Testépítés

Csavar Vékony alkar! Itt van, hogyan lehet felépíteni néhány istenverte sziklaszilárd alkart

A hatalmas alkar nem igazán megy könnyen. Az alkar izmaival szemben ellenálló lehet a fáradtság, ami megnehezíti növekedésüket. A nagy alkarok nemcsak esztétikus megjelenést kölcsönöznek a karjainak, hanem segítenek a nagyobb súlyok emelésében is. Minél nagyobb az alkarod, annál jobb lesz a tapadásod ereje. Továbbá, ha erős az alkar, akkor jobb lesz az összes általános fejtámlán. Az erőteljes alkar kissé megkönnyíti a húzó gyakorlatokat is.

De miért olyan nehéz megnövelni az alkarokat? Az alkarunknak nagyobb az összetétele a lassan rángató szálakban. A lassú rángatózó szálak nehezen fáradnak el, ezért korlátozott növekedési potenciállal rendelkeznek. Tehát, ha nem oktatod őket okosan és keményen, felejtsd el a növekedést.

Edzések nagyobb és vastagabb alkarok számára





Az alkar anatómiája

Alkarunk 3 fő izomcsoportból áll -

milyen nadrágot hordani a túrázáshoz

1) Brachioradialis - felelős az alkar könyökhajlításáért.



2) Hajlítók - Az alkar hátsó oldalán helyezkednek el, és az alkar szupernációjában használják.

3) Extensorok - Az alkar elülső oldalán helyezkednek el, és részt vesznek az alkar hajlításában és pronációjában.

Az alkar növekedéséhez intenzitás, mennyiség, táplálkozás és sok szeretet szükséges. Íme néhány gyakorlat, amely erősen eltalálja az alkarodat.



CSUKLÓFLEXOROK

Súlyzó csukló fürtök

Edzések nagyobb és vastagabb alkarok számára

Kábel csukló fürtök

hogyan lehet lehozni a sört

Edzések nagyobb és vastagabb alkarok számára

Dumbell csukló fürtök

Edzések nagyobb és vastagabb alkarok számára

A CSUKLÓMOSÍTÓK

Súlyzó fordított fürtök

Edzések nagyobb és vastagabb alkarok számára

Súlyzó fordított fürtök

hogyan lehet megmondani, hogy a feleségem biszexuális-e

Edzések nagyobb és vastagabb alkarok számára

BRACHIORADIALIS

Súlyzó kalapács fürtök

Edzések nagyobb és vastagabb alkarok számára

Fordított súlyzó fürtök

Edzések nagyobb és vastagabb alkarok számára

Pro tippek

1) Végezzen magasabb ismétlést, 10-20-ig.

ingyenes kempinghelyek Kaliforniában

2) Gyakorolja háromszor egy gyengét. Elvehetik.

3) Tartson megfelelő táplálkozási és pihenőidőt.

Yash Sharma volt nemzeti szintű labdarúgó, testalkatú sportoló és személyi edző. Úgy véli, hogy a fitnesznek működőképesnek kell lennie, és a megjelenés csupán melléktermék. Kapcsolatba lépni vele Facebook és Youtube .

Mit gondolsz róla?

Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.

Üzenet elküldése