5 egyszerű tipp a vőlegényeknek, akik megpróbálnak fogyni házasságuk előtt
Itt az esküvői szezon, és a jövőbeli vőlegények beérkező kérései is, hogy formába lendüljenek. Mielőtt nekilátnék, hadd egyértelművé tegyem előtted, hogy ezek NAGYON alapvető irányelvek, amelyek a szokásos „figyelmes” fogyókúrára vonatkoznak. Ez semmiképpen sem összeomlási diéta. Ezenkívül rajtad múlik, hogy testalkatod szerint hol tartasz, és hogy ezek a tippek meddig vihetnek el. A fogyás nagyon-nagyon szubjektív.
Idővonal (itt nincsenek hamis ígéretek!)
Ahogy Rómát sem építették egy nap alatt, néhány hét alatt sem veszítheti el a zsírját. Ismét minden attól függ, hogy mekkora súlyt nyom meg jelenleg, és hogy korábban súlyzósan edzett-e és vallásosan diétázott-e. Ha 3 hónapja van, akkor egy LOT javítható. Ha van 1-2 hónapod, próbáld ki ezeket a tippeket, és érezned kell némi különbséget.
milyen gyorsan lehet kirándulni az appalachi nyomon
1) Számolja meg kalóriáit, és ossza fel a zsírokat, fehérjéket és szénhidrátokat
Ez egyszerűen alapvető a fogyás szempontjából. Tudnod kell, mennyit eszel naponta. Keressen fel a Google-on, és számolja ki a BMR-értékét. A kapott szám az a kalóriaszám, amelyre szüksége van ahhoz, hogy napi szinten maradjon. Ebből a számból mínusz 300 kalóriát kap, és a kapott szám az a kalóriamennyiség, amelyre szükség van a zsírégetés elindításához. Legalább 1,5 gramm fehérje legyen testtömeg-kilogrammonként. Nem kell megőrülni a szénhidráttal, fogyasszon 1,5-1,7 grammot testtömeg-kilogrammonként. Tartsa a zsírbevitelt az alsó végén, fogyasszon 0,7-1 grammot testsúlykilogrammonként. Egyszerű!
2) Figyelje az alkoholfogyasztást
Közeledik az esküvő és partik lesznek. Ez nyilvánvaló, értjük. De ne feledje, hogy nagyon könnyű kalóriát inni. A több alkohol egyenlő az üres kalóriákkal. Ha inni kell, akkor tudd, hogy (a fenti pont) kalóriatartalma van a napra. Ezt ne próbálja meghaladni. Egy másik dolog, amit tehet, hogy reggelente kivágja az ételtől a kalóriákat, és éjszaka kompenzálja ezeket az alkoholokat.
3) Csak MOVE More
Sétáljon, ahol és amikor csak lehet. Legalább 15-18 ezer lépést hajtson végre naponta. A mozgás FAR több kalóriát éget el, és minden edzést, amelyet egy óra alatt végezne az edzőteremben. Tegye ezt következetesen, ne egy-két napot. Állítsa be a napi célokat. Ez kalóriahiánnyal (1. pont) jár, hatalmas különbséget fog látni.
ingyenes kemping a redwood nemzeti park közelében
4) Felejtsd el a kardiót. Vedd fel a súlyokat
Túl sok kardió a gyors zsírvesztéshez? Nem, ROSSZ ötlet! Ehelyett nyomja meg a súlyokat. Itt van egy strukturált program a kezdőknek . Több kalóriát éget el, erősödik és ami a legfontosabb: nem lesz sovány zsír attól, hogy kövér.
mi a gamma hím
Szóval kb erről srácok. NINCS olyan varázsdiéta, étel vagy tabletta, amely valaha is segíthet a fogyásban. Ez kalóriadeficit, fehérjében gazdag étrend, magas mozgásszinttel és súlyzós edzéssel párosulva segít.
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
