különben ki fogja fizetni az árát.
A legtöbb ember a semleges gerinc fenntartása érdekében egyszerűen eltúlzottan íveli a hátát. Remekül működik, de a probléma az, hogy túl nagy stresszt jelent a hát alsó részén. És mint mondtam, nem túl erős, ezért csökkentenünk kell a gerincünkön tapasztalható stresszt. Itt egy erős popsi lehet a megmentője. A semleges gerinc megőrzéséhez nem kell ívbe borítania a hátát, mint a legtöbb edző kéri. Egyszerűen hajlítsa meg kissé a térdeit, és tolja vissza a fenekét, és nyújtson nyújtást a combizmain. Ezt a mozgásmintát Hip-Hingingnek hívják, amely az egyik legnehezebb és legértékesebb mozgás, amelyet el kell sajátítani a nehéz, biztonságos emelés érdekében. A semleges gerinc fenntartása így megosztja a terhelést a farizmaival, és minimálisra csökkenti a hát alsó részén jelentkező stresszt, még akkor is, ha nehéz emel. Mivel a farizom az elsődleges mozgató a csípő-csípés során, nagyon fontos ezt az izomcsoportot őszintén edzeni, akárcsak a quadjait vagy a combizmait.
Emellett az emberi test szeret harmonikusan működni. A guggolás, a lábprés és a lábgöndörítés túlnyomórészt megerősíti a quadokat és a combizmait. Ennek eredményeként izomegyensúlytalanság alakul ki (a gyengébb farizmok miatt), és ez előfutára lehet a térdfájdalmaknak, a combhúzódásoknak és a könnyeknek. Az erősebb és a nagyobb farizmok szintén segítenek a nagy súlyok guggolásában, a holtemelésben és még több fejen túlnyomásban. Ennyi előny után, ha mégis úgy dönt, hogy nem edzi a fenékét, az a vesztesége!
hány mérföldet tehet meg egy nap alatt
Építs egy erős szamarat ezekkel a gyakorlatokkal
Román holtjátékok
Szettek 4
Reps- 6-10
Tipp- Tolja vissza a fenékén, és amikor feljön, szorítsa össze a fenekarcát.
Bolgár Split guggolás
Szettek 3
Reps- 10-15
Tipp- Kezdetben az egyensúly kérdése lesz, ezért kezdje a könnyű terheléssel.
Súlyzó lépések
Szettek kettő
Reps- 15-20
Tipp- Végezze el az összes ismétlést először az egyik lábával, majd váltson át egy másikra. Felfelé és leszállás közben győződjön meg arról, hogy a lábak merevek és merevek.
Súlyzó csípő-tolóerő
magas fehérjetartalmú ételpótló italok
Szettek kettő
Reps- 15-20
Tipp- Mivel ez a gyakorlat megterheli az alsó hátat, testsúlyokkal vagy nagyon könnyű terheléssel kezdődik. Kiváló eredmény elérése érdekében kössön ellenállási sávot a térde köré.
Most mozdítsa el a szamarat!
Yash Sharma volt nemzeti szintű labdarúgó, testalkatú sportoló és személyi edző. Úgy véli, hogy a fitnesznek működőképesnek kell lennie, és a megjelenés csupán melléktermék. Kapcsolatba lépni vele Facebook és Youtube .
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
