Jóga

5 egyszerű jóga-ászana a stressz enyhítésére, amelyek ugyanolyan pihentetőek, mint egy túlárazott wellness-foglalkozás

Nem kell megismételnünk, milyen szokatlan volt ez az év.

A nyugtalanság és a stressz napirenddé vált. Nem beszélve az otthoni munkavégzés végtelen óráiról, így testünk is stresszes.

Ennyi testi, lelki vagy érzelmi stressz nyilvánvalóan nem tesz jót neked.





De vajon valóban működnek-e a stresszoldó jóga-ászanák?

Hogy őszinte legyek, valamennyien kipróbáltuk a meditáció bizonyos formáit a stressz enyhítésére, és csúnyán megbuktunk.



Ezért ma nem a meditációt, hanem néhány relaxáló jógapózot fogunk megvitatni a stressz és a szorongás érdekében.

Ha a meditáció nem jön könnyen hozzád, ezek a jóga-ászanák biztosan segítenek rajtad.

Mielőtt nekilátnánk, értsük meg, hogyan segít a jóga a stressz kezelésében.



A jóga megértése stressz és szorongás esetén

A jóga olyan gyakorlat, amely egyesíti az elmét és a testet, és segít elérni a békés egységet e két elem között. Ez segíti a teljes ellazulást és ezáltal a stressz csökkentését. Stressz alatt azt a fizikai stresszt is értjük, amelyet izmaink szenvedhetnek.

Tanulmányok szerint hogy a jóga segít csökkenteni a kortizol szintet, amely egy stresszt kiváltó hormon. Ennek ellenére ne feledje, hogy a jóga csak a stressz csökkentésében segít. Ne tévessze ezeket állandó megoldásoknak.

Ami az olcsó fürdőszakot illeti, győződjön meg arról, hogy meggyújtott néhány illatos gyertyát, és nyugtató zenét játszik a háttérben, miközben ezeket gyakorolja!

Jóga asanák a stressz enyhítésére

Most, hogy valamivel jobban megértettük a jógát, merüljünk el a stresszkezelés szempontjából leginkább hasznos hét jógapózban.

Sukhasana

A „Sukh” szó szerint örömet jelent, hogy lehet, hogy nem pihentető. Üljön egyszerű keresztbe tett helyzetben, és tegye a karját a térdére. Ügyeljen arra, hogy ne boruljon le a gerinc vagy a váll. Tartsa őket egyenesen és egy vonalban a nyakával. Nézz előre, és egyszerűen csak a légzésedre koncentrálj.

Üljön ebben a jógapózban a stresszoldás érdekében, körülbelül 60 másodpercig mindkét oldalon. Tegye ezt először a jobb lábával a tetején, majd a bal lábával. Támogathatja a falat, ha a hátad túl hamar elkezd fájni.


Sukhasana

melyik medvepermet a legjobb

Balasana

Ezt a stresszes jóga-ászanát gyermekpóznak is nevezik. Üljön fel térdre, és térdeit tartsa egymástól csípő szélességben. Csatlakozzon a lábujjaihoz, és üljön le térdre. Ezután vegyen egy mély levegőt és kilégzés közben hajoljon előre. Kényelmének megfelelően növelheti térde szélességét.
Ne felejtsd el kinyújtani a karjaidat és a homlokodat lefelé. Csukhatja be a szemét, ha akarja ebben a testtartásban.


Balasana

Macska-tehén póz

Ez két ászana - Marjaryasana (macska póz) és Bitilasana (tehén póz) szekvenciája. Kezdje azzal, hogy egy fordított asztallap pozícióba kerül. Ügyeljen arra, hogy a térde csípő szélességű legyen, és a karjai egyenesek legyenek a válla alatt.

Most keresse fel a gerincét felfelé, miközben belélegzi (macska póz). Tartsa állát a mellkasához érve ebben a pózban. Ezután lélegezzen ki, miközben a gerincét befelé hajlítja, és nézzen fel (tehén póz). Ismételje meg ezt lassú ütemben, és koncentráljon a légzésére. Ez a stresszoldó jógapóz remek hátfájásokra is.


Macska-tehén póz

díjnyertes holland sütő desszert receptek

Uttana Shishosana

Ez a póz kölyökkutya néven is ismert. Ezt a jóga asanát a stressz miatt nagyon könnyű végrehajtani. Üljön fel térdre (csípő szélességében), és győződjön meg arról, hogy a lábai párhuzamosak egymással. Ezután tárja szét egyenesen előre a karját, és érintse meg a padlót. A kilégzés közben lazítson a tavaszán, és közelítse a mellkasát a padlóhoz.

Ön 'elolvad' ebben a pózban. Hajtsa le a homlokát is, és maradjon ebben a testtartásban pár percig vagy addig, ameddig csak akarja.


Uttana Shishosana

Savasana

Hogyan fejezhetnénk be a stresszoldó jóga-ászanák listáját anélkül, hogy a holttest pózáról beszélnénk. Valószínűleg már tudja, hogyan történik ez a póz. Csak néhány dologban győződjön meg róla.

Győződjön meg arról, hogy a padlón végzi, alatta egy szőnyeggel. Ellenőrizze még egyszer, hogy jól érzi magát, mivel nem szabad sokat mozognia ebben a testtartásban. Ügyeljen arra, hogy a karjai felfelé nézzenek. Pihentesse izmait, csukja be a szemét, és csak a légzésére koncentráljon.


Savasana

További előnyei ezeknek a pihentető jóga pózoknak

A stressz csökkentésén kívül ezek a jóga-ászanák a vérnyomás csökkentésében és a pulzus csökkentésében is segítenek. Segít a krónikus fájdalmak enyhítésében is.

A stressz számos nagy egészségügyi problémához kapcsolódik. Próbálja ki ezeket a jógapózokat a stressz enyhítésére, és adja meg elmének és testének a szükséges leállási időt!

Fedezze fel többet

Mit gondolsz róla?

Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.

Üzenet elküldése