Alacsony költségvetésű zsírvesztési étrend-terv főiskolai hallgatók és elfoglalt asztali rablók számára
A zsírvesztés utamat két dolog miatt kezdtem, amikor főiskolai voltam. Az első az volt, hogy ne ugrassanak a kinézetem miatt, a második pedig az, hogy mindenkinek szerettem volna bebizonyítani egy pontot, hogy te vagy az, aki a saját fitneszedért felel, ha igazán komolyan gondolod. Sok egyetemi haver nagyon hasonló okot ad arra, hogy ne fogyókúrázzon, és a zsírvesztésre koncentráljon. Ennek oka általában az, hogy 'nem tudok diétázni, mivel drága.'
Ez egy ostoba ok, és ebben a cikkben megmutatom, hogy ha valóban jól megtervezi a dolgokat, akkor a zsírégető étrend beállítása nem olyan drága. Ha főiskolai hallgató vagy, jó eséllyel kissé aktív életmódot folytatsz. Az alábbiakban megadott, 1700 kcal-os étrend szinte mindenki számára előnyös lesz, aki betartja azt. Bizonyos haveroknak az egyes tényezők miatt növelniük vagy csökkenteniük kell a kalóriabevitelüket.
Tegyük fel, hogy reggel 9 és 15 óra között megy az egyetemre. Tegyük szét a napot 3 étkezésre és 2 rágcsálnivalóra.
Reggeli - 1 egész tojás + 3 tojásfehérje + 1 banán vagy bármilyen más gyümölcs
Ebéd - Csirkés szendvics + 1 hideg kávé
Edzés előtt - Fél kanál tejsavófehérje + 1 gyümölcs
Edzés utáni - Újabb fél kanál tejsavó + 200 ml kétszínű tej
Vacsora - Szója / csirke Pulav 150 gramm csirkével vagy 75 gramm szójadarabbal és néhány zöldséggel
Itt található a fent említett étkezési terv kalória-, makró- és költségbontása:
És mielőtt továbblépne és drágának találná ezt, a Starbucks-ban egy kávé 350 rúpiába kerül.
Néhány bónusz tipp:
1. Ne pazarolja a pénzét kiegészítőkre. Olvassa el ezt a darabot.
2. Adjon egyenlő prioritást az alvásnak, mivel ez csorbíthatja a fejlődését. Olvassa el ezt a cikket az alvás optimalizálása érdekében.
Szerző bio :
Pratik Thakkar egy online fitnesz edző, akit olyan személynek tekintenek, aki megkönnyíti a folyamat megértését azáltal, hogy a dolgokat megfelelő kontextusba helyezi, és tudományos alapú ajánlásokat nyújt be. Szabadidejében Pratik szeret olvasni a pszichológiáról vagy játszani a PlayStation-jén. A címen érhető el thepratikthakkar@gmail.com az edzettséggel kapcsolatos kérdéseihez és edzői kérdéseihez.
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
