Így gyilkolod meg az izmaidat, miközben egy üres gyomorban edzel
Mielőtt nekilátnék, hadd tisztázzam. Ez a darab vallásos emelőknek szól, és nem hétvégi torna majmoknak. Tehát, ha a napod nem az edzőtermi idő körül forog, akkor ez nem neked való. Most beszéljünk egy dologról, amelyet a legtöbb emelő figyelmen kívül hagy - az edzés előtti és az edzésen belüli táplálkozás. Az első dolgok, az edzés előtti kiegészítők és az energia előtti italok elfogyasztása az edzés előtt NEM az edzés előtti táplálkozás. Egyáltalán nem! A legrosszabb az, ha a kardiózást teljesen üres gyomorra ütjük, ami manapság trenddé válik. Ha éhgyomorra edz, felejtse el a gyarapodást vagy a hatékony fogyást.
Ismerje meg az étkezés időzítését és az inzulin tüskéit
A diéta időzítése számít. Izmaid a fogékonyabbak a fehérje felszívódására az edzés előtti, belső és utáni edzés során. Egy másik fontos dolog az inzulin tüske, amely maximálisan elérhető, miután elfogyasztotta a gyorsan emészthető szénhidrátokat. Ez az edzés előtti étkezés szénhidrátokat és fehérjéket vezet be a véráramba, és az inzulin túlfeszültségét táplálja, amely aztán glikogénbe kapcsolja az edzést. Az inzulin túlfeszültsége fogyasztás után 30-45 perc között van. Gondoljon az inzulinra, mint az izmok fehérje hordozójára. Míg a fehérjék és szénhidrátok akár órákkal a fogyasztás után is a véráramban lehetnek, az inzulin túlfeszültség nem tart ilyen sokáig.
Az edzésen belüli BCAA fogyasztás szükségessége
Mivel a testben nincs glikogén, az elsődleges energiaforrás, amelyből táplálkozni lehet, elkezdi lebontani az izmokból az aminosavakat a glikogén létrehozása érdekében. Éppen ezért a BCAA-kat erősen ajánljuk „edzés közben” a komoly emelők számára. Az üres gyomor az epinefrin és a kortizol játszótere is. Míg az epinefrin kiküszöböli a glikogén képződését, a kortizol fehérjével táplálkozik a glikogén létrehozása érdekében. Ezért az a fehérje és aminosav, amelyet izomépítésre kellett volna felhasználnia, inkább üzemanyagként szolgál a test működésének alig fenntartásához.
Az edzés előtti fehérje és az izom-kannibalizmus
Míg az edzés előtti szénhidrátfogyasztás gyakran ajánlott, az edzés előtti fehérjefogyasztást figyelmen kívül hagyják. Az edzés során az izmok fogékonyabbak a fehérje használatra. De ha nem lenne ilyen a rendszerben, az izom kannibalisztikussá válik, vagyis elkezdi magát enni. Ezért nincs izomnövekedés.
Mit kell tennie
A fehérje izomépítésre szolgál, és nem szolgáltat energiát, szénhidrátok és zsírok végzik ezt a munkát. Annak érdekében, hogy megakadályozza a fehérje üzemanyagforrásként való használatát és az optimális inzulinszintet, fogyasszon kiegyensúlyozott ételt fehérjékből, szénhidrátokból és zsírokból, legalább 30-40 perccel az edzés előtt. Edzés közben kortyoljon be a BCAA-kba és edzés után, fogyasszon magas fehérjetartalmú, mérsékelt zsír- és szénhidráttartalmú ételt.
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
