Testépítés

Csavargenetika, íme 5 szabály az edzésről, amelyet a sovány srácoknak be kell tartaniuk az izomszerzés érdekében

Szivattyúzza az összes vasat, amit akar, de továbbra is sovány marad. Nem, nem a genetikád, hanem az edzésed szar. Ha napról napra dörömböl a súly és a gombócok eltömődnek a tömeggyarapodók gombócai után, az nem fogja felizgatni. Itt, ha sovány vagy és belefáradt, csak kövesse az edzés ezen öt alapelvét, hogy végül bekapcsolódhasson.

1) A bicepsz és a hasizom mindaddig várhat, amíg ász guggol, holtan emel és felhúz.

Hogy-sovány-srácok-tudnak-e izomzatot szerezni

A ceruza bicepszének összegömbölyítése nem tesz jót neked! Álljon meg azonnal az elszigeteltség mozdulataival, és barátkozzon meg egy súlyzóval és egy felhúzható rúddal. Próbálj meg ászkodni guggolással, holtemeléssel és felhúzással. Az összetett mozdulatok egyszerre több izomcsoportot is kidolgoznak, és segítenek a jelentős erő és izomtömeg összegyűjtésében. Az izolációs edzéseknek csak rövid megjelenéseket kell megjeleníteniük a heti edzéstervben. Tartsa őket másodlagosnak, ne elsődlegesnek!



2) Gyakrabban edz, mint te

Hogy-sovány-srácok-tudnak-e izomzatot szerezni

Az izmok megnőnek, amikor sokkolják őket, és gyakrabban sokkolják őket. Az egyszeri vagy kétszeri edzés nem teszi meg azt, amit a vas 4-5 napos szivattyúzása jelentene egy héten. Terjessze edzését a hét folyamán, és észreveheti a látható erőt és az izmok hipertrófiáját. Ezenkívül minél jobban ki van téve az izomzat edzésnek, annál több a fehérjeszintézis sejtszinten.



3) Hagyja otthon az egóját, és lassan és stabilan növelje a súlyt

Hogy-sovány-srácok-tudnak-e izomzatot szerezni

Az az igazság, hogy sovány vagy, és a nullától kell dolgoznod. Jobb tehát úgy viselkedni, mint egy kezdő, és nem utánozni a jacked tornaterem tesójának felvonóit. Kezdje el emelni azokat a súlyokat, amelyekről úgy gondolja, hogy Ön számára nehézek, addig az időig, amíg már nem érzik magukat nehéznek. Ezt nevezzük „progressziós túlterhelésnek”. A felvonók változatlanok maradnak, miközben a súlyok folyamatosan emelkednek. A logika szerint az izmainak nem szabad megfelelniük az emelt súlyoknak. A súly növelésével következetes feszültség alá helyezte őket. Az eredmény a teljes izomtömeg növekedése lesz.

4) Egyél, mint egy erőemelő, ne úgy, mint egy kifutópálya-modell

Hogy-sovány-srácok-tudnak-e izomzatot szerezni



A logika egyszerű, ha növekedni akar, akkor táplálnia kell magát. Vagy jobban mondva: erőszakos adagolás! Létre kell hoznia egy kalóriatöbbletet a szervezetben. Ha csak annyit eszel, amennyit égesz, felejtsd el, hogy nagy leszel. Fogyasszon körülbelül 5-6 házilag elkészített ételt naponta, többségükben fehérje és szénhidrát sűrű. Nem, ha gyümölcsökkel és párolt zöldségekkel tölt el magad, az nem számít. A tojásnak, a roti-nak, a zabételeknek, a száraz gyümölcsöknek és a teljes zsírtartalmú tejtermékeknek kell lennie az első választásnak. És igen, tartsd magad távol a gyorsételektől!

hogyan kell kötni egy kötelet

5) A nagy intenzitású intervallumú edzés és a sprintelés javítja a teljesítményt, miközben nehezebben emeli

Hogyan-sovány-srácok-tudnak izomzatot szerezni

Hetente legalább kétszer próbáld meg integrálni a sprintet vagy a 20-25 perces nagy intenzitású edzéseket a rutinodba. Mind a HIIT, mind a sprintelés nagy hatású izomösszehúzódásokhoz vezet, amelyek tesztoszteronhoz és növekedési hormon tüskékhez vezetnek. Az anaerob kondicionálást soha nem szabad figyelmen kívül hagyni.

Mit gondolsz róla?

Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.

Üzenet elküldése