Testépítés

Ne egyél barna rizst! A fehér rizs az izomtömeg legfőbb szénhidrátforrása

A fitneszben mindig megfigyelhető egy trend, amelyet az emberek követnek, és főleg idióta trendek. Vakon futó maratonok a fogyásért, a szigorú kalória-korlátozás, a vallási viszonyok a csalási napokhoz, mint maga a diéta, néhány a hosszú listából. A legújabb az, hogy barna rizst kell enni, és kerülni kell a fehér rizst. Kik csinálják ezt? Nos, természetesen ugyanazok az emberek, akik a futópadok legjobb barátai, nem akarnak súlyt emelni, mert nem akarnak „túl terjedelmesek” lenni, és azt gondolják, hogy a tejsavófehérje szteroid. Hadd fogalmazzak egyenesen neked: a fehér rizs a GO-TO szénhidrátforrás, ha hízni akarsz, vagy akár akkor is, ha zsírosodni próbálsz.

Barna rizs vs. fehér rizs: értse meg a glikémiás indexet

A fehér rizs az izomtömeg legfőbb szénhidrátforrása

Anélkül, hogy túl technikussá válna, a GI a szénhidráttartalmú ételek emésztésének és a vércukorszint befolyásolásának mértéke. Ha egy étel alacsony GI-értékű, ez azt jelenti, hogy lassan emészthető, és nem ad meredek vércukorszint-emelkedést. A magas GI-tartalmú étel pontosan az ellenkezője - a vércukorszint meredek emelkedése. Minél magasabb a vércukorszint, annál magasabb lesz az inzulin válasz. A fehér rizs magas GI szénhidrátforrás, a barna rizs pedig alacsony GI.



Az inzulin a leghatékonyabb izomépítő hormon, és a fehér rizs tüskékkel inzulin

A fehér rizs az izomtömeg legfőbb szénhidrátforrása

legjobb női rövidnadrág

Az inzulin az egyik legkritikusabb anabolikus hormon. Ha okosan kezelik, akkor segíthet az izomépítésben, és ha nem, akkor hízik. Egyszerűen az inzulin adagolása elősegíti a glükóz, az aminosavak és a kreatin bejutását az izmokba. Az izomfehérje szintézisében is elsődleges szerepet játszik. A fehér rizs, csakúgy, mint bármely más magas GI-tartalmú szénhidrát, kihajtja az inzulint, éppen arra, amire pontosan szükség van egy adóztató edzés után az izomglikogén-raktárak feltöltéséhez. Ez teszi az étkezés utáni étkezés alapanyagává. A barna rizs viszont lassan emészthető, ezért inzulinreakciója lassú.



Az úgynevezett „fehérje” a barna rizsben elhanyagolható

Sokan, akik vallásosan szorgalmazzák a barna rizst, gyakran azzal érvelnek, hogy a barna rizs tartalmaz fehérjét. Igazság szerint annyira elhanyagolható, hogy nem is számít. Körülbelül 2,6 gramm fehérje van 100 grammban. Ha ez nem vicc, akkor mi van? Bármelyik nap jobban jár, ha kitölti magát állati fehérjével.

A barna rizsnek fitinsavja van, amelyről a barna rizs hívei nem tudnak

Rizskorpa, a rizst barnává tevő bevonat fitinsavat tartalmaz. Mit csinál, hogy megtart bizonyos enzimeket, amelyekre szükségünk van a hatékony emésztéshez. Ez akadályozza a sok tápanyag emésztését és felszívódását.

rossz-e túlságosan mesterkedni?

Ezért, ha emelő vagy, aki igazi munkát végez az edzőteremben, a fehér rizs kiváló étel az Ön számára. Ha méretet próbál felvenni, akkor a fehér rizs az Ön számára. Ha kövér és főleg ülő, a barna rizs jobban megfelel a fogyókúrának.



Mit gondolsz róla?

Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.

Üzenet elküldése