5 legjobb 10 perces edzés, amely kezdőnek fáj és elégedett lesz
Elfoglalt, elfoglalt, elfoglalt, mi ?! Nézd, megértjük, hogy szoros az időbeosztásod, és 9–5 munkád energiát nem hagy.
De ha megpróbálja felerősíteni a rutinját és térjen vissza a fitnesz játékba , ne felejts el szórakozni. Ne várja meg, hogy edzője újoncként kezeljen. Tanulja meg előre mozdulatait.
Nem azért vagyunk itt, hogy megmondjuk, melyik edzés legyen a menete, és melyik gyakorlatokra mondjon nemet. De napi egy órát befektetni olyan gyakorlatokba, amelyek nem tetszenek, nem kevesebb, mint büntetés.
Mi van, ha megkérjük, próbálja meg 10 perces edzések kezdőknek? Ez kivitelezhetőnek hangzik. Érezd jól magad ezekkel, majd beszélünk arról, hogy rövid legyen, de intenzívebbé váljon.
1. Bemelegítés
● Március a helyén
● Ugró emelők
● Butt rúg
● Hegymászók
● Oldalról guggolás
● Magas rúgások
● Váltakozó oldali tüdő
● Nagy kar karikák
Adjon 1 percet minden gyakorlatnak
legmelegebb merinó gyapjú alapréteg
© iStock
2. Teljes test edzés
● Ugró emelők - 20 másodperc
● Push-Ups - 20 másodperc
● Guggolás - 30 másodperc
4 utas strasszos nadrág
● Plank csapok - 30 másodperc
● Pihenjen 1 percet
Tegyen annyi fordulót, amennyit csak tud 10 perc alatt.
© iStock
3. Felsőtest edzés
● Pushups - 20 másodperc, 10 másodperc pihenés
● Áthajlított sorok - 20 másodperc, 10 másodperc pihenés
● Renegade sorok - 20 másodperc, 10 másodperc pihenés
● Plank up - 20 másodperc, 10 másodperc pihenés
● Lefelé kutya deszkára - 20 másodperc, 10 másodperc pihenés
Ismételje meg 4-szer.
© iStock
4. A lábad napjára
● Összecsukott guggolás - 40 másodperc
● Curtsy tüdők oldalsó rúgással - 20 másodperc mindkét oldalon
● Lépések térdemeléssel - 20 másodperc mindkét oldalon
● Fordított tüdő - 40 másodperc mindkét oldalon
● Glute Bridges - 30 másodperc
Pihenjen 45 másodpercig, majd ismételje meg még 2 alkalommal.
© iStock
5. Core edzés
● Deszka vállcsap - 40 másodperc
● Kerékpár ropog - 40 másodperc
● Felülés - 40 másodperc
● Oldalsó deszka - 30 másodperc
Pihenjen 45 másodpercig, majd ismételje meg még 2 alkalommal.
© iStockCooldown & Stretch
Nagyon fontos, hogy lassítsd a pulzusodat és nyújtsd ki az izmaidat, mielőtt lezárod az edzést.
Kezdje a kereszt testtel (egyik oldalról a másikra), majd kövesse a törzs csavarását, a mellkas nyújtását és a teljes test nyújtását.
forró kvíz vagyok a srácoknak
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
