6 ok, amiért a bicepsz nem nő meg az edzés ellenére
Gyilkos bicepsz minden ember legfőbb álma! Sajnos azonban a férfiak többsége nem ezt tudja elérni. Lehet, hogy rengeteg munkát fektet a bicepsz megépítésében, de még mindig nem ér el eredményt. Ne izgulj, a férfiak legjobbjaival történik. Íme 6 hiba, amelyet elkövethet, ami megakadályozza fegyverei növekedését.
1. Rossz forma / testtartás
Először is, ellenőrizze a testtartását. Csinálhat mamutkészleteket mammut ismétlésekkel, de ha a formája nem megfelelő, a fegyverei nem fognak növekedni. A bicepsz a legkönnyebben megcélozható izomcsoport, ezért könnyebb megterhelni.
a legegészségesebb étkezést helyettesítő turmix
kettő. Túl nagy súlyemelés
Rendben, tartsd félre az egódat, és hagyd abba a túlértékelést. Van egy határ, amelyig az izmok fel tudnak emelni. Sőt, ha nagy súlyt emel a bicepsz fürtök alatt, akkor a kezei automatikusan másodlagos karizmokat használnak. Ahelyett, hogy megnehezedne, menjen mérsékelten, és próbálja tökéletesíteni testtartását a maximális izomelzárás érdekében. Sokkal többet fog elérni a 15-20 kg-os göndörítésből 10 ismétlésért, mint az 50 kg-os göndörítésből 10 hanyag ismétlésért.
3. Az alkar használata több mint a bicepsz
Ismét egy testtartási hiba, a legtöbb ember jobb alkarszivattyút kap, mint bicepsz szivattyút. Ez azért van, mert hátra tekeri a csuklóját. Tartsa a csuklóját az alkarral egy vonalban a teljes készletben, és garantált a gyilkos szivattyú.
Négy. Rohan a fürtök
A legtöbb haver sietős 2 másodperc alatt teljesíti a repet fentről lefelé. Próbáld meg ezt inkább - feszítsd meg a szorításodat, és legalább 2 másodpercet vegyél fel a göndörítéshez, és legalább 3 másodpercet a legördüléshez. A szivattyú felrobbantja az elmédet.
5. Újra és újra ugyanazt a gyakorlatot végezni
Mindig emlékezzen arra, hogy az izmai hozzászoknak egy bizonyos gyakorlathoz. Nem kell ugyanazokat a fogásokat, szögeket vagy mozgássíkokat dolgozni újra és újra. Ossza meg a bicepsz edzését - használjon szoros, közepes és széles fogantyút. Húzza meg az alsó tárcsáról és a felső tárcsáról is.
6. Nem hagyja őket pihenni
Megfelelő pihenés a méretnövekedés kulcsa. Az izom lényegében eltörik, amikor edz. Csak javítás közben nyer méretet és szilárdságot, ha pihenteti. Tehát ne kalapálja minden nap a bicepszét. Szánjon napokat a bicepsz edzésére.
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
mennyit nyom egy okos kulacsÜzenet elküldése