Testépítés

Gondolod, hogy guggoló király vagy? Ez a guggoló variáció megöli a négyeseket

Az erősebb guggolás nem csak hatalmas lábak felépítésével jár. Ez segít javítani az általános atlétikát. Összességében erősebb és mozgékonyabb leszel. Sőt, a tested erőtermelő mechanizmusa a három nagy emelés során egyre jobbá válik. Ha már egy ideje guggolsz, és azt akarod, hogy nagyobb kihívást tegyen, akkor itt tudomásul kell venned.

A 2 másodperces szünet guggolás

Ez a guggoló variáció megöli a négyeseket



Ha egy ideig állandóan guggolt, akkor a heti kétszer egyedüli guggolás nem segít növelni a guggolás számát. Más mozgásokkal kell kihívnia a testét. És itt jön be a 2 másodperces szünet, a guggolás. Ha a guggolás a gyakorlatok királya, tekintsük ezt leszármazott fiának. Íme 5 ok, amiért be kell építenie a 2 másodperces szünetelt guggolást a láb rutinjába.

1) Erősebb keresztirányú hasi és belső ferde

Ez a guggoló variáció megöli a négyeseket



Szüneteltetett guggolásban terhelés alatt történő légzés nagyobb mértékben erősíti a keresztirányú hasat és a belső ferdületeket, mint a hagyományos guggolás. Segít egy erősebb mag kialakításában, sűrű és blokkos kinézetű hasizomokkal. Az erősebb mag lehetővé teszi a hatékonyabb rögzítést és segít a nagyobb súlyok emelésében a hagyományos guggolás során.

2) Fokozott felsőtest-merevség = Jobb erőátadás

A guggolás nem csupán az alsó test gyakorlása. Ez egy egész test mozgása. A tökéletes guggoláshoz hatékonyan kell átvinnie az erőt a lábáról a csípőjére, a felsőtestére, majd a rúdra. A merev törzs megtartásának elmulasztása teljesítményvesztést okoz, ami nem hatékony guggolást eredményez. Ez az elsődleges ok, amiért látni fogja, hogy sok haver képes lábbal nyomni egy tonnát, de nehezen tud guggolni. A szünet guggolás kényszeríti és megtanítja az agyadat, hogy fenntartsa a feszesebb felsőtestet, ezáltal javítva az erőátadást.

3) Bizalmat épít, hogy kijöjjünk a lyukból

A legnehezebb rész akkor, amikor maximális terhelés mellett guggol, a guggolás alulról, a lyukról érkezik. A szüneteltetett guggolás izometrikusan megnöveli a csípőhajlítók terhelését, biztosítva, hogy megfelelő erővel rendelkezzen, amikor az 1 rep max közelében közel guggol. Ezenkívül az alsó helyzetben történő szándékos szüneteltetés nagyobb önbizalmat jelent, mint egy guggolás, és ha elsajátítja a legnehezebb részt, a többi torta-sétává válik.



4) Több zömök gyakorlat = Optimalizált emelési mechanika

Ez a guggoló variáció megöli a négyeseket

Az összetett mozgások, mint a guggolás, a fekvenyomás, az OHP, a holtemelés stb. Nem csak gyakorlatok, hanem „felvonók” is. Minél többet gyakorolod őket, annál jobban értesz hozzájuk. A guggolás egy másik változatának hozzáadásával nagyobb össztérfogatot gyakorolhat. Mivel ez egy kontrolláltabb mozgás, formai mentális ellenőrzést nyújt a guggolás különböző pontjain, mint az excentrikus, koncentrikus, és lehetőséget ad az emelő mechanikájának optimalizálására. Személy szerint, miután szüneteltetett guggolásokat hajtottam végre, rájöttem, hogy túlzásba esem a csípő csuklózását az excenter során, és elveszítem az erőmet.

5) Edzés sérült térddel és csípővel

Ha a térd és a csípő fájni kezd a nehéz guggolás és más alsó testgyakorlatok elvégzése közben, akkor nagyon ajánlom, hogy vegyen le egy elbocsátást a nehéz edzésről, hogy felépüljön és beépítse a 2 másodperces szünetes guggolásokat. Előnye a feszültség alatt töltött idő. Ez a variáció még enyhe és közepes terhelés mellett is jelentős izomnövekedést eredményez, és a fent említett okok többi része erősen áthatja a hagyományos guggolásokat.

Jegyzet: Csak akkor végezze el ezt a gyakorlatot, ha legalább 1 évig folyamatosan guggol.

Válasszon ki egy olyan terhelést, amellyel 15-20 ismétlést végezhet, egyszerűen. Menjen a rúd alá, és guggoljon kissé kontrolláltabb excentrussal, tartson szünetet az alsó helyzetben, és teljesen kilégezze, majd teljes lélegzetet vegyen belsejében. Ez jelzi a 2 másodperces visszatartást az alján, majd felugrik. Heti kétszer végezzen 2-3 sorozat 6-10 ismétlést. Miután elsajátította a technikát, nagyobb terhelésekkel is megkezdheti.

Yash Sharma volt nemzeti szintű labdarúgó, ma már erősítő edző, táplálkozási és természetes testépítő. A Yash Sharma Fitness YouTube-csatornát is vezeti, amelyen keresztül célja az összes fitneszrajongó oktatása, hogy a tudomány által támogatott és könnyen alkalmazható módszerekkel maximalizálják nyereségüket. Kapcsolatba lépni vele Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook és Instagram .

Mit gondolsz róla?

Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.

Üzenet elküldése