Fogyasszon kreatint azokon a napokon, amelyeken nem dolgozik? Megfejtettük a választ neked
Ha előnyt akarsz emelni, és természetes sportoló vagy, akkor a kreatin a megmentőd. Ugyanígy, ha azt akarja, hogy az izmai teljesebb megjelenést kapjanak, a kreatin a kiegészítő, amely segít Önnek. Ezzel a darabbal lebontom a tudományt a kreatin fogyasztási időzítésének hátterében és annak hatásában. Ezenkívül nem kreatív napokon kell kreatint szednie? Ássuk bele a válaszokat.
Kreatin időzítés - edzés előtt vagy után?
A kérdés - a kreatint az edzés előtt vagy után kell bevenni? Vagy fogyasztható az órától függetlenül? Ennek megválaszolásához nézzünk meg néhány tanulmányt. Az Exercise Metabolism Unit által végzett tanulmány összehasonlította a kiegészítők bevitelének időzítését. Az egyik csoport az edzéshez közeli kreatint fogyasztott (Pre vagy Post), egy másik csoport pedig a kreatint fogyasztotta az edzés között (Pre vagy Post). Az a csoport, amely nem sokkal edzés előtt vagy után vett kreatint, több erőre és izomtömegre tett szert, mint az a csoport, amely reggel vagy este vette a kreatint, függetlenül az edzés időzítésétől. Ezért minden bizonnyal van értelme a kreatin beviteléhez az edzéshez, akár közvetlenül előtte, akár utána.
Kreatin pihenőnapokon - kellene vagy nem kellene?
A kreatin szedésének egyetlen célja a pihenőnapokon az, hogy az izmokban megemelje a kreatinszintet. Ha kreatint tölt be, be kell tartania a betöltési ciklust, amely megköveteli, hogy 20 g kreatint vegyen be, függetlenül az edzés napjaitól. Ha napi 3–5 g fenntartó adagot kap, a pihenőnapokon még mindig be kell vennie, hogy fenntartsa az izmok kreatinkoncentrációjának magas szintjét. Fontosabb azonban, hogy a kreatin töltését ne hagyja ki a pihenőnapokon, ha kreatint tölt be, különben nem történik meg a betöltés. 5 napig folyamatosan nagy, 20 g-os adagra van szükség. Másrészről, még akkor is, ha a pihenő napján hiányzik egy 3-5 grammos fenntartó adag, akkor ez nem jelent nagy különbséget. Ideális esetben pihenőnapokon is vegye be. Egy másik fontos dolog, hogy a kreatin felszívódása fokozódik, ha szénhidrátokkal fogyasztják. A fehérje és az aminosavak szintén növelik a szervezet kreatin visszatartásának mértékét. Ezért a kreatin fogyasztása a szénhidrát és a fehérje kiegyensúlyozott étkezésével szintén jó stratégia a kreatin maximális felszívódása érdekében.
Anuj Tyagi okleveles személyi edző, okleveles sporttáplálkozási és terápiás gyakorlási szakember az American Council on Exercise (ACE) szakembereitől. Ő a weboldal ahol online képzést nyújt. Bár okleveles könyvelő végzettsége szerint, 2006 óta szorosan kapcsolódik a fitnesziparhoz. Mottója az emberek természetes átalakítása, és úgy véli, hogy a fitnesz titkos formulája a következetesség és az elkötelezettség az edzés és a táplálkozás iránt. Ezzel kapcsolatba léphetsz vele Facebook és Youtube .
függőágy alvópárna vs alulfeszített
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
