Így lehet hízni tömegnövelők nélkül
Ha azok közé a haverok közé tartozik, akik minden erőfeszítéstől függetlenül küzdenek a hízásért, akkor van esély arra, hogy hallottál a tömeggyarapító . ” A fenébe, lehet, hogy még vásárolt is egyet, és kidobta a pénzét. Miért mondom, hogy kidobta a pénzét? Tudni fogja, hogy miután végigvitte ezt a cikket.
Először is, értsük meg öt okot, amelyek miatt nehezen hízik meg:
1. Te
2. Nem
3. Étkezés
4. Elég
5. Kalória
Sima és egyszerű!
Miért esküsznek az emberek a tömeggyarapodókra és annyira forgalmazzák őket?
1. Rázkódásban egy csomó kalória.
2. Olcsóbb, meredek haszonkulccsal előállítani.
3. Könnyebb a folyékony kalóriákat fogyasztani, amelyek a szilárd ételek fölött történő rázásból származnak.
A nevetségesen magas költség önmagában elég jó ok arra, hogy a tömeggyarapodók ne szerepeljenek a „Csak szükséged van kiegészítőkre” listán.
Nézzük meg a piacon elérhető jól ismert tömeggyarapító költségeit és címkéjét.
Egy 8 adagos doboz körülbelül 3200 Rs-be kerül, a következő fehérje- és kalóriatartalommal (a zsírok és szénhidrátok nem számítanak annyira):
Összesen kcal - 1250
Fehérje - 50
Adagonkénti költség - Rs 400
Most nézzünk meg egy alternatív receptet, amellyel létrehozhatunk egy tömeggyarapítót (ismét megnövelhetjük a kalóriabevitelt ezeken az ételeken keresztül is).
Hozzávalók:
1. 300 ml tej (Rs 15)
2. 400 gramm banán (Rs 30)
meddig tart 3 mérföldet túrázni
3. 2 kanál tejsavófehérje (Rs 120 - 140)
4. 50 gramm mogyoróvaj (Rs 40)
5. 20 gramm mandula és dió (Rs 20)
hogyan mutatják a kontúrvonalak a patak irányát
Összekevered ezeket, és íme, ízletesebb és olcsóbb tömeggyarapító a fehérje és a kalória megosztásával:
Összesen kcal - 1200
Fehérje - 75
Adagonkénti költség - Rs 225
Több fehérjét kap az ár majdnem felével.
Ha a tömeggyarapodók kérdése eltévesztve van, beszéljünk arról, hogyan lehet valóban komoly izomra szert tenni anélkül, hogy éveket és éveket pazarolnánk a mágikus kiegészítés vagy az edzésterv után.
1. Egyél elég kalóriát
Mindenki azt mondja, egyél több kalóriát, de senki nem mondja meg, mennyit, igaz? Oldjuk meg ezt a problémát. A probléma becslésének nagyon egyszerű módja a testtömeg kilogrammban történő megadása. és megszorozva 18-mal. Ez a kiindulópontod.
Példa: Ön súlya 120 font.
A kiinduló kalória 120x18 = 2160 kcal lenne.
Próbáljon meg elérni 1 g / lb-t. fehérje, amely ebben az esetben 120 gramm fehérje lenne. A célod itt kb. 2 font havonta. Igen, ha komolyan gondolja, hogy több izomot szeretne felépíteni, vegye lassan.
Ha nem jut elegendő mennyiséghez, adjon hozzá 10% -kal több kalóriát a jelenlegi beviteléhez. Ha sokkal többet szerez, dobjon 10% kalóriát.
2. Okozzon okosan
Ne menjen edzőterembe és futószalagokon futjon, és végezzen 100 bicepszgöndöt. Nem fog elvinni sehova.
A vegyületek rangsorolása.
Szüksége van egy edzéstervre? Olvassa el ezt a cikket.
3. Pihenjen és helyreálljon
Az egyik fő probléma manapság az alváshiány és a felépülés. Ha már megkopott, mire belépett az edzőterembe, akkor valószínű, hogy a munkája szívni fog.
Tegye ezt újra és újra, és meg van a kudarc terve.
Fontosnak kell lennie, hogy minden este 7-8 óra zavartalan alvást kapjon.
Helyezze ezt a hármat a helyére, és útban lesz 'Gainsville-be'.
Szerző életrajza:
Pratik Thakkar egy online fitnesz edző, akit olyan emberként tartanak számon, aki megkönnyíti a folyamat megértését azáltal, hogy a dolgokat megfelelő kontextusba helyezi, és tudományos alapú ajánlásokat nyújt be. Szabadidejében Pratik szeret olvasni a pszichológiáról vagy játszani a PlayStationjén. A címen érhető el thepratikthakkar@gmail.com az edzettséggel kapcsolatos kérdéseihez és edzői kérdéseihez.
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
