Itt van, miért kell megtennie az ab-kerék bevezetését egy rohamosan erős és szakadt mag érdekében
A magod nem csak „has”. Ez az emberi test erőközpontjának alapja. Ennek ellenére az erős mag közvetlenül azt jelenti, hogy az ember milyen nehéz tud emelni. A gyenge mag nemcsak korlátozza a nehéz súlyok húzásának vagy tolásának képességét, hanem korlátozza a sprintelés képességét is. Kétségtelen, hogy az élsportolók és katonák képzési rendszere miért elsősorban a mag erősítésére összpontosít.
A 6-Pack
Vágjunk bele: bár a legtöbb haver ad egy végtagot egy hatos csomagért, aligha tudják, hogyan működik, vagy valójában hogyan is akarják megerősíteni. Amint a fenti képen látható, a rectus abdominis más néven „abs” az, ami a has elülső részén található. Ez az izomcsoport alapvetően segíti stabilitását, miközben hajlik vagy kanyarodik. Annak érdekében, hogy kevésbé tudományos legyen, összetartja a has elülső részét, és nagyban segíti az ugrást.
Keresztirányú hasi Aka A test súlya
A haránt hasizom az „erős mag” szent grálja. A legmélyebben ül a hasban, körbefedi a gerincet, védelmet és stabilitást biztosít. A súlyemelés nyelvén a test súlyzata segíti a testtartás, az izomegyensúly és a stabilizáció javítását. Ez biztosítja az alapot szinte minden nehéz felvonóhoz.
Ab-kerék bevezetés a teljes mag edzéshez
legjobb egészséges étkezést helyettesítő turmixok
Míg véget nem érő ropogással ölöd meg a hátad, az ab-kerék kihajtása továbbra is a leghatékonyabb lépés a mag megerősítéséhez. A felső és az alsó hasizmok és a ferdék agresszív aktiválása mellett a keresztirányú hasizomokat is működésbe hozza. Ezenkívül a bevezetés egy anti-meghosszabbítású magstabilitási edzés, amely megtanítja a gerincet ellenállni a hiperhosszabbításnak. Röviden, ez az egyetlen alapvető edzés, amely nagyszerűen aktiválja a hasi terület minden izomcsoportját.
Kezdje el könnyedén, és vegye észre az emelő képesség javulását
A bevezetés összetett edzés, ne csak merüljön el benne. Kezdjen 5 perc deszkázást bemelegítésként. Ha haladó emelő vagy, és már van módod a bevezetésre, próbálj meg 20 ismétlést kitenni 5 sorozat esetén. Minél jobban jársz a gurítással, annál jobban fogsz nehéz súlyokat húzni és tolni.
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
