Diétadiagram a súlygyarapodáshoz
Számos tényező, például génjeink, anyagcserénk és táplálékfelvételünk befolyásolja testtömegünket.
Míg néhány ember hajlamos meghízni hamarosan néhány ember keményen elnyer. Ezek olyan emberek, akik a sok evés ellenére sem képesek a legkevesebb húst felhúzni.
Az ilyen emberek anyagcseréje nem teszi lehetővé a test túl sok energiájának glükóz vagy zsír formájában történő tárolását. Az ilyen emberek ideális jelöltek a súlygyarapodási táblázat követésére.
Értse meg az étrenddiagram alapjait
A súlygyarapodási diagram ötlete az, hogy szisztematikus megközelítést nyújtson az egész napos étkezéshez. A diagram egy menedzsment eszközhöz hasonlít, vagyis segít a súlygyarapodás erőfeszítéseinek mikromenedzsmentjében, segít megérteni, hogy mely ételek felelnek meg legjobban az Ön céljának.
Ideális esetben a fogyás étrenddiagramjának tartalmaznia kell néhány alapvető információt az étrend megtervezése előtt, például:
• Célzott testtömeg
• A hízáshoz ideális ételek
• Élelmiszerek, amelyeket minimálisan kell fogyasztani
• A megfelelő étkezések száma a nap folyamán
• Menü minden nagyobb étkezéshez
• Egy nap elfogyasztott snackek száma
• Nassolási lehetőségek
• Napi cukorbevitel
• A testtömeg kéthetente történő rögzítése
• Összességében havi nyereség
20 fokos hálózsák
Az egészséges módon történő hízás jobb kombinációja a magas kalóriatartalmú étrend. A testmozgás biztosítja, hogy a súlygyarapodás egyenletes legyen. Ez segít megelőzni a nem kívánt, a derék vagy az alsó test körüli súlygyarapodást.
Az alábbiakban készítettünk példát a fogyás étrendjére:
hőkiütés a bum arca között
• Napi három étkezés plusz két, nehéz és egy könnyű snack
• Táplálékkiegészítők edzés előtt és után
• Heti edzés legalább 2-3 alkalommal
• Kávé, tea és szénsavas italok minimális bevitele
• Hangsúly a több szénhidrát és fehérje, valamint némi zsír fogyasztására
Edzés előtt:
Pár banán és néhány korty limonádé vagy glükózpor vízbe keverve.
Edzés utáni:
Fehérje-nehéz turmix (fehérje-kiegészítő).
Reggeli:
• Egy nagy pohár narancslé
• Egy tál zabpehely, amelyhez szárított diót, például mandulát, diót és mazsolát adnak - fölözött vagy alacsony zsírtartalmú tej és némi cukor felhasználásával
• 2-3 egész tojás, rántva vagy főzve
• 2-3 szelet több szemű kenyér, kevés vajjal bevonva
Ebéd előtti / nappali snack:
Egy tál joghurt alacsony zsírtartalmú tejből
Vagy
Néhány granola rúd mazsolával és szezámmaggal dúsítva
Vagy
Egész gyümölcsök, mint az alma vagy az őszibarack
a legjobb férfi kabát
Ebéd:
• Az állati hús legalább egy formája, például a csirke vagy a hús, azaz egy-két adag.
• 4-5 rotis teljes kiőrlésű vagy több szemű lisztből, kissé ghee-vel bekenve.
• Egy nagy tál dal
• Egy csésze tele főtt rizzsel
• Ha a húsevés problémát jelent, tofuval vagy alacsony zsírtartalmú tejből túróval egészítse ki
Kora esti snack:
A jobb választás egy pohár alacsony zsírtartalmú tej, amelyhez energiát elősegítő keveréket adtak. Különféle malátás keverékek közül választhat. Próbáljon meg többet adni a malátakeverékből, és ne használjon szintetikus cukrot. Használhat néhány magas rosttartalmú kekszet vagy sütit, hogy megmártózzon és rágcsáljon.
Vacsora lehetőségek a hízáshoz
A vacsorát meg kell tervezni, mivel a napot magas kalóriatartalommal kell befejeznie. Legalább egyfajta zöldségfélét össze kell kombinálnia egy dal vagy egy csirke vagy hal adagjával, valamint mártással. A súlygyarapodás szempontjából jobb, ha vacsorához inkább rizst eszünk, nem pedig rotit. Feltétlenül kérje meg az ételt készítőt, hogy magasabb kalóriatartalmú lencsét használjon. Ide tartozik a fekete gramm és a vesebab.
vélemények az étkezés helyettesítő turmixokról
Vacsora utáni snack lehetőségek
• Néhány falat magas kakaótartalmú étcsokoládé
• turmix gyümölcsökből és joghurtból
• Gyümölcsök, mint eper, alma, mangó vagy szőlő
Kérjük, vegye figyelembe, hogy az étrenddiagramjának időről időre szükség lehet némi változásra, az előrehaladástól és a hízás módjától függően. Ebben a fülkében nincsenek abszolútumok - be kell járnia az utat, és meg kell derítenie, mi áll a legjobban. ( Egészség , MensXP.com )
Érdekelhet még:
- 5 Szokást kell elfogadnod, hogy jobb ember legyél
- Hogyan lehet izmokat felépíteni anélkül, hogy edzőterembe menne
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
