Táplálás

Hogyan fokozhatjuk a zsírégetés folyamatát és felszakadhatunk Chia magok hozzáadásával az étrendhez

Ki gondolta volna, hogy ezek az apró chia magok ekkora erővel bírnak?

A chia mag jó hír mindenkinek, aki akar fogyjon és növelje az energiaszintet . A menta család ezen tagja tele van rostokkal, antioxidánsokkal, nélkülözhetetlen ásványi anyagokkal, mint például kalcium és vas.

hogyan lehet gyorsan tüzet gyújtani

Nem csak, hogy a chia mag az omega-3-ok leggazdagabb növényi forrása, ami elengedhetetlen a csontok egészségéhez.



A chia mag tápértéke

2 evőkanál (30 g) chia mag tartalmaz 10 g rostot, 5 g fehérjét és 138 kalóriát.

A chia mag 20% ​​fehérje, amely meghaladja a legtöbb gabona és mag fehérjetartalmát. Az ezekben a magokban található fehérje kiváló minőségű, és minden esszenciális aminosavat tartalmaz.



Mennyi chia magot kell enni egy nap alatt?

A chia mag ajánlott adagja 20 g (1,5 evőkanál) naponta kétszer.

De ha zsírégetésre és szakadt testre készül, akkor 1-1,5 gramm fehérjét kell elfogyasztania testtömeg-kilogrammonként. Tehát megfontolhatja néhány evőkanál chia mag hozzáadását a fehérje italokba.

A chia magok 10-12-szeresével felgyorsíthatják a fogyás folyamatát azzal, hogy gélet termelnek a gyomrodban, amely megfékezi az éhségedet, és hosszabb ideig teltebbnek érzed magad.



Elősegíti a szénhidrátok lebontásának és cukorrá alakításának folyamatát is. Ez lehetővé teszi a testének, hogy a szénhidrátokat energiának használja fel ahelyett, hogy zsírként tárolná.

A Chia magvak fogyasztásának legjobb módjai

A chia magok ízetlenek, így nagyon könnyű hozzáadni őket egy italhoz vagy ételhez. A titokzatos magokból a legtöbb előny kihasználása az, ha reggel megeszi őket.

Chia mag + víz

Hogyan lehet fogyni és felszakadni a chia magokkal © iStock

A chia magok étrendbe való felvételének legegyszerűbb módja az, ha hozzáadja őket a pohár reggeli vízhez.

2 evőkanál chia magot áztasson 3 csésze vízben 30 percig. Ha további ízeket szeretne, nyomja meg a citromot, a narancsot vagy adjon hozzá apróra vágott gyümölcsöket.

Chia mag + kókusztej

Hogyan lehet fogyni és felszakadni a chia magokkal © iStock

Ha a chia pudingot vastagabbá és enyhén édessé szeretné tenni, adjon hozzá 2 evőkanál chia magot ½ csésze kókusztejhez, és áztassa pár órán át.

Néhány ember nem szereti a chia magok állagát. Ha Ön sem szívesen rágja a magokat, használjon turmixgépet a textúra simításához.

Chia mag + alma + joghurt + mogyoróvaj

Hogyan lehet fogyni és felszakadni a chia magokkal © iStock

Mint turmixokat ? Vegyünk 1 apróra vágott almát, 1 evőkanál chia magot, 1 csésze joghurtot és 1 evőkanál cukrozatlan mogyoróvajat. Adja hozzá az összetevőket egy turmixgéphez, és keverje addig, amíg a keverék sima nem lesz.

Chia mag + lekvár

Hogyan lehet fogyni és felszakadni a chia magokkal © iStock

A chia magok kiválóan helyettesítik a pektint (a gyümölcsökben található rost, amely csapdába ejti a folyadékot) egy lekvárban, mivel száraz tömegük tízszeresét képesek felszívni vízben.

A pektin keserű, és több cukorra van szüksége a folyadék áztatásához és a szuszpendált gyümölcsdarabok lekvárba kötéséhez. De ha chia magot használ, akkor nem kell túl sok cukrot adnia ahhoz, hogy édes íze legyen.

A szokásos cukorba csomagolt lekvárhoz képest a chia mag lekvár sokkal könnyebben elkészíthető.

Adjon hozzá 2 csésze gyümölcsöt egy serpenyőbe közepesen magas hőfokon. Miután felmelegedett, kanállal pépesítse, amíg el nem éri a kívánt állagot. Ezután adjon hozzá 2 evőkanál chia magot, és keverje össze őket alaposan. Vegyük le a tűzről, és a lekvár hűlés közben sűrűsödni kezd.

Az egész folyamat alig fog 10 percet igénybe venni. Tegye egy üvegbe és tárolja.

Chia mag + gabonafélék

Hogyan lehet fogyni és felszakadni a chia magokkal © iStock

Cserélje a szokásos gabonapelyhét chia gabonára.

Áztassa a magokat egy éjszakán át tejbe, és töltse fel dióval, magvakkal, gyümölcsökkel vagy fahéjjal. További ízek hozzáadásához hozzáadhatunk tört banánt és vanília kivonatot is.

forró egy éjszaka állandósult történet

Alsó vonal

A chia mag nem helyettesíti az egészséges étrendet és a testmozgást. De tápláló helyettesítők a magasabb kalóriatartalmú ételekhez és kiváló rostforrás.

Ha fogyni próbál, és a hasizom elérésén dolgozik, elkezdheti a chia mag hozzáadását salátáihoz, kebabjaihoz, granola bárjaihoz, fagylaltjaihoz és süteményeihez is.

Fedezze fel többet

Mit gondolsz róla?

Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.

Üzenet elküldése