Az egyetlen 3 gyakorlat, amelyet meg kell tennie a szörnyű delták kialakításához
A testépítés világában a deltoidokat tekintik testalkatának gyöngyszemének. A jól fejlett deltoid izmok nagymértékben javíthatják a testfelépítést. Erőssé és erőtelivé varázsolják felsőtestedet, és keskenyebbnek tűnnek a derekad, mint amilyen. De amikor a deltoid edzésről van szó, mindenki gondolkodik a klasszikus fejpréseken. Kétségtelen, hogy ez egy nagyszerű gyakorlat a váll erejéhez, de ha szikladarabokat kergetsz, egyszerűen nem elég. Emellett a 3D deltoidokat a legnehezebb természetes módon elérni. Néhány ásást elvégeztünk a Bio-mechanic bányákban, hogy kiderítsük a legjobb gyakorlatokat a delt-fejlesztéshez.
Először is hadd adjak egy alapvető betekintést a deltoid anatómiájába
Deltoidja 3 izomból áll, vagyis az elülső, a mediális és a hátsó deltoidból. Most, ha rendelkezik vizuális megértési képességekkel, egyértelműen láthatja, hogy az izomrostok többsége a deltoidák mediális régiójában van, amelyet a hátsó régió követ. Ezért a deltoidjaid tömegének többsége a mediális és a hátsó régióból származik. Ez teszi a feje fölött túlzott és elégtelen gyakorlatot, mert elsősorban a deltoidák elülső régióját célozza meg, ami nagyon kevéssé járul hozzá a 3D megjelenéshez. Ezenkívül az elülső deltoid izmok elegendő vagy annál nagyobb ingerlést kapnak a mellkasának préselésével és repülésével.
Most próbáld ki ezt a 3 lépést, és köszönj meg később
1) Oldalsó oldalemelések fülkékkel (előre hajlítva)
Az oldalirányú emelés nagyszerű izomépítő a mediális dletoidok számára. Mivel azonban izolációs mozgás, az izomrostjainak terhelése változhatatlan a mozgás teljes tartományában, és bizonyos pontokon nulla is lesz.
Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása kábelekkel állandó feszültséget jelent a mediális fej felett, maximális stimulációt biztosítva a maximális nyereséghez. Hajlítsa a törzsét kissé előre, miközben a karjának mediális deltoid rostokkal történő mozgása csak még hatékonyabbá teszi ezt a gyakorlatot.
Javasolt készletek és ismétlések: 3 sorozat 15-20 ismétléssel
2) Lejtős súlyzó oldalirányú emelések
Minden érmének 2 oldala van. Bár a kábelek állandó feszültséget jelentenek az izmok felett, nem növelheti sokat a terhelést. És ne feledje, hogy a fokozatos túlterhelés a hipertrónia másik fontos tényezője. Az oldalirányú emelések ezen változata lehetővé teszi, hogy erősödjön a mozgásban, valamint hatékonyan célozza meg a mediális deltoid izomrostokat, miközben megváltoztatja az erővektorot. Különböző szögek és ismétlési tartományok használata az izomcsoport edzésénél nyerő stratergy lehet.
Javasolt készletek és ismétlések: 4 sorozat 12-15 ismétléssel
3) Fordított gép fél ismétléssel repül a hátsó deltoidákra
Most, hogy megöltük a mediális deltákat. Itt az ideje, hogy szeressünk némi szeretetet a deltoidok hátsó régiójában. A fordított gépi legyek a hátsó deltoidák végső elszigetelő tömeg-építője. Az emberek többsége azonban rosszul teszi. Teljes mozgástartományon mennek keresztül, a lapockájukat megcsípve a középső hát, a rombuszok és a trapézizmok kerülnek az egyenletbe. A hátsó delt izomrostok pusztán izolálása érdekében hajtsa végre a hátrameneti mozgást fél ismétléssel, vagyis csak addig a pontig, amíg a karja el nem éri az oldalát, győződjön meg arról, hogy lassan végzi az ismétléseket, hogy az elme és az izmok összekapcsolódjanak.
Javasolt készletek és ismétlések: 4 sorozat 10-15 ismétléssel
Yash Sharma volt nemzeti szintű labdarúgó, testalkatú sportoló és személyi edző. Úgy véli, hogy a fitnesznek működőképesnek kell lennie, és a megjelenés csupán melléktermék. Kapcsolatba lépni vele Facebook és Youtube
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése