Hogyan lehet nagyobb karokat szerezni, ha kisebb számú készletet és ismétlést hajtunk végre
Mindenki nagyobb fegyvereket akar. Ezért kezdi a legtöbben edzeni, igaz? Amikor először kezdtem el edzeni, 18 éves koromban 127 font voltam 11 hüvelykes karokkal. Tehát mindent tudok a nagyobb fegyverek iránti törekvésről és a póló kitöltésének vágyáról. A probléma az, hogy a legtöbben túl sok időt szánnak a kezdő években a fegyverek edzése közben. Ha még nem építette fel az első 20 font izmait, akkor nincs igazi vállalkozása, amely minden percben 30 percet fordít bicepsz és tricepsz bombázására. Ehelyett arra kell összpontosítania, hogy erősebbé váljon az összetett felvonókon, mint az álla, a merülés, a sor és a prés. Ez legyen a kenyér és a vaj. Csak akkor kezd fontos lenni és hasznos, ha több időt szánsz a közvetlen karmunkára. De fontos, hogy jól csináld, és kerüld a legtöbb srác által elkövetett hibákat.
Írja be: Shantanu's Arm Progress!
Az elmúlt 6 hónapban dolgoztam Shantanuval, és egy dolgot kezdettől fogva elmondott nekem, hogy mindig küzdött a karjainak növelésével.
Korábbi edzésnaplóinak áttekintése után ennek okai egyértelműek voltak:
Nem arra összpontosított, hogy megerősödjön.
Túl sok hangerőt használt.
Hanyagolta a tricepsz hosszú fejét (azt, amelyik az alábbi képen most hátulról pattan ki!)
Az elmúlt 6 hónapban megújítottuk az edzését, és megbizonyosodtunk arról, hogy most heti rendszerességgel a következőket végzi:
Felvonóinak nyomon követése
Shantanu most az edzőteremben követte az előrehaladást, és biztosította a fokozatos túlterhelést. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy minden héten valamilyen formában fejlesztéseket kell végrehajtani, legyen szó a felhasznált súlyról, az ismétlésekről és / vagy az összehúzódások minőségéről.
Hangerejének csökkentése
Korábban Shantanu gyakorlatonként 4–5 szettet hajtott végre, különféle gyakorlatok sokaságán. Ehelyett ezt rögtön visszavágjuk 2-3 szettre, max. Ez kezdetben nagy váltás volt számára, de megtanította intenzíven és koncentráltan edzeni, ahelyett, hogy sok felesleges mennyiséget felhalmozott volna és csak egy szivattyút kergetett volna.
Nem kell ész nélkül bombáznia a karjait minden irányból. Hetente kétszer fokozatosan, közepesen magas vagy magas ismétlési tartományban, napi 3–6 szetten edzve nagyon jól fog működni. Nem kell túlzásba vinni - ez elvégzi a munkát, feltéve, hogy maximalizálja az egyes készleteket. Ne feledje, hogy a karok rengeteg stimulációt kapnak összetett munkájukból!
A PJR pulóver tűzéséhez
Ez a kedvenc tricepsz-készítőm, és bárki, aki ezt a tűzőcskává teszi, óriási nyereséget fog tapasztalni a karjaiban. A tricepsz hosszú fejét célozza meg, az egyik leginkább elhanyagolt testrészt, így amikor keményen és fokozatosan kezdi el edzeni, számíthat arra, hogy a karjai gyorsan megvastagodnak.
Így teheti meg:
A legnagyobb hibát, amelyet a legtöbb srác elkövet, amikor megpróbálja felépíteni a karját, egyszerűen túl sokat tesz. Ha nagyobb karokra vágyik, kezdje el csökkenteni a hangerőt, összpontosítson arra, hogy újra megerősödjön, fenntartsa a tökéletes formát és egyenletesen fogyjon. Mindezeket türelemmel kell párosítani, és a nyereség következik.
Tudom, hogy karos programot szeretnél, de nem teljes értékű karos edzést tartok neked.
Ehelyett selejtezi az összes karmunkát, amelyet most végez, és a következőt egészíti ki a felsőtest edzésének két napja végén.
1. nap:
1A. Ülő kalapácsgöndör 3 x 8-10
1B. EZ EZ hosszabbító 3 x 10-12
2. nap:
1A. Döntse a DB fürtöket 3 x 8-10
1B. PJR pulóver 3 x 10-12
Néha a kevesebb több, élvezd!
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
