5 testépítő elv, amit tanulni kell Arnold Schwarzeneggertől 20 évesen
Minden sportágnak van néhány legendája, amely új magasságokba emeli ezt a sportot. Arnold Schwarzenegger egy ilyen legenda, aki teljesen megváltoztatta a testépítés arcát. Nemcsak a testépítést tette világhírűvé, hanem számos iránymutatást adott a nagy testalkat megformálásához. Íme az Arnold öt legfontosabb testépítő ideológiája, amelyek a dátumig érvényesek.
1) Dolgozzátok agyatokat olyan keményen, mint az izmokat
Arnold jól ismert a vizualizációs technikájáról, és egyszerűen felemelheti az edzéseket a következő szintre. Arnold azt mondta, ha hiszel, akkor valóban hisz abban, hogy hatalmas testalkat felépítése lehetséges, és minden sorozatban túlléped a tested határait. Ez pedig valóban segíthet abban, hogy nagyobbá és erősebbé válj. Használja ki a mentális képét, hogy testalkatát a következő szintre emelje.
legmelegebb merinó gyapjú alapréteg
Mindig először az elme bukik meg, nem a test. A titok az, hogy az elme neked működjön, ne pedig ellened. - Arnold
2) Sokkolja izmait (hozzon variációt)
Az izomnövekedés lényegében a test adaptációs folyamata az edzésektől kezdve. Amikor edzed az izmaidat, stimulálod őket, és azok nagyobbak és erősebbek lesznek a túlélés érdekében. De idővel az izmaid is megszokják az edzésmintákat, és ellenállnak a növekedésnek. Itt kell sokkolni őket a növekedés erõsítéséhez. Arnold a különböző sportemberek, az erőemelés és a súlyemelés edzési elveit keverte össze annak érdekében, hogy sokkolja izmait.
3) Egyél sokat, hogy nagy legyen
A mai generáció rendkívül megszállottja a hasizomnak és az úgynevezett „lean ömlesztési” rutinoknak. A több izom felépítéséhez több kalóriát kell fogyasztania, és ez óhatatlanul kis zsírnövekedést eredményez. Arnold soha nem hitt abban, hogy egész évben marad, és hónapokat szentelt az ömlesztési szakasznak. Rajta kívül senki sem tudja elképzelni, milyen hihetetlenül fog megjelenni a színpadon, miután leveti a zsírrétegeket. Ezért helyezze előtérbe az izomnövekedést a tömegnövelés időszakában, és felejtse el egy ideig az abs-t.
4) Vonat a szivattyúhoz
Arnold híresen azt mondta, hogy ha nincs izompumpa, akkor nincs izomnövekedés, és a tudomány ezt megerősíti. Amikor felpumpálja az izmait, vér, tápanyagok és tejsav halmozódik fel abban a régióban, amely anabolikus környezet az izmok hipertrófiájához. A végső szivattyú elérése érdekében erős elme- és izomkapcsolatot alkalmazhat, megismétléseket végezhet a kudarchoz vagy akár véráramlás-korlátozási technikát is alkalmazhat.
tíz leghíresebb pornósztár
5) Tegye fontossá gyengeségét
Mindannyiunknak vannak erős és gyenge izomcsoportjai. És valljuk be, erős testrészünk edzése könnyű feladat, és élvezzük. A kihívás az elmaradt testrészek felnevelése. Arnold leggyengébb izomcsoportjai a borjai voltak, és gyakran kihagyta az edzésüket. Egyszer rövidnadrágra vágta az összes nadrágját, hogy folyamatosan emlékeztesse magát gyenge borjaira, és szigorúan edzesse őket, amíg ki nem duzzadtak, mint a teste többi része. Hasonlóképpen, ha bármilyen gyenge izomcsoportja van, akkor jó a héten először edzeni, és nagyobb mennyiséggel (szettek száma) és gyakoriságával (edzései száma) célozni.
Yash Sharma volt nemzeti szintű labdarúgó, ma már erősítő edző, táplálkozási és természetes testépítő. A Yash Sharma Fitness YouTube-csatornát is vezeti, amelyen keresztül célja az összes fitneszrajongó oktatása, hogy a tudomány által támogatott és könnyen alkalmazható módszerekkel maximalizálják nyereségüket. Kapcsolatba lépni vele Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook és Instagram .
fűszerezzen egy öntöttvas holland sütőt
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
