Az öt legfontosabb must a sovány srácok számára, akik alig híznak
Bár mindannyian tudjuk, hogy sok ember szenved túlsúlyos vagy elhízott problémáktól, van egy rendkívül ellentétes forgatókönyv, ahol vannak haverok, akik küzdenek a hízással. Testépítés szempontjából keménygenerátorokként ismerik őket, akik az elfogyasztott ételek mennyiségétől függetlenül küzdenek a hízásért. Noha az edzők hallatán az az oka, hogy az anyagcseréje túl magas vagy ektomorf vagy (igazából nem számít), a súlygyarapodás fő oka az, hogy NEM eszel elég kalóriát.
És ez főként abban is áll, hogy Ön sok feltöltött tésztát választ, például zabot és burgonyát, amelyek folyamatosan jóllakott ételek, és feltöltenek benneteket, így kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyi a hízáshoz szükséges.
Ideje tehát a zabot elárasztani és elkezdeni ezeket az ételeket bevinni az étrendbe:
1) Dátumok
A 100 gramm dátum 6-7 dátum elfogyasztásával jár, ami könnyű feladat.
Ennek az adagnak a kalória- és makróbontása a következő:
Kcals - 270 kilokalória
Fehérje - 4 gramm
Szénhidrát - 62 gramm
pacific crest trail google maps
Zsírok - 0,5 gramm
2) Banán
Ez az egyik magasabb kalóriatartalmú / szénhidrátos gyümölcs. Egy közepes méretű banán a következő kalória- és makrotápanyag-bontással rendelkezik:
Kcals - 99 kilokalória
hogyan kell kezelni a női elmejátékokat
Fehérje - 1,1 gramm
Szénhidrát - 23 gramm
Zsírok - 0,3 gramm
3. Edzésen belüli szénhidrát turmix vagy gyümölcslé
Míg az edzésen belüli szénhidrát-italokra szinte nincs szükség, akik egyedül vesznek részt ellenállóképzésben, ez jó kiegészítő lehet a hardgainerek számára, ha némi kalóriát fogyasztanak.
Néhány tasak Gatorade vagy szénhidrátital a következő kalóriákat és makrókat adná a rutinhoz:
Kcals - 188 kilokalória
Fehérje - 0 gramm
Szénhidrát - 46 gramm
Zsírok - 0 gramm
hogyan lehet sötétebb az arcszőrzet
4. Méz vagy juharszirup
A folyékony kalóriák a legkevésbé telítőek, vagyis sok ilyen kalóriát fogyaszthat anélkül, hogy jóllakna. Méz vagy juharszirup hozzáadása néhány fehérje palacsintához jótékony hatással lehet a kalóriákra.
Két evőkanál méz vagy juharszirup a következő makrókat és kalóriákat kínálja:
Kcals - 115 kilokalória
Fehérje - 0,1 gramm
Szénhidrát - 28 gramm
Zsírok - 0 gramm
5. Dió vaj
Nagyon sok márka elárasztotta a piacokat mandulavajjal, kesudióvajjal, mogyoróvajjal, vegyes dióvajjal és mi nem. Noha nem feltétlenül nagyon hasznosak azoknak, akik fogyni próbálnak, a hardgainerek esetében ez nem így van, mivel ezek fogyasztásával kalóriabombát kapnak. Két evőkanál dióvaj a következő kalóriákat és makrókat biztosítaná valakinek:
Kcals - 147 kilokalória
Fehérje - 4 gramm
Szénhidrát - 17 gramm
Zsírok - 7 gramm
meleg források zászlórúd közelében az
Összefoglalva: ha keménykedő vagy és nehezen hízik meg, engedje el a testépítő ételeket és fogyasszon néhány kalóriatartalmú ételt.
Szerző életrajza:
Pratik Thakkar egy online fitnesz edző, akit olyan személynek tekintenek, aki megkönnyíti a folyamat megértését azáltal, hogy a dolgokat megfelelő kontextusba helyezi, és tudományos alapú ajánlásokat nyújt be. Szabadidejében Pratik szeret olvasni a pszichológiáról vagy játszani a PlayStation-jén. A címen érhető el thepratikthakkar@gmail.com az edzettséggel kapcsolatos kérdéseihez és edzői kérdéseihez.
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
