Itt van a legjobb vegetáriánus testépítő étrend sovány fiúknak
Ön vegetáriánus, akiről azt hitték, hogy vegetáriánus étrenden lehetetlen izomba pakolni? Tényleg kötelező az olyan tipikus testépítő ételeket fogyasztani, mint a csirkemell, a tojás és a hal az izmok felépítéséhez? Nos, a válasz logikus nem! Míg egy vegetáriánus testépítő növekedése mindenképpen lassabb lesz, mint egy nem vegetáriánus testépítőé, növekedés lesz, bármi is.
A logika
Először is, a test nem az Ön által elfogyasztott „ételekkel” foglalkozik, hanem az adott ételből származó tápanyagokkal. Ennélfogva, ha teljesíti testének tápanyagigényét, keményen edz és felépül, akkor növekedni fog. A vegetáriánusok elméjébe ültetett másik tévhit az, hogy a tápanyagot építő fehérjék hiányosak a vegetáriánus ételekben. Ezért a zöldséges ételek fehérjetartalma nem számít. Nos, az a tény, hogy testünknek aminosav-szükséglete van, nem pedig fehérjeszükséglete. És ha egyesítjük a különböző vegetáriánus forrásokból származó fehérjéket (például szemek + hüvelyesek), akkor az aminosavak teljes spektrumát kapjuk, így fogyasztva teljes fehérje ’. Egy másik szempont, amelyet szem előtt kell tartani, hogy a vegetáriánusok fogyaszthatnak tejterméket, ami önmagában is kiváló minőségű fehérjeforrás. Az alábbiakban egy táblázat mutatja a PDCAA pontszámokat ( jelenleg a fehérje minőségének elemzésének legjobb eszközeként fogadják el ) különböző forrásokból származó fehérjék.
Meglepetésünkre a Chicken is 1.0 PDCAAS rangsorban van, és a tej is.
Itt van egy 2800 kalóriatartalmú étrend, amely ideális az alacsony testsúlyú emberek számára, 65-75 kg között.
Ennek az étrendnek a makrotápanyag-bontása a következő:
• Fehérje- 150g
• Szénhidrátok-330 g
• Zsírok-95g
A teljes étrend úgy van elrendezve, hogy minden étkezéshez hozzávetőlegesen 20-40 g fehérjét kapjon. Ezenkívül ideális lenne, ha ételmérleget használna annak biztosítására, hogy az említett ételeket a kívánt mennyiségben fogyasztja.
jegyzet - A nyers / főtt súlyt megemlítik minden élelmiszeren.
1. étkezés - REGGELI
Paneer kenyér szendvics (100g panel, 4 szelet kenyér)
½ literes dupla tónusú tej
10g lenmagpor
macska nyomok vs kutya nyomok
1 Multivitamin adagolása
2000 NE D-vitamin
2. étkezés - villásreggeli
Dió (30g)
Válasszon a különféle diófélék közül
pl. kesudió, mandula, dió, földimogyoró
Étkezés 3- Ebéd
2 Rajma (50g)
3 kerék
Túró (150g)
Zöld zöldségek
Étkezés 4 - Edzés előtt
Fehérje-banán turmix
½ literes tónusú tej
2 nagy banán
1 gombóc savó
5. étkezés - vacsora
Rizs (50g)
Paneer (100g)
legjobb módja annak, hogy elrejtse az alkoholt a leheletén
2 tál Daal (50g)
Zöld zöldségek
Ha sovány vagy, és testtömegedet és alapvető struktúrádat próbálod testre szabni, párosítsd ezt az étrendet egy összetett emelő rutinnal. Koncentráljon inkább a többcsuklós felvonókra, nem pedig az izolációs munkára, és teljes mértékben látnia kell bizonyos nyereségeket.
Yash Sharma volt nemzeti szintű labdarúgó, testalkatú sportoló és személyi edző. Úgy véli, hogy a fitnesznek működőképesnek kell lennie, és a megjelenés csupán melléktermék. Kapcsolatba lépni vele Facebook és Youtube .
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
