Wellness

Szeretne futni, mint egy sportoló? Ismerje meg ezt a 3 módszert a tüdőkapacitás növelésére

A légzés egyszerű , jobb? Lélegezz be, lélegezz ki és kész vagy ... vagy?

Sokan alapértelmezett módban lélegezünk, és arról álmodozunk, hogy úgy futunk, mint egy sportoló, anélkül, hogy elegendő oxigént adnánk a tüdőinknek. Míg a belégzés és a kilégzés adott, tudta, hogy a lélegzete teljes potenciáljának feltárása átalakíthatja a tüdejét?

mennyi egy hálózsák

Fantasztikusan csak néhány életmódváltás és rengeteg oxigén szükséges ahhoz, hogy profiként futhass:

1. Légzőgyakorlatok a tüdő számára

- Diafragmatikus légzés

A rekeszizom bekapcsolásával hatékonyabban lehet lélegezni. A legjobb, ha ezt a technikát akkor használja, ha nyugodtnak érzi magát.

· Feküdj a hátadra.

· Tegye az egyik kezét a mellkasára, a másikat pedig közvetlenül a borda alá.

· Lassan lélegezzen be az orrán keresztül.

· Érezd, hogy a gyomrod kitágul, miközben a mellkasod mozdulatlan marad.

· Húzza meg a gyomor izmait, és lehúzott ajkakon keresztül lélegezzen ki.

· Ismételje meg.

hogy néz ki egy medvepálya

- Hasi légzés

Futás előtt tízszer végezzen mély vagy hasi légzést, hogy melegítse a tüdejét.

· Feküdjön le a földre vagy az ágyra.

· Helyezze a kezét a gyomorra.

· Vegyen mély lélegzetet a gyomrába. Érezni fogja, ahogy bővül.

· Ismételje meg.

- Pursed - Ajkak légzése

Ez a technika csökkenti a légzés munkáját és megkönnyíti a tüdő működését.

· Üljön egyenes háttal. Támogatás céljából meditációs párnát helyezhet a csípője alá.

· Most lélegezzen be az orrán keresztül.

bollywoodi bűnügyi filmek igaz történetek alapján

· Szorítsa be az ajkát, mintha valamiért fújni készülne.

· A lehúzott ajkakon keresztül a lehető leglassabban lélegezzen ki.

· Ismételje meg.

- Ritmikus légzés futás közben

Ez némi gyakorlatot igényel, de a cél az, hogy elkerüljük a belégzést és a kilégzést ugyanazon a lábcsapásnál.

Annak elkerülése érdekében, hogy a lábad súlyos leszállást és gyakori sérüléseket okozzon, győződjön meg róla, hogy futócipője puha párnázattal rendelkezik.

· Lélegezzen a hasába, ne a mellkasába.

· Szinkronizálja a lélegzetét a lábcsapásokkal.

2. Jóga-ászanák a tüdő számára

Ha súlyos légzési problémák, például asztma , lassítsa a sebességet, miközben gyakorolja a pránájámát.

Bhastrika pranayama: 5 perc

· Kapalbhati: 5-15 perc

Anulom Vilom: 5 perc

3. Az életmód változásai a tüdőkapacitás növelése érdekében

· A lehető leghosszabb ideig gyakorolja a lélegzet visszatartását.

a burgonya hízik

· Edzés legalább 30 percig minden nap.

· Maradjon hidratált és fogyasszon antioxidánsokban gazdag ételeket.

· Tüdőgyulladás és influenza elleni oltások beszerzése a tüdőfertőzés megelőzése érdekében.

· Lélegezzen tiszta levegőt, legalább amikor bent van

· Kerülje a gyárakból és járművekből származó másodlagos füst belélegzését, és természetesen hagyja abba a dohányzást. Használhatja ezt a gyógynövénykeveréket a kilépéshez.

Hogyan javítja az egészséges tüdő futókapacitását

© iStock

Megszámolta már, hány lépcsőt tud megmászni egy menetben, vagy hány mérföldet tud megtenni anélkül, hogy légszomjat tapasztalna? Tudjuk, hogy van!

A tüdő kapacitása határozza meg, hogy meddig végezhet kardiovaszkuláris tevékenységeket, például futást.

pár szex egy motorkerékpár

Minél sekélyebb a lélegzete, annál hamarabb érzi magát fáradtnak. A sekély lélegzetvétel nem képes kielégíteni izomszövetének oxigénigényét, ezért futás közben megáll újra és újra, hogy lélegzetet vegyen.

Alsó vonal

A megnövekedett tüdőkapacitás előnyei nem csak a párducként való futás, hanem a megnövekedett erő, a jobb mentális egészség és az erősebb immunitás is.

Az egészségünk megőrzéséhez testünk sokkal több oxigént igényel, mint amennyit rendszeres sekély lélegzetvételünkkel biztosítunk. Tehát, győződjön meg róla, hogy megkapja a napi adag mély lélegzetet.

Fedezze fel többet Ossza meg ezt a történetet

Mit gondolsz róla?

Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.

Üzenet elküldése