5 kulcsfontosságú dolog, amelyet szem előtt kell tartani az ingen keresztül látható hasüregek megszerzéséhez
Rahul Gandhi, a kongresszus vezetőjének fényképe, amelyet azután készített, hogy Kerala-ban halászokkal úszni ment az óceánba, és vírusos lett. És azóta többen kérnek tőle fitnesz tanácsokat, hála annak, hogy a hasa kukucskál az ingén.
. RahulGandhi hasizma is van? Nézze meg alaposan ezt a fotót. Ez azután történt, hogy a tengerben úszott Rajeev Shukla a Twitteren
- Rajeev Shukla (@ShuklaRajiv) 2021. február 26
Abszolút bokszoló
A legmerészebb fiatal fitt és az emberek vezetője RahulGandhi tól Vijender Singh a Twitteren
az út hosszú kezdete- Vijender Singh (@ boxervijender) 2021. február 26
Ezen híres személyiségek mellett, akik értékelik RaGa hasizmait, ez volt a aam tábla aki kíváncsi volt arra, hogyan érhetnének el hasonló eredményeket hasizmaira.
Ami talán visszatartja a hasizmait, hogy az ingén keresztül kukucskáljon, az a hasi terület körüli túlzott zsírtartalom és a fejletlen magizmok.
De visszakaptuk. Így lehetsz fitt és jobb hasizomra képes, mint akár Rahul Gandhi emberünk.
1. Gyakorolja a rutint
© Unsplash
A hasizomra gyakorolt jó rutin megtalálása ugyanolyan fontos, mint az étrend, mivel a hasizom eléréséhez össze kell hangolni az alvást, az étrendet és a testmozgást.
A hasizmok edzésének legjobb gyakorlata az ellenállóképzés, amely súlyzós edzéseket végez az edzőteremben. Az olyan összetett mozgások, mint a Deadlift, a Squats, a Lunges, a fekvenyomás, segítenek fejleszteni az izmokat és fokozni a zsírvesztést.
A másik gyakorlat, amely tovább segítheti Önt a folyamat felgyorsításában, az, hogy hozzáadjon valamilyen szívvel végzett gyakorlatot, legyen szó futásról, sprintelésről, kocogásról vagy néhány HIIT edzésről, például burpeekről, ugrókötelekről, fekvőtámaszokról, magas térdről az áramkörben. Ez tovább fokozza a kalóriaégetést, miközben javítja a véráramlást és jó hormonokat termel a szervezetben.
És igen, nyilván ne hagyja ki az alapgyakorlatot, mint a deszka, lábemelés, ropogás, hegymászó, hogy tovább edezze a hasizmait.
2. Töltse fel a fehérje játékot
© Unsplash
A fehérje nagyon fontos izomfejlődésünk és a test helyreállítása szempontjából, és mivel a hasizmok nem más, mint egy másik izomkészlet, a fehérje is kulcsfontosságú fejlődésük szempontjából.
A megfelelő fehérjetartomány, ha zsírvesztést keres, 1,5–1,8 g / testtömeg-kilogramm.
Ez elősegíti, hogy jó ideig jóllakjon, és fokozza az anyagcserét, mivel a test maga éget el néhány kalóriát a fehérje emésztése közben.
Például, ha valaki 80 kg-os, akkor napi 120–145 g-os fehérjebevitelt kell figyelembe venni.
Néhány jó fehérjeforrás az étrendhez:
1. Csirkemell (27 g fehérje / 100 g)
2. Tojás (6 g fehérje az egész tojásban és 3,5 g fehérje a tojásfehérjében)
3. Tejsavófehérje (24–27 g fehérje kanálonként, márkánként változik)
4. Tofu (17 g fehérje / 100 g)
5. Csicseriborsó (19 g / 100 g nyers)
6. Hal (20–22 g fehérje)
7. Görög joghurt (10 g fehérje / 100 g)
Emellett a magas fehérjebevitel mellett fontos, hogy a nap folyamán jól hidratálódjon. Ezért törekedjen legalább 3 liter vízfelvételre minden nap.
3. Aludj, mint egy csecsemő
© Pexels
túrázás Szent György utah közelében
Megtalálhatja a világ legjobb diétadiagramját és testgyakorlási rutinját, amelyet kifejezetten testének terveztek, de soha nem fogja elérni a kívánt eredményt, ha az alvási ütemterve elrontott.
legveszélyesebb banda Amerikában
Higgye el, az alvás ugyanolyan elengedhetetlen, mint a diéta és a testmozgás, mert testünk csak a mély pihenési állapotban regenerálódik és gyógyul meg, éppen abban az időben, amikor alszunk.
A nap folyamán végzett kemény munkánk integrálódik alvás közben, így izmaink megjavulnak az edzőterem minden károsodásától. Amikor alszol, a tested felhasználja és megemészti az összes tápanyagot, amelyet a nap folyamán táplált. Sejtek milliói javulnak meg, minden esszenciális hormon kiválasztódik, és mindez a test kiegyensúlyozott fejlődését eredményezi.
Így a legjobb, amit tehet, ha minden nap ugyanabban az időben alszik, és legalább 6,5–7 óra alvásra törekszik.
4. Következetesség
© Unsplash
Ez az egyik szempont, ahol a legtöbb ember megbukik.
Ha hasizomra vágysz, ez rengeteg erőfeszítést igényel, mivel a hasizmok felépítése elkötelezettséget, fegyelmezett étrendet, alvást és testmozgást igényel.
A legfontosabb itt az, hogy ne stresszeljünk az eredményeken, és inkább arra összpontosítsunk, hogy nap mint nap élvezzük a javulás teljes folyamatát.
5. További tippek
© Unsplash
A hasított hasizom megszerzése nehéz lehet, ha nem gondoskodik az olyan alapokról, mint az egészséges életmód, és így kerüli a feldolgozott / ócska ételeket és alkoholt, mivel magas a kalóriatartalom és alacsony a tápanyagprofil.
Ezenkívül meg kell győződnie arról, hogy kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, beleértve az egészséges zsírokat (az optimális hormontermeléshez), a teljes szénhidrátokat (az optimális energiatermeléshez), a rostokat (a bél jó egészségéhez és emésztéséhez, amelyet zöldségektől, dióféléktől és gyümölcsöktől kaphat) ) és a hidratáláshoz szükséges víz elengedhetetlen.
Alsó sor
Sokkal több van abban, hogy hathasadékos hasizomokat szerezzünk, mint egyszerűen naponta néhány ropogtatást vagy deszkát végezni.
Ehelyett az egészséges étrend követésére és az aktív életmód fenntartására kell összpontosítani a kívánt eredmények elérése érdekében.
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
