Kemény edzés, de még mindig nincs izomnövekedés? A cseppkészletek biztosan segítenek
Ha természetes emelő vagy, akkor valószínű, hogy eltalál egy növekedési fennsíkot. Nem számít, mennyi a pont a táplálkozásoddal és a pihenéseddel, akkor is eltalálsz egy útzárat. A fennsík olyan szakasz, ahol a tested abbahagyja az eredményeket, függetlenül a kitartástól és az edzés iránti elkötelezettségtől. Hogyan lehet megoldani ezt a problémát? Nos, nem kell aggódni, mint ezzel a darabbal, én is lebontom a leghatékonyabb eszközöket egy ilyen nem kívánt fennsíkon való áttöréshez.
Törje meg a fennsíkot „cseppkészletekkel”
hol tudok dehidratált ételeket vásárolni
Cseppkészletben lényegében azt teszed, hogy izomelégtelenségen keresztül dolgozol. Folyamatosan csinálsz ismétlést, még akkor is, ha az izom meghibásodott. Amit tesz, az az, hogy levágja a súlyokat, beállítja a beállítást és folytatja az ismétléseket, amíg el nem éri az abszolút izomfáradtságot. Átlagosan 1-4 cseppkészletet hajthat végre, miközben a súly 10-30% -át levágja. Például, ha 100 kg-os guggolást hajt végre, és eléri a meghibásodási állapotot, dobjon le 20 kg-ot és folytassa a készletet 80 kg-os terheléssel. Amikor ismét eléri a 80 kg-os kudarcot, vágjon le még 20 kg-ot, és folytassa a szettet. Minden alkalommal, amikor kudarcot ér el, folytathatja a cseppkészletet 3-4 alkalommal. A legutóbbi munkasorozat végén elvégezhet egy cseppkészletet is. A hüvelykujjakra nincs hüvelykujj-szabály, mivel az ötlet a variáció beépítése az izmok jobb stimulálása érdekében.
A cseppkészlet előnyei
A fennsík feltörésénél a variáció a kulcs. Izmaid alkalmazkodnak a terhelésekhez. Ha az edzésed nem változik, akkor a legjobb azt hinni, hogy a tested alkalmazkodott ehhez. A cseppkészletek beépítése alapvetően szintet emel az edzésen azáltal, hogy növeli a készletenkénti intenzitást és mennyiséget. Röviden: sokkolja az izmot. A csepp beállítás lehetővé teszi a test számára, hogy maximális izomrostokat toborozzon, miközben az izmot teljesen kimeríti. Hajlamos több DOMS-t (Delayed Onset Muscle Sureness) kapni, ha elkezdi beépíteni a cseppkészleteket az edzéseibe, ami tovább segíti a jobb izom hipertrófiát és az erőgyarapodást.
Ne végezzen csepp készleteket minden gyakorlatnál
Annak tudatában, hogy a cseppkészletek megszakíthatják a fennsíkokat, ne kezdjen hozzá cseppkészleteket mindenhez, amit csinál. Ez túledzettséghez és túlzott, helyrehozhatatlan izomfáradtsághoz vezet, ami kontraproduktív a hipertrófia szempontjából. Itt van egy tipp: Válasszon cseppkészleteket izolációs gyakorlatokkal. Például a -tricepsz tárcsa lenyomása, oldalirányú emelések, bicepsz fürtök és így tovább. Hagyja, hogy az összes összetett felvonó robbanásveszélyes maradjon a célkitűzéssel, hogy minden szett életre keljen, miközben ezt az eszközt (cseppkészleteket) használja az izolációs gyakorlatokban befejezőként. Ezért próbáljon ki egy cseppkészletet a következő edzés során, és ossza meg visszajelzését a megjegyzések részben.
A Rachit Dua fejlett K11 képesítéssel rendelkező edző az általános és a speciális lakosság számára (orvosi problémákkal küzdő emberek, idős emberek, terhes nők és gyermekek), valamint képesített sporttáplálkozási szakember. Kapcsolatba léphet vele itt .
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
