4 tennivaló otthon, hogy lapos hasi legyen
Mielőtt nekilátnék, hadd kérdezzem meg ezt: mit jelent a lapos has? Mindennap több száz embert kérünk tőlünk, hogy tegyünk egy cikket arról, hogyan lehet egy lapos hasat kapni. Ez nem csak egy nagyon érzéketlen kérdés, de néha szóvesztésre is késztet minket edzőinkre.
Hasra vágysz? Egyesek azt mondják, hogy 'nem, én csak egy lapos hasat akarok'. A helyzet az, hogy ha jól diétázol és sportolsz, akkor kissé elkezded látni a hasizmaidat.
Lapos has alatt a legtöbb azt jelenti, hogy nem akarnak potos hasat. És igen, mulatságos azoknak a cikkeknek a száma, amelyeket olvastam a lapos pocakról. „Igyon aloe vera-levet, jógázzon, méregtelenítőt rázzon”, és mi nem. A valóság az, hogy ezek egyike sem kap lapos hasat.
De ezeknek a dolgoknak az elvégzése -
1) Számolja meg az elfogyasztott kalóriákat
Egy dolog, amit minden MXP Health edző hangsúlyoz, a kalóriaszámolás. A kalória és a kalória aránya meghatározza a zsírgyarapodás vagy zsírvesztés alapjait. Cél, hogy a fenntartási kalóriák hiányában működjön. Hogyan kezdjük? Olvasd ezt el .
2) Kezdjen többet sétálni
A mozgás a kalóriaszámlálás után a zsírégető út második sarokköve. Sétálj, amennyit csak tudsz. Tegyen annyi házimunkát, amennyit csak tud, vagy egyszerűen sétálja meg a kutyáját. Ez a mozgás sokkal több kalóriát éget el, amelyet egy órás tornateremben elégethet. Ezt nevezzük NEAT- Non-Exercise Activity Thermogenesis-nek.
3) HAGYJON MEG EGY kanalat, tele Desi Ghee-vel bármit, amit eszik
Most kérem, nem azt mondom, hogy a desi ghee meghízza az embereket. Nem, de túl sokat fogyasztva enni lehet. A Desi ghee az indiai háztartások alapanyaga, fogyasztása pedig teljesen felügyelet nélkül marad. A táblázat melletti használata rendkívül gyakori.
A probléma az, hogy a zsír a leginkább kalóriatartalmú makrotápanyag, grammenként 9 kalóriát tartalmaz. Ha körülbelül 50 gramm desi ghí-t eszik, akkor csak a ghee-ből 450 kalóriát fogyaszt. Szóval, csak nézd meg!
4) Gyakorlás
NEM, ropogtatás vagy felülés esetén nem kap lapos hasat, hanem csak erősebbé teszi a központi izmokat. Továbbra is csökkentenie kell a kalóriabevitelt és csökkentenie kell a zsírtartalmát. De a testmozgás előnyei jóval túlmutatnak a zsírvesztésen. Kezdje ezekkel az otthoni gyakorlatokkal.
Amikor ez a 4 dolog együtt készül el
A kalóriák számbavételével tudni fogja, mennyit kell enni ahhoz, hogy hiányban működhessen. Ha többet mozgat, akkor több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. A ghí bevitel figyelemmel kísérésével automatikusan csökkenti a kalóriabevitelt. Rendszeres testmozgással erősödni fogsz, és izmaid meghatározódnak.
Ezért súlycsökkenés, amely végül egy ideig lapos hashoz vezet.
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
