Váll edzés tipp, amely életed legjobb pumpáját nyújtja és megrúgja az izomnövekedést
A felső sajtót már régóta az általános vállgyakorlatok Szent Gráljának nevezik. Figyelem, ez egy megalapozó és funkcionális mozgás. Ez azt jelenti, hogy a vállizomzatnak ez a mozgása természetes módon jön létre az embereknél - akárcsak a guggolás, ugrás, sprintelés, mászás és más funkcionális mozgások. Már jóval azelőtt, hogy a vállak megnyomták a variációkat az edzőterembe, az erős férfiak és a testépítők (két különböző sportág) nehezen emeltek, valamint magas ismétlést hajtottak végre az álló és ülő katonai vállprésen / katonai sajtón vagy egyszerűen / súlyzó vállprésen / felső nyomáson. Sok név, egy cél - átfogó vállfejlődés.
Hogyan üti meg a vállat a rezsi
Vállunk ezekre az izomtípusokra osztható.
Az alábbi kép azt mutatja, hogy a felső sajtó hogyan működik túlnyomórészt az első deltoid (elülső), az oldalsó deltoid (oldalirányú) részén, az olvasott deltoid (posterior) részvétele nélkül. Ezért tudja, mint az első váll fejlesztője. De kétségtelenül benne van a hátsó deltoid is.
Tipp: Ellenőrzött negatív rezsiprés a meghibásodásig
Most azt akarom, hogy üljön egy hátul támasztott padon / zsámolyon, ahelyett, hogy a szokásos módon állna. Amíg megpróbálja az állóprést, a lábak segítsége érkezik, és az utolsó ismétlések a „szigorú prések” helyett nyomóprésszé válnak. A kinetikus lánc a lábaktól indul. Az erő a lábánál keletkezik, amelyet a csípőízület izomzatából és a mag izomzatából kitörve a vállakra visznek át. Ez egy erőmozgás, nem egy hipertrófiamozgás. A méret miatt tesszük ezt. Fogjon meg egy vállpréselő rudat, ha az edzőtermében nincs, használja a bicepsz rudat. Pofon egy olyan súlyra, amellyel 8-10 ismétlésnél többet nem lehet megtenni. Most a lehető legjobban nyomja felfelé és irányítsa a negatív irányt (lefelé mozgás) (talán 5-ig is számolhat, miközben visszahozza a rudat a vállára). A legfontosabb, hogy ne végezzünk több ismétlést, hanem minél több szorosan ellenőrzött ismétlést. Növelje a súlyt az egyes szettekkel, szem előtt tartva a nyomóképességét. A túl nagy súly veszélyezteti a tempó ellenőrzésének képességét is. Tehát dugd meg az egódat, és eddzen biztonságosan, mindig!
Hogyan lehet tudni, hogy jól csinálod?
Ha az ereszkedését szigorúan ellenőrzik, akkor az elülső és az oldalsó deltoidái fájdalmasan visítanak. Mérsékelten nagy súly esetén is több mint 4-6 ismétléssel fog küzdeni. Ez nagyon szubjektív, de a 4. vagy 5. szettig a válladnak rendkívül kimerültnek kell lennie.
Az elvitel
A hipertrófia alaptörvénye az „idő, amikor egy izom feszültség alá kerül” vagy a TT. Minél hosszabb a feszültség, annál nagyobb károkat (mikrokönnyeket) okoz a célizom. Hogy megbirkózzon ezzel a kárral, az izomsejtek helyrehozzák magukat, és nagyobbak lesznek.
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
