Íme, miért teljes őrület az egy-egy izmos edzés, mint a tornaterem
Ha elmegy edzőterembe, és úgy dönt, hogy egy edzőképű testépítőtől szerzi be az edzéstervet, jó eséllyel az edzésfelosztása így néz ki:
hétfő - Mellkas
kedd - Vissza
szerda - Ki
csütörtök - Lábak
péntek - Váll és hasizom
szombat - bicepsz és tricepsz
vasárnap - Ki
A felszínen itt semmi sem tűnik rossznak, és kiegyensúlyozottnak is tűnik. Mert hetente egyszer üt minden testrészre. Nincs átfedés az izomcsoportok között, és nem leszel fáradt. Nem kell félni a „túlképzettségtől” sem.
Valójában úgy néz ki, mint a tökéletes edzésprogramok, amelyeket a testépítő magazinokban olyan kedvenc testépítők adnak, mint Phil Heath, Jeremy Buendia vagy Kai Greene.
Ha valami profik követik, és nekik is beválik, akkor nekem is. Jobb?
Umm ... ROSSZ!
A színpadon látott sportolók testépítő gyógyszerekkel vagy anabolikus szteroidokkal foglalkoznak. Ezeken a gyógyszereken jobban megteremti az izmokat, gyorsabban felépül és remek testalkatot biztosít még szar edzésfelosztás mellett is.
Izomfehérjeszintézisük, más néven MPS, az a mechanizmus, amelyen keresztül a tested felépíti az izmokat, az edzés után napokig magas szinten marad.
De ez nem te vagy.
legjobb hosszú távú élelmiszer-ellátás
Ha természetes emelő vagy, az egy test egy része hetente egyszer elmaradt lehetőségeket jelent a nyereségre.
Dr. Stu Phillips tanulmánya azt találta, hogy az ellenállóképzés után az MPS 24 óra elteltével 65% -kal emelkedett a kiindulási érték fölé, 48 órán belül 34% -kal emelkedett a kiindulási érték fölött, majd normalizálódott.
Ha maximális izomzatot szeretne elérni, akkor az MPS szintjét a lehető legnagyobb mértékben meg kell emelni. Ha hetente egyszer elüt egy testrészt, akkor 2-3 napig növekedési ingere lesz, és akkor semmi sem történik.
A JSCR egy másik tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy amikor ugyanazokat a heti szetteket egyeztették, az a csoport, amely heti 1x edzette az izmokat, csak az erő 62% -át kapta meg azoknál, akik heti 3x edzették az izmot.
Egyszerűsítése érdekében, ha 12 izomkészletet hajt végre egy munkamenetben, akkor veszélybe sodorhatja az erőnövekedését ahhoz képest, hogy 3 alkalommal 4 szettet végezne.
Tehát természetes emelőként a heti 2-3x gyakoriság sokkal jobb megoldás az Ön számára, ha emelni akarja.
És azoknak a testépítőknek, akiket követ, tudja, mi készteti őket izomnövelésre.
Szóval, hol kezdjem?
Ha a tesóosztón akarsz érettségizni, akkor a jó kezdet az alap-felső-alsó felosztás lenne.
Valahogy így nézne ki:
hétfő - felsőtest (erőre összpontosítva)
kedd - Alsó test (erőre összpontosítva)
szerda - Ki
csütörtök - felsőtest (hipertrófia fókuszált)
péntek - Ki
szombat - Alsó test (hipertrófia fókuszált)
vasárnap - Ki
Kezdje el ezt megtenni, és hagyja abba az edzést, mint egy tesó, és rontja az eredményeit.
Szerző bio :
Pratik Thakkar egy online fitnesz edző, akit olyan személynek tekintenek, aki megkönnyíti a folyamat megértését azáltal, hogy a dolgokat megfelelő kontextusba helyezi, és tudományos alapú ajánlásokat nyújt be. Szabadidejében Pratik szeret olvasni a pszichológiáról vagy játszani a PlayStation-jén. A fitneszhez kapcsolódó kérdéseivel és edzői kérdéseivel a thepratikthakkar@gmail.com címen érhető el.
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
