Végezzen fordított piramis edzést a méret növelése és a minden héten megerősödése érdekében
Ha erőfeszítéssel küzdött, vagy az élet olyan szakaszában volt része, ahol nem szentel sok időt edzésére, akkor ennek a képzési módszernek a követése adhatja a legtöbb durranást. Ez a képzési technika fordított piramis edzés (RPT) néven ismert. Ebben a módszerben a szokásos halmaz progressziós sémát veszi, amely növeli a súlyt minden halmaznál és csökkenti az ismétléseket, és megfordítja a fején.
Ez azt jelenti, hogy először a legnehezebb súlyt kell kiválasztania, a lehető legtöbb ismétlést ki kell dobnia (csak félénk a kudarctól), és csökkenti a terhelést és növeli az ismétléseket a következő sorozatokban.
Kinek kellene ezt tennie?
1) Azok a gyakornokok, akik az utóbbi időben nem tudták erősen lökni a súlyzót.
2) A gyakornokok rövid idő alatt.
3) Akik megpróbálják legyőzni a nehéz emelés mentális blokkját.
Mivel ez az edzéstechnika vagy módszertan elősegíti a nehéz emelést, figyelmeztetném a kezdőket vagy a kezdőket ebből az emelési stílusból, mivel hajlamosabbak a kudarc és a sérülések kialakulására.
legkisebb kés a világon
Hogyan néznének ki a készletek és ismétlések az RPT során?
1. Kezdjen el néhány bemelegítő szettet, így a „felső szett” terhelésének 75-80% -át megnövelheti.
2. Először végezze el a „felső készletet” anélkül, hogy meghibásodna.
3. Csökkentse a terhelést, pihenjen és végezze el a második munkasort.
4. Ismételje meg ugyanezt, és hajtsa végre a harmadik munkasort.
5. Pihenjen és lépjen a következő gyakorlatra.
6. Tolja nagyon keményen, dörömböljön ki annyi ismétlést, amennyit csak tud, de ne menjen kudarcba.
mit kell enni az appalachi nyomvonal túrázásakor
A „ne menj a kudarcra” hangsúlyt kapja, mert amikor elbuksz, ez egy olyan pont, ahol nem tudsz jó formával teljesíteni egy repet. Az elérési űrlap meghibásodása.
A forma meghibásodása az, ahol a sérülések maximuma bekövetkezik. Időnként ez a formahiba teljesen váratlan, és bárkivel előfordulhat. Ezért jó ötlet, ha van néhány biztonsági csap vagy egy spotter, legalábbis a „felső szettjeihez”.
A fordított piramis edzés nem egy meghatározott edzés, hanem az edzés programozásának egyik módja. Amikor ügyfeleimet ilyen rutinokra helyezem, nem programozom az edzésüket heti 3-4 alkalomnál hosszabbra. Ennek fő oka az, hogy ez a képzési stílus viszonylag nagy intenzitással rendelkezik, ésszerűnek tartja alacsony volumenű tartását.
A heti 3 napos képzési minta körülbelül így néz ki:
férfi nejlon rövidnadrág zsebbel
Megteheti ezt hétfőn-szerdán-pénteken, kedden-csütörtökön-szombaton és szerdán-pénteken-vasárnap, vagy ahogy akarja. A napok az Ön személyes preferenciáinak megfelelően állíthatók be, de határozottan javasoljuk, hogy két munkamenet között tartson egy szabadnapot.
A darab befejezése néhány gyors lábjegyzettel:
1. Nem kezdőknek vagy kezdőknek.
2. Rövid ideig kell elvégezni az erő és a pszichológiai fennsíkok megtörése érdekében.
3. Mindig jó ötlet, ha van egy észlelő a „top készletekhez”.
4. Ne törekedjen a kudarcra.
5. A munkamenetek, bár rövidek, nagyon megterhelőek lehetnek a gyógyulás szempontjából.
Szerző életrajza:
Pratik Thakkar egy online fitnesz edző, akit olyan emberként tartanak számon, aki megkönnyíti a folyamat megértését azáltal, hogy a dolgokat megfelelő kontextusba helyezi, és tudományos alapú ajánlásokat nyújt be. Szabadidejében Pratik szeret olvasni a pszichológiáról vagy játszani a PlayStationjén. A címen érhető el thepratikthakkar@gmail.com az edzettséggel kapcsolatos kérdéseihez és edzői kérdéseihez.
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
