Oldalsó hajlítások a szerelmi fogantyúk megszabadításához? Először olvassa el ezt
Nemtől függetlenül mindenki utálja a szerelmi fogantyúkat. Igazság szerint nem csak rosszul néznek ki, hanem sokat beszélnek az étkezési szokásokról is. Hogy megszabaduljon ezektől, a legtöbb embert a klasszikus oldalról oldalra hajlító gyakorlattal látják. Nos, hasonlóan a tévhithez, miszerint a ropogások leégetik a hasi zsírt, oldalsó hajlításokat hajtanak végre azzal a gondolattal, hogy ez „megolvasztja” a szerelem által kezelteket. Természetesen ez korántsem igaz és idióta a testmozgás és a táplálkozástudomány minden fokán.
Szerelmi kezelőid vannak, mert táplálékod szívja, és nem azért, mert nem 'oldalhajlításokat' csinálsz
Le kell dobnia a testzsírt, hogy megszabaduljon a szerelmi fogantyúktól, pont! Ezer oldalhajlítást hajthat végre, de ha sok zsírt tart, akkor is szerelmes fogantyúi vannak. Javítsa ki táplálkozását!
De ha mégis oldalsó hajlításokat szeretne végrehajtani, olvassa el figyelmesen ezt a sérülések elkerülése érdekében
A ferde izmok megértése
fogmosás bentonit agyaggal
Az emberi testben kétféle ferde - belső ferde, amelyek a csomagtartó mélyén találhatók, és a külső ferde (felületes izom), amely a has oldalsó oldalán látható, miután aprítják. A külső ferde izom a bordák alsó felétől a medencéig terjed. Ha bármilyen ferde gyakorlatról beszélünk, akkor pontosan a külső ferde edzésről beszélünk. Sőt, ennek az izomnak a feladata a mellkas lefelé húzása és a hasüreg összenyomása.
Kerülje el ezeket a hibákat
1. hiba
Sok embert láttam, hogy mindkét oldalon súlyzókat vagy tányérokat tartottak, miközben oldalsó hajlításokat hajtottak végre. Most ez teszi hatástalan gyakorlattá. Az ellenállás mindkét kézbe vétele kontraproduktívvá válik, mivel megteremti az egyensúlyt, amely minimalizálja a megcélzott izom optimális feszültségét.
Javítás
Annak érdekében, hogy hatékony gyakorlat legyen, mindig végezzen egy szettet úgy, hogy egyszerre egy kéz terhelje.
2. hiba
Egy másik gyakori hiba, amelyet az emberek terhelt oldalhajlítások során követnek el, a bicepsz erőt generál, miközben oldalirányú meghosszabbítást végez. Egyszerű szavakkal, az emberek erősen meghajlítják a súlyukat tartó kezüket, miközben egyenesen állnak egy oldalirányú hajlítás után. Ez valójában csökkenti a ferde feszültséget, és az erő most a bicepszből jön létre, mint elsődleges mozgató.
olcsó étkezést helyettesítő turmixok
Javítás
Mindig tartsa egyenesen a kezét, és hagyja, hogy ujjai horogként működjenek az ellenállás (súlyzó vagy tányér) tartásával. Az oldalirányú meghosszabbítást csak a másik oldal ferde izmára kell összpontosítani. Tehát, ha a jobb oldalon hajlik, nyújtsa ki a hátát anélkül, hogy behajlítaná a kezét.Ezért kerülje el ezt a 2 gyakori hibát, és legyen tanúja némi rúgásfeszültségnek a külső ferde helyzetén. Próbálja ki, és ossza meg velünk tapasztalatait.
A Rachit Dua fejlett K11 minősítésű fitnesz edző általános és speciális lakosság számára (orvosi problémákkal küzdő emberek, idős emberek, terhes nők és gyermekek), valamint képesített sporttáplálkozási szakember. Kapcsolatba léphet vele Facebook és Instagram .
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
