A minnesotai éhezési kísérlet: Miért nincs ilyen, mint az „éhezési mód”?
Éhezési mód - lehet, hogy hallottál erről a kifejezésről, ha már megpróbáltál diétázni, és egy idő után abbahagytad a fogyást. Megüt egy fennsíkot, és látszólag örökre ott marad. Edzője vagy tornatermi edzője olyan dolgokat fog mondani, mint például az anyagcseréje, leállt az éhség módja, megszakadt vagy sérült az anyagcseréje stb.
De vajon létezik-e „éhezési mód”? Összetörik valaha az anyagcseréd? Találjuk ki.
A minnesotai éhezési tanulmány
Nézzük meg a leghírhedtebb (az etikai normák szerint) „Minnesota éhezési kísérlet” néven ismert tanulmányt és annak eredményeit. Ez egy tanulmány volt, amelyet Dr. Ancel Keys és munkatársai végeztek 1945-ben. A tanulmányt 32 férfival végezték, ahol 24 héten át félig éheztek egy észbontó 55% -os kalóriadeficitben. Hogy egy kis kontextussal egészítsem ki az itteni hiány keménységét, az ügyfeleimet általában 10-25% kalóriadeficitre helyezem célkitűzéseik és életmódjuk alapján.
hogyan lehet kullancsot kapni csipesz nélkül
A vizsgálat során a csoport átlagos fenntartó kalóriája 3400 kcal körül mozgott, és 55% -os hiány kiváltása érdekében bevitelüket 1500 kcal-ra csökkentették öt és fél hónapig.
A vizsgálat végén a kutatások azt találták, hogy az alanyok egyike sem lépett úgynevezett „éhezési módba” és nem hagyta abba a fogyást. Ehelyett átlagosan testtömegük körülbelül 24,5% -át csökkentették, és így tovább csökkentek a kalóriadeficitben. Például egy 100 kilós srác a tanulmány végére körülbelül 75 kilót nyomna.
Ezeknek a férfiaknak a többsége átlagosan 5% testzsírra csökkent a kísérlet során. Amint az a fenti képen is látható, hogy egyes alanyok végül a vizsgálat vége felé néztek. A vizsgálat során egy dolog történt, hogy ezen egyének anyagcseréje átlagosan 40% -kal lassult a tanfolyam alatt. Ez akkor történik, ha diétázik, és valami, az úgynevezett „adaptív termogenezis” védekezési mechanizmusként indul be.
Ennek a 40% -os csökkenésnek 25% -a csak a testtömeg csökkenésével járt együtt. Vagyis minél kevesebb a testszövete, annál kevesebb kalóriát fog égni. A másik 15% az adaptív termogenezisnek köszönhető.
A csökkenéstől függetlenül az alanyok 5% testzsírhoz jutottak, és az anyagcsere 15% -os csökkenése volt a legmagasabb csökkenés ezen sovány szinteken. És igen, itt meg kell jegyezni, hogy a 15% -os csökkenés nem volt elegendő ahhoz, hogy megakadályozza a testzsír csökkenését. A tanulmány legfőbb elvonása az lenne, hogy a valóságban semmi sem ismert anyagcsere-leállásnak, törött anyagcserének vagy éhezési módnak, és ha a fogyásért küzd, akkor ez biztosan nem ennek az oka.
A válasz arra, hogy az anyagcseréje egyetlen szóval leáll-e, határozott NEM lenne.
Ez a tanulmány, bár nagyon súlyos és szigorú, sok kérdésre ad választ, és kétségtelen, hogy egyetlen etikai tanács sem szankcionálna egy ilyen tanulmányt a mai világban.
Szerző életrajza:
Pratik Thakkar egy online fitnesz edző, akit olyan emberként tartanak számon, aki megkönnyíti a folyamat megértését azáltal, hogy a dolgokat megfelelő kontextusba helyezi, és tudományos alapú ajánlásokat nyújt be. Szabadidejében Pratik szeret olvasni a pszichológiáról vagy játszani a PlayStationjén. A címen érhető el thepratikthakkar@gmail.com az edzettséggel kapcsolatos kérdéseihez és edzői kérdéseihez.
puha pornó filmek párok számára
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
