Testépítés

30 perces mellkasi edzés, amely őrült szivattyút eredményez

A lábakkal ellentétben a legtöbb haver alig várja, hogy kidolgozza a mellkasát. De kevesen tudják, hogyan lehet sorrendbe állítani a különféle gyakorlatok előrehaladását. Nem csak a sajtó. Ez nem csak a felhúzás. Nem csak a légy. Mindig ennek a 3 mozdulatnak a főzete kell, hogy legyen a mellkasi maximális toborzás érdekében. És igen, ezt 30 percen belül meg kell tennie. Ha az űrlapod tökéletes, akkor nem kell a set után állítani a set után. Tartsa a formáját szigorúan és súlyosan nehéznek (a képességeinek megfelelően). Itt van egy 30 perces mellkasi edzés, amely még soha nem fogja megbüntetni a mellizmaidat.

1) Elutasítja a súlyzó fekvenyomóját

Készletek: 4 (növekvő súly)

Ismétlések: 8-12

vöröslencse és kelkáposzta leves

Pihenés: 10-15 másodperc az egyes szettek között

30 perces mellkasi edzés, amely őrült szivattyút eredményez

A DBP eltalálja a mellrész legnagyobb fejét, amelyet Pectoralis Majornak vagy a szegycsontnak hívnak.

2) Pec Deck Fly

Készletek: 3 (növekvő súly)

Ismétlések: 8-12

Pihenés: 10-15 másodperc az egyes szettek között

fekete medve mancs nyomtatási méret

30 perces mellkasi edzés, amely őrült szivattyút eredményez

Ez elsősorban a kulcscsontot vagy a mellkas felső részét érné.

3) Lapos súlyzó fekvenyomás

Készletek: 4 (növekvő súly)

Ismétlések: 8-12

Pihenés: 10-15 másodperc az egyes szettek között

30 perces mellkasi edzés, amely őrült szivattyút eredményez

Az FBDP ismét dominánsan eléri a szegycsontot / a mellkasi fejet.

4) Alacsony tárcsás kábelrepülés

Készletek: 3 (növekvő súly)

szexi emberek hozzá a snapchat

Ismétlések: 8-12

Pihenés: 10-15 másodperc az egyes szettek között

30 perces mellkasi edzés, amely őrült szivattyút eredményez

van-e tövis a méreg borostyán növénynek

Most ezzel NEM a nyomás súlyáról van szó. Arról szól, hogy a maximális összehúzódást érje el a maximális izomtoborzás érdekében. Míg az elülső deltoidja is működne, a mellkasok legmegkötésére kell összpontosítania a legjobban.

5) Hex sajtó (finiser)

Készletek: 1

Ismétlések: Annyi sok kudarc

30 perces mellkasi edzés, amely őrült szivattyút eredményez

Ha az edzőteremben nincsenek hatszögletű súlyzók, ne izguljon. Használhatja a kerek fejűeket is. Most vidd a súlyzókat a mellkasod tetejére, és szorítsd össze őket olyan erősen, amennyire csak tudod az egész emelési és süllyesztési szakaszban. Megjegyzés: ez egy finiser, ezért válasszon egy súlyt, amellyel meghibásodásig (kb. 20-ig) ki tudja vágni az ismétléseket.