Hogyan fokozhatjuk a zsírégetés folyamatát és felszakadhatunk Chia magok hozzáadásával az étrendhez
Ki gondolta volna, hogy ezek az apró chia magok ekkora erővel bírnak?
A chia mag jó hír mindenkinek, aki akar fogyjon és növelje az energiaszintet . A menta család ezen tagja tele van rostokkal, antioxidánsokkal, nélkülözhetetlen ásványi anyagokkal, mint például kalcium és vas.
hogyan lehet gyorsan tüzet gyújtani
Nem csak, hogy a chia mag az omega-3-ok leggazdagabb növényi forrása, ami elengedhetetlen a csontok egészségéhez.
A chia mag tápértéke
2 evőkanál (30 g) chia mag tartalmaz 10 g rostot, 5 g fehérjét és 138 kalóriát.
A chia mag 20% fehérje, amely meghaladja a legtöbb gabona és mag fehérjetartalmát. Az ezekben a magokban található fehérje kiváló minőségű, és minden esszenciális aminosavat tartalmaz.
Mennyi chia magot kell enni egy nap alatt?
A chia mag ajánlott adagja 20 g (1,5 evőkanál) naponta kétszer.
De ha zsírégetésre és szakadt testre készül, akkor 1-1,5 gramm fehérjét kell elfogyasztania testtömeg-kilogrammonként. Tehát megfontolhatja néhány evőkanál chia mag hozzáadását a fehérje italokba.
A chia magok 10-12-szeresével felgyorsíthatják a fogyás folyamatát azzal, hogy gélet termelnek a gyomrodban, amely megfékezi az éhségedet, és hosszabb ideig teltebbnek érzed magad.
Elősegíti a szénhidrátok lebontásának és cukorrá alakításának folyamatát is. Ez lehetővé teszi a testének, hogy a szénhidrátokat energiának használja fel ahelyett, hogy zsírként tárolná.
A Chia magvak fogyasztásának legjobb módjai
A chia magok ízetlenek, így nagyon könnyű hozzáadni őket egy italhoz vagy ételhez. A titokzatos magokból a legtöbb előny kihasználása az, ha reggel megeszi őket.
Chia mag + víz
© iStock
A chia magok étrendbe való felvételének legegyszerűbb módja az, ha hozzáadja őket a pohár reggeli vízhez.
2 evőkanál chia magot áztasson 3 csésze vízben 30 percig. Ha további ízeket szeretne, nyomja meg a citromot, a narancsot vagy adjon hozzá apróra vágott gyümölcsöket.
Chia mag + kókusztej
© iStock
Ha a chia pudingot vastagabbá és enyhén édessé szeretné tenni, adjon hozzá 2 evőkanál chia magot ½ csésze kókusztejhez, és áztassa pár órán át.
Néhány ember nem szereti a chia magok állagát. Ha Ön sem szívesen rágja a magokat, használjon turmixgépet a textúra simításához.
Chia mag + alma + joghurt + mogyoróvaj
© iStock
Mint turmixokat ? Vegyünk 1 apróra vágott almát, 1 evőkanál chia magot, 1 csésze joghurtot és 1 evőkanál cukrozatlan mogyoróvajat. Adja hozzá az összetevőket egy turmixgéphez, és keverje addig, amíg a keverék sima nem lesz.
Chia mag + lekvár
© iStock
A chia magok kiválóan helyettesítik a pektint (a gyümölcsökben található rost, amely csapdába ejti a folyadékot) egy lekvárban, mivel száraz tömegük tízszeresét képesek felszívni vízben.
A pektin keserű, és több cukorra van szüksége a folyadék áztatásához és a szuszpendált gyümölcsdarabok lekvárba kötéséhez. De ha chia magot használ, akkor nem kell túl sok cukrot adnia ahhoz, hogy édes íze legyen.
A szokásos cukorba csomagolt lekvárhoz képest a chia mag lekvár sokkal könnyebben elkészíthető.
Adjon hozzá 2 csésze gyümölcsöt egy serpenyőbe közepesen magas hőfokon. Miután felmelegedett, kanállal pépesítse, amíg el nem éri a kívánt állagot. Ezután adjon hozzá 2 evőkanál chia magot, és keverje össze őket alaposan. Vegyük le a tűzről, és a lekvár hűlés közben sűrűsödni kezd.
Az egész folyamat alig fog 10 percet igénybe venni. Tegye egy üvegbe és tárolja.
Chia mag + gabonafélék
© iStock
Cserélje a szokásos gabonapelyhét chia gabonára.
Áztassa a magokat egy éjszakán át tejbe, és töltse fel dióval, magvakkal, gyümölcsökkel vagy fahéjjal. További ízek hozzáadásához hozzáadhatunk tört banánt és vanília kivonatot is.
forró egy éjszaka állandósult történet
Alsó vonal
A chia mag nem helyettesíti az egészséges étrendet és a testmozgást. De tápláló helyettesítők a magasabb kalóriatartalmú ételekhez és kiváló rostforrás.
Ha fogyni próbál, és a hasizom elérésén dolgozik, elkezdheti a chia mag hozzáadását salátáihoz, kebabjaihoz, granola bárjaihoz, fagylaltjaihoz és süteményeihez is.
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
