Testépítés

Az egyetlen 10 perces edzés, amelynek a srácnak otthon kell építenie egy erősebb mellkasát

Ha égető fitnesz vágyad a felbukkanó pécsi szobrászat, kezdd el mellkas edzés otthon.

A push-up variációk kombinációja különböző irányokba ütközhet a mellkason és a karokon, biztosítva ezzel a felsőtest minden egyes részének megfelelő edzést.

Jó hír, hogy az ismétlések számának nem kell magasnak lennie, de a szünetek és az edzések kombinációjának megfelelőnek kell lennie.





A mellkas edzés otthonának helyes módja

  • Hetente kétszer végezze el ezt az edzést.
  • Győződjön meg arról, hogy 48 órás különbség van a szokásos felsőtest edzés és a mellkas edzés között otthon.
  • Végezzen 4 kört minden gyakorlatból, egymás után. 10 másodperc munka 20 másodperces pihenéssel.

10 perces mellkas edzés

Taps Push Up

Vegyük a szokásos feltolt helyzetet. Engedje le a mellkasát, amíg kissé el nem hajlik a hajlított könyök szintje alatt. Ezután elég erővel nyomja felfelé, hogy a kezei néhány centivel elhagyják a talajt. Míg a kezed a levegőben van, tapsolj a mellkasod alatt. Land puha könyökkel push up formában. Ismétlés.

Reps : 5



ember csinál tapsol felfelé© iStock

Zárja be a markolatot

Kezdje egy erős deszkaformával. Nyomja meg a hasizmait és a farizmait, hogy stabil legyen a pozíciója. Szorítsa a kezét szorosabban, mint a váll szélessége. Tartsa a könyökét a törzséhez ragasztva, miközben lenyomja és feljön. Ez a mellkasod alatt marad, és erősebbé teszi a tricepszedet.

Reps : 5



keresztfogás tolja fel© iStock

Pókember Push Up

Amint normál fekvőtámaszból a talaj felé ereszkedik, egy térdet egyszerre tegyen oldalra és felfelé, hogy megérintse a könyökét. Tartsa a lábát párhuzamosan a talajjal, és érintsük meg könyökét a fekvőtámasz legalsó pontján. Menjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik térdével.

24 órán belül a legnézettebb pótkocsik

Reps : 5


pókember nyomja fel© iStock

Holtpont Push Up

Helyezze a kezét, a mellkasát, a combját és a lábát a padlóra. Széttárja az ujjait, blokkolja a lábakat, szorítsa össze a lábakat és ropogtassa a hasizmat. Emelje fel a kezét a padlóról, és nyomja össze a lapockákat. Tegye vissza a kezét a padlóra, és nyomja felfelé. Tolja végig a padlón. Gyere vissza, emeld fel a kezed és tolj vissza. Ismétlés.

Reps : 5


holtponton nyomja fel© iStock

Egyetlen kar felfelé

Hajtson felfelé úgy, hogy az egyik karja középen a mellkas alatt van, a másik kar pedig a háta mögött van. Jobb egyensúlyt teremthet a lábai közötti tér növelésével. Tartson lapos hátat és egyenes csípőt.

Reps : 5


egyetlen kar tolja fel© iStock

Végső gondolatok

Látod? Ez nem tartott olyan sokáig, mint az edzőteremben. A szabadidőt felhasználhatja a pec-dance kipróbálására. Talán vegyen néhányat tippek Dwayne Johnson-tól !

Fedezze fel többet

Mit gondolsz róla?

Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.

Üzenet elküldése