Kezdje el edzeni „ökölvívójának izmait” egy erős és szakadt mag érdekében
A hasított mag megszerzése a fitnesziparban jelenleg minden. Mindenki egyet akar, de 90% nem sikerül közel kerülnie egymáshoz. Az alapképzés összetett és szilárd táplálkozási struktúrát igényel. Noha írtam eleget az alapedzés táplálkozási részéről, itt tenned kell valamit az edzőteremben. Gyakorold a Serratus elülső nevű néven a bokszoló izmát.
A Serratus elülső része jól látható izom, de soha nem edzett megfelelően. Amikor meglátsz egy apróra vágott sovány fickót, vésett hasizmokkal és ferdékkel, észreveszed az izomhoz hasonló ujjat a borda felett, amely az absz. Ez a serratus anterior. Ami a közvetlen edzést illeti, a serratus anterior az egyik leginkább figyelmen kívül hagyott izom. Még soha nem láttam olyan srácokat, akik közvetlenül edezték az elülső serrust. Valójában az emberek többsége nem is tudja a helyes gyakorlatot, amely ezt az izomcsoportot célozza meg.
A Serratus Anterior funkciója
Ennek az izomnak a legfontosabb funkciója a lapockák pengéje, vagyis előre húzza őket a borda ketrecéből. Nos, ugyanaz a mozgás történik, amikor egy ökölvívó ütést dob. Az evezős mozdulatok többségében előfordul, hogy a hát edzése közben végezzük el.
2 hatékony gyakorlat a serratus elülső részének megcélzásához
1) Serratus Cable Crunch
Ez nagyon hasonlít az abs kábelek csavarodásához.
• Álljon oldalra egy magas kábellel, D-fogantyúval. Ha a bal oldala a fogantyú felé néz, nyúljon bal kezével és fogja meg.
• Helyezze a jobb kezét a bal serratus fölé. Az érintéses edzésnek ez a protokollja segít létrehozni az elme és az izom kapcsolatát.
• Hajlítsa az ellenkező irányba, miközben ropog a serratus, és hajoljon kissé előre. Tartsa néhány percig a ropogtatott helyzetet, és engedje el.
• Végezzen 3-4 sorozat 10-15 ismétlést, majd kapcsolja át és képezze ki a másik oldalt
2) Elülső Serratus Push up
A rendszeres fekvőtámaszokhoz hasonlóan itt sem kell mást tennie, mint létrehozni egy olyan macskát, mint a mellkasi ív minden alkalommal, amikor elvégzi a fekvőtámaszt. Itt van, hogyan-
• Álljon be a szokásos push-up helyzetbe.
• Hajlítsa meg könyökeit, hogy a mellkasát a padlóhoz érjen.
• Amint teljesen feljön, hozzon létre egy macska mellkasi ívet, és tartsa a testtartást 10-15 másodpercig.
• Menjen egy újabb felfelé és ismételje meg
Vegyék be ezt a két hatékony edzést az elülső testhez, és kapjanak egy vésett és meghatározott magot.
Megjegyzés: A serratus anterior csak 12% testzsír alatt válik láthatóvá. Ezért ezekre az edzésekre koncentráljon a testzsír csökkentésére.
A Rachit Dua fejlett K11 képesítéssel rendelkező edző az általános és a speciális lakosság számára (orvosi problémákkal küzdő emberek, idős emberek, terhes nők és gyermekek), valamint képesített sporttáplálkozási szakember. Kapcsolatba léphet vele itt .
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
