Receptek

Áfonyás kókuszos zabpehely

Ez a hátizsákos áfonyás kókuszos zabpehely nagyszerű módja annak, hogy táplálkozási változatosságot vigyen a reggeli zabba.

Noha általában azt állítják, hogy a zabpehely rátapad a bordáira, azt tapasztaljuk, hogy éppen ellenkezőleg, amikor hátizsákkal utazunk.

Előfizetési űrlap (#4)

D

Mentse el ezt a bejegyzést!

Adja meg e-mail címét, és elküldjük ezt a bejegyzést a postaládájába! Ezenkívül megkapja hírlevelünket, amely tele van nagyszerű tippekkel a szabadtéri kalandokhoz.

MEGMENT!

Az instant zabpehely csomagok minden bizonnyal az egyik legegyszerűbb meleg hátizsákos reggeli, amit az ösvényen elkészíthetsz (erről nincs szó!), de az összes nagy bolti márka viszonylag egyszerű szénhidrátokból áll: porított, feldolgozott zabból és sok cukorból. .

Még ha meg is tömjük magunkat ezekkel az instant zabpehely csomagokkal reggeli közben, azt tapasztaljuk, hogy délelőttre teljesen átégetjük őket. Így reggel 7-kor, amikor nekivágunk az ösvénynek, teljesen tele vagyunk, de 9:30-ra ismét éhezünk.

Tehát mit kell ezzel tenni? A válasz az, hogy változatossá tegye a zabpehely táplálkozási profilját.

Ez a barkácsolt hátizsákos recept egy zabpehely alappal kezdődik, majd tápanyag-rétegeket (és ízeket!) ad a tetejére. Tartalmaz kókusztejet és pehelyet a zsírból származó hosszantartó kalóriákért, mandulát és kendermagot, fehérjét és dehidratált áfonyát, hogy egy kis extra rostot adjon.

Igaz, az instant zabpehely azonnali főzési idejét elveszíti, de a változatosabb táplálkozási profil azt jelenti, hogy ebédig jóllakottnak kell lennie. Vagy legalább tizenegy.

Tehát ha elégedetlen volt a választott hátizsákos reggelivel, fontolja meg ennek a barkácsolási lehetőségnek a felvételét a repertoárjába!

Hozzávalók az áfonyás kókuszos zabpehelyhez

Gyorsan elkészíthető hengerelt zab : A zab fehérjét és rostot visz ebbe a reggelibe. A GF zabpehely elkészítéséhez használjon tanúsított gluténmentes zabot.

Kókusztej por : Ha ezt helyben szeretné átvenni, általában a helyi élelmiszerbolt ázsiai részlege a legjobb választás. Ellenkező esetben felveheti online .

Fagyasztva szárított áfonya : Ezek megtalálhatók a Trader Joe's és a Walmart oldalán. Online is megvásárolhatók ( ezt a nagyobb tartályt jó ajánlat, ha sok ételt szeretne készíteni!).

Darált mandula: Bármelyik másik dióba belehelyezhető. A legjobb dió-ajánlatokat a Trader Joe's-nál találtuk, de egyes élelmiszerboltokban is megfelelő árak vannak.

Kókuszpehely : A kókuszreszelék textúrát adnak ennek a zabpehelynek, és nagyszerű módja annak, hogy jó, egészséges, kalóriadús zsírokat építsenek be a zabpehelybe és a túrókeverékekbe.

Hántolt kendermag : A kendermag teljes értékű fehérjét, valamint Omega-3-at biztosít.

Hogyan készítsünk áfonyás kókuszos zabpelyhet

Otthon , egyszerűen keverje össze az összes hozzávalót egy tálban, majd ossza el két visszazárható zacskóba. Ha ezt két személyre készíted, és mindkét adagot egyszerre készíted el, akkor az egészet egy zacskóba rakhatod.

A táborban , adja hozzá a zabpehely hozzávalóit a főzőedényéhez, és 1/4 csésze vízzel egy adaghoz vagy 1/2 csésze vízzel mindkét adaghoz. Forraljuk fel, majd lassú tűzön főzzük 5-10 percig, vagy amíg a zab megpuhul.

Ez az!

hogyan mutatják be a térkép kontúrvonalai a domborzatot

Hasznos termékek

BioBag újrazárható komposztálható szendvicszsákok : Ha csökkenteni szeretné az egyszer használatos műanyag zacskók használatát, a BioBag újrazárható komposztálható szendvicszacskói jó alternatívát jelentenek. Úgy működnek, mint egy hagyományos műanyag Ziplock zacskó, azzal a különbséggel, hogy nem tart tízmillió év alatt lebomlani a szemétlerakóban.

MSR Pocket Rocket 2 : Ezt a hátizsákos tűzhelyet (az alább felsorolt ​​Solo Pottal együtt) sok hátizsákos receptünkhöz használjuk. Kompakt, összecsukható kialakítású, erős égővel és elég jó párolásszabályozással rendelkezik.

MSR 1,3 literes Cermanic Solo Pot : Ez a hátizsákos edény (a fent felsorolt ​​Pocket Rocket tűzhellyel együtt) a legtöbb hátizsákos receptünkhöz. Kiváló tapadásmentes kerámiabevonattal rendelkezik, amely megkönnyíti a főzést és a tisztítást.

MSR Duo Windburner : Nemrég elkezdtük használni ezt az MSR Duo Windburner főzőrendszert, hogy növeljük üzemanyag-hatékonyságunkat az utakon. Ez egy integrált tűzhely- és edényrendszer, amely szupergyorsan felforralja a vizet, nagyon jól forr, és minden, de kiküszöböli a szél puffereit.

Spork: A jó spork a hátizsákos utazók legjobb barátja. Nekünk nagyon tetszik ezek színe és kivitele humangear sporks .

Még több hátizsákos reggeli

• Sárgabarack gyömbér zabpehely
• Kókuszos Chia zabpehely
• Málnás kókuszos quinoa zabkása
• Dehidratált almás fahéjas quinoa zabkása
• több hátizsákos ételötletek

Áfonya kókusz zab

Ez a hátizsákos áfonyás kókuszos zabpehely nagyszerű módja annak, hogy táplálkozási sokszínűséget vigyen a reggeli zabba. Szerző:Friss a rácsról 4.34tól től6értékelések Megment Mentett! Mérték Elkészítési idő:0percek percek Főzési idő:10percek percek Teljes idő:10percek percek 2 adagokat

Felszerelés

• Hátizsákos tűzhely
• Hátizsákos Pot

Hozzávalók

• ½ csésze gyorsan elkészíthető hengerelt zab
• ¼ csésze kókusztejpor
• ¼ csésze fagyasztva szárított áfonya
• ¼ csésze apróra vágott mandula
• ¼ csésze kókuszreszelék,cukrozatlan
• 2 evőkanál hántolt kendermag
• 2 evőkanál cukor
• ¼ teáskanál fahéj
• Csipet sóból

Főzési módAkadályozza meg a képernyő sötétedését

Utasítás

• Otthon csomagoljon minden hozzávalót egy zacskóba.
• A táborban forraljunk fel 1/2 csésze vizet és a zacskó tartalmát. Főzzük gyakran kevergetve, amíg a zab megpuhul, körülbelül 10 percig.

Mutasd a Táplálkozást Elrejt

Táplálkozás (adagonként)

Kalória:521kcal|Szénhidrátok:57g|Fehérje:10g|Zsír:29g|Kálium:281mg|Kalcium:370mg|Vas:3.1mg

*A táplálkozás egy harmadik féltől származó táplálkozási kalkulátor által szolgáltatott információkon alapuló becslés

Reggeli Amerikai, hátizsákkalNyomtassa ki ezt a receptet