Testépítés

Szuper szexi vésett hasra vágysz? Hagyja abba ezeket a hibákat a munka közben

A „hatos csomag abs” a fitnesz úgynevezett megtestesítője. Ha megkaptad őket, akkor sikerült. Nos, manapság ez az elképzelés, hogy a hasizom meghatározza a fitneszet, és az emberek készek szó szerint kereskedni egy karral és egy lábbal, amelyet csak azért hoznak össze, hogy hasizma legyen.

Sajnos megveszik a legdrágább zsírégetőket és zsírvágókat, hogy gyorsan odaérjenek. Több száz ab-ropogást végeznek, és teljes edzéseket szentelnek csak a hasizmok edzésére.

Ha a célod is a hasizmok megszerzése, akkor győződj meg arról, hogy végül nem ugyanazokat a hibákat követed el, mint mások. Itt van egy lista arról, hogy mit NE tegyen:



1. Ne csak testtömeg-munkát végezzen

A hasizmok olyanok, mint minden más izom, és növekedési reakciót mutatnak a progresszív túlterhelésre. A testsúly elvégzése teljesen rendben van, de itt az a fogás, hogy nem csak egy pont után működik. Ez azért van, mert annál hatékonyabbá és fáradtságosabbá válik vele szemben.

mosómedve mancsnyomatok képei

Kezdjen el néhány súlyozott gyakorlatot kábelek és gépek használatával, és végezze el őket 8-12 ismétléshez. A testtömeg-munkát mindig belefoglalhatja a vége felé.



Szeretne Abs-t? Hagyja abba ezeket a hibákat a munka közben

2. Ne tartsa lapos a hátát

Bár jó szokás lapos háttal lenni, miközben olyan gyakorlatokat végeznek, mint a sorok, holtpontok, guggolás és hasonlók, ez kontraproduktív lehet a hasizmok edzésénél. Amikor összehúzza az alsó hátat, hogy egyenes maradjon, akkor nem tud összehúzódni a hasizma, mivel ezek egy pár antagonista izom. Ha lapos hátat tart, megakadályozza a hasizmok rövidülését.

A hasizmaidhoz meg kell tanulnod az egyébként egészséges szokást, és kontrolláltan meg kell görbítened a gerincedet a hasizmok rövidítése vagy a ropogás és kibontás során, amikor semleges helyzetbe kerülsz.



3. Ne próbálja gyorsan befejezni a riportot

Minőség a mennyiség felett!

Ez a szabály minden gyakorlat elvégzéséhez és ismétléshez. Ne célozzon 100, 200 vagy 300 ismétlést a lehető legkevesebb idő alatt. Ne repüljön át azon a lábemelésen. Ahhoz, hogy az ismétléseket a lehető leggyorsabban elvégezhesse, lendületre van szüksége, ami gyakran azt jelenti, hogy csak mozog, és nem edzi a hasizmait.

filmek, amelyekben valódi szex van

Ehelyett végezzen lassú és ellenőrzött ismétléseket, és számolja meg az ismétléseket.

4. Ne aktiválja a csípőhajlítót, miközben lábemelést végez

A csípőhajlító a comb felső izma, amely a medencéjéhez kapcsolódik, míg a hasizma éppen a medence felett végződik. Lábemelés közben sok ember csak a csípőhajlítókat edzi és nem hasizom. Hogyan történik ez? Amikor elkezdi a lábemelést, látni fogja, hogy egy pontig a hát alsó része egyenes marad.

dehidrátor nélkül marhahúst készít

Egy adott pont (általában 60 fokos hajlítás) után a hát alsó része meggörbül. Ekkor lerövidülnek a hasizmaid és bekapcsolódsz. Sokan lábemelést végeznek, és csak a csípőhajlításig emelik a lábukat anélkül, hogy aktiválnák a hasizmokat. Ne légy az a személy.

Szeretne Abs-t? Hagyja abba ezeket a hibákat a munka közben

5. Ne egyél a haladásodból

Lehet, hogy hallotta már azt a mondást, hogy „a hasizomokat a konyhában készítik”, és ez részben igaz. Azért mondom részben igaznak, hogy fejlesztenie kell a hasizmait is, hogy eleve rendelkezzenek velük. A has fejlesztésével együtt alacsonyabb testzsírszázalékot kell elérnie ahhoz, hogy láthassa őket.

Általában 10-12% testzsír.

Tehát elvégezheti az összes ab munkát az edzőteremben, és még mindig fennáll annak a valószínűsége, hogy nem látja őket a testzsír miatt.

a szarvas kullancs eltávolításának legjobb módja

Ha szeretné ezeket a hasizomokat, egyél ennek megfelelően.

Szerző bio :

Pratik Thakkar egy online fitnesz edző, akit olyan személynek tekintenek, aki megkönnyíti a folyamat megértését azáltal, hogy a dolgokat megfelelő kontextusba helyezi, és tudományos alapú ajánlásokat nyújt be. Szabadidejében Pratik szeret olvasni a pszichológiáról vagy játszani a PlayStation-jén. A címen érhető el thepratikthakkar@gmail.com az edzettséggel kapcsolatos kérdéseihez és edzői kérdéseihez.

MeToo és alkatrészeinek összessége

Mit gondolsz róla?

Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.

Üzenet elküldése