Mit kell enni edzés előtt és után az izomszerzés és a zsírvesztés érdekében
Ha rendszeresen követi a MensXP Health cikkeket, tudná, hogy nem tartozom azon edzők közé, akik azt mondják, hogy a táplálkozás 90%, az edzés pedig csak 10%. Hiszem, hogy mindennek 100% -a - az edzés, a táplálkozás és a gyógyulás eredményezi az eredményeket. Az általános étrendje rendkívül fontos, de az edzés előtti és utáni táplálkozás jelentősen befolyásolhatja edzését. Ha megfelelően táplálkozik edzés előtt, nagyobb intenzitással edzhet. És ha optimalizálod az edzés utáni edzésedet, javulni fog a felépülésed, lehetővé téve a tested számára, hogy egy újabb edzést jól edzen.
Mi jó edzés előtti étkezés?
Az edzés előtti jó étkezésnek rengeteg szénhidrátból (30-50 g) kell állnia, amely táplálja Önt az edzéshez. Tisztességes darab fehérje (20-40 g) aminosavak és némi zsírtartalom (10-15 g) biztosítására. Az emberek gyakran javasolják az összetett szénhidrátok bevételét az edzés előtt, és végül sok zabot vagy müzlit csípnek be. Ennyi élelmi rost fogyasztása valószínűleg álmosnak és lassúnak érzi magát. Ezért a mérsékelt emésztésű szénhidrátok, például a barna kenyér, a banán vagy a fehér rizs jobb választás. Továbbá, ha reggel elsőként éri el az edzőtermet, előfordulhat, hogy nem tud enni annyi szénhidrátot az edzés előtt. Ilyen helyzetek esetén magas, nagyon összetett szénhidráttartalmú (100-150 g) vacsora fogyasztását ajánlom - a zab, a rotis és a több szemes kenyér kiváló választás itt. Ez biztosítja, hogy a glikogénkészletei megteljenek akkor is, ha éhgyomorra edz, vagy kevesebb szénhidrátot fogyaszt.
Edzés előtti étkezési lehetőségek
Ha reggel felemeli az első dolgot:
1.opció
o fokos le hálózsák
1 gombóc tejsavó fehérje
1 gombóc előtti edzés vagy 1 csésze erős fekete kávé
10 g szőlőcukor
forró hollywood színésznő bikini
10g dió
1 banán
2. lehetőség
1 csésze fekete kávé
Fehér rizs - 60g (nyers tömeg)
Egész tojás- 2
hogyan lehet tüzet okozni
Tojásfehérje- 4
3. lehetőség
1 csésze fekete kávé
Barna kenyér- 4 szelet
Csirke sonka - 150g
mit értenek a nők, amikor azt mondják
Sajtszelet- 1
Mi jó edzés utáni étkezés?
A nehéz emelés kimeríti az intramuszkuláris kreatinszintet. Így 5-10 g kreatin utáni edzés jó ötlet a kreatinkészletek feltöltéséhez. Fehérje és szénhidrátok esetében a gyors és lassan emészthető élelmiszer-források keverékét részesítem előnyben, hogy a fehérjeszintézis tartósan megemelkedjen. Ha tejsavófehérjét használ edzés után, akkor azt javaslom, hogy víz helyett tejjel fogyassza. Ez a kombináció biztosítja a test számára a gyors és lassan emészthető fehérje tökéletes keverékét. A zsírok nem szükségesek az edzés után, kivéve, ha hosszabb ideig végzett állóképességet.
Edzés utáni étkezés
2-3 Rotis és 100 g fehér burgonya vagy 50 g fehér rizs 50 g barna rizs
200g csirkemell
Zöld zöldségek
legjobb fényszóró a piacon
Yash Sharma volt nemzeti szintű labdarúgó, ma már erősítő edző, táplálkozási és természetes testépítő. A YouTube-csatornát, a Yash Sharma Fitness-et is működteti, amelyen keresztül arra törekszik, hogy az összes fitneszrajongót arra oktassa, hogy a tudomány által támogatott és könnyen alkalmazható módszerekkel maximalizálja nyereségét. Kapcsolatba lépni vele Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook és Instagram .
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
