Miért a serleg guggolás az egyik legjobb guggoló variáció a kezdőknek
A guggolás az emberi alapvető mozgásminta. Ez a mindennapi emberi mozgás része. Gyerekkorunkban a guggolás volt az alapvető mozgás, amelyet minden nap elvégeztünk. Indiában a guggolás még gyakoribb volt, mivel a WC-k voltak a tipikus indiai stílusúak, ahol az ember olyan helyzetben ürít, amelyben az emberek az evolúció óta székletet ürítenek. De ahogy öregedtünk és a nyugati stílusú WC-ülések megjelenésével az életünkben kevésbé aktívak lettünk, többet ültünk kényelmes székekben, és ennek eredményeként fokozatosan elveszítettük a csípő mobilitását, ami egyesek számára megnehezíti, még egy alapvető testtömeg-guggolás elvégzése is, hátfájás nélkül.
Hogyan képzeljük el a guggolásokat
Ha a guggolásra gondolunk, gyakran elképzelünk egy embert, akinek a hátán rúd van, és nehéz súlyokat guggol. De egy kezdő számára a hagyományos guggolás nagy váll-, boka- és csípőmozgást igényel. Mivel a legtöbb embernek ez hiányzik, gyakran előrehajol, miközben súlyzó guggolást végez, ami nagy stresszt okoz a hátán. Ha még nem edzett, akkor a bár zömök távoli küldetés lehet az Ön számára. De van egy guggolás, amellyel kiindulhat, amelyet elsősorban a kezdők és a profik egyaránt használnak, amely segít megnyitni a feszes csípőt és fejleszteni a csípő mobilitását. Ez a Serleg guggolás.
A serleg guggolás lebontása
A serlegguggolásban ahelyett, hogy a súlyt a háta mögött a vállán tartanád, elöl tartod, közel az álladhoz és a mellkasodhoz. Mivel a súly elöl van, sokkal könnyebb egyensúlyozni, ez segít a hát egyenesen tartásában és megakadályozza a lemaradást. Ne feledje, hogy ez nem a hagyományos guggolás alternatívája. Ez egy módja a csípő mozgékonyságának javításának, amelynek át kell lépnie a súlyzó guggolás nehéz és mély emelésébe. A serleg guggolás kiválóan alkalmas arra, hogy megtanítsa terjeszteni álláspontját és guggoljon a sarka közé. A serlegguggolással függőlegesen guggolva azért van, mert alapvetően elölről guggol. Ezt a függőleges helyzetet nem tudja lemásolni egy hátsó guggolással. Remek módszer arra, hogy megtanítsuk a kezdőket, hogy kinek kell guggolni, ahol nem a súly áll a középpontban. Valójában kiváló mozgás, ha guggolás közben megtanítja a felsőtest helyzetét és tudatát a kezdőknek, mivel ez a mozgás arra kényszeríti a felsőtestet, hogy egyenes és egyenes maradjon.
A serleg guggolás készítője
A serleg guggolást Dan John erőedző hozta létre tanítványai számára annak érdekében, hogy megtanítsa őket arra, hogyan kell mélyen és megfelelően guggolni. Saját szavai szerint: Évekkel ezelőtt 400 olyan sportolóval szembesülve, akik nem tudtak megfelelően guggolni, megkíséreltem mozdulatot mozgás után, emelést emelés után, hogy megtanítsam a guggolást. Minden alkalommal megbuktam. A remény csillanásait láttam abban, hogy egy gyereknek megtanítottam a Zercher-t guggolni (a könyökhajlatokban tartott súly), és néhányan felvették a mintát, amikor kettlebelleket emeltünk le a földről. De semmi sem működött igazán.
Valahol egy Zercher és egy burgonya guggolás között volt a válasz. Akkor jött rám, amikor a hinták között pihentem az előttem tartott súly mellett, mintha a Szent Grált tartanám. Leguggoltam onnan, a könyökömmel kitoltam a térdeimet, és íme, a serleg guggol!
Csinálj serlegeket
Ha személyesen kérdezed tőlem, soha nem használnám a serlegeket fő gyakorlatként egy láb edzés közben. Nem szabad végrehajtani kényszerismétlésekkel sem. Elképesztően jól használható a következő körülmények között:
- Bemelegítéshez
- Magas rep edzéshez
legjobb könnyű gore tex kabát
- Más gyakorlatokkal kombinálva, szuperhalmazban, tri-halmazokban, óriási halmazokban, pihenés-szünet készletekben, csepp-készletek, lassú negatívok stb.
- Megtanítani a kezdőket guggolásra
Akshay Chopra, a Nemzeti Védelmi Akadémia és a Légierő Akadémia diplomája, az IAF korábbi pilótája. Ő az ország egyik legképzettebb egészségügyi, fitnesz és táplálkozási tanácsadója, több könyv és e-könyv szerzője. Az országban azon kevesek közé tartozik, akik versenyző atlétikai, katonai kiképzési és testépítési háttérrel rendelkeznek. Társalapítója a Body Mechanics edzőtermi láncának, és India első kutatási alapú csatornájának, a We R Stupid-nek. Megnézheted a Youtube-ját itt .
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
