Miért rossz ötlet az időszakos böjt, ha a cél az izomépítés
Az időszakos böjt az az őrült hype vonat, amelyre a fitnesziparban mindenki fel akar ugrani. Az emberek úgy vélik, hogy ennek néhány mágikus hatása van. Ezek a varázslatos hatások elsősorban a zsírvesztéssel járnak. Az emberek azt feltételezik, hogy ha nem eszik néhány órát egy nap alatt, a test zsírégető „kemencévé” válik, és pár hét alatt karcsúbbá tesz, mint egy aprított testépítő.
Nos, az a tény, amiben az időszakos böjt segít, az a kalóriahiány betartása. Vannak, akik csak könnyebben fogyasztanak kevesebb ételt, ha csak pár ételt esznek meg egy nap alatt. Ez az egyetlen szempont szól. Korábban is írtam egy darabot a szakaszos böjtről.
A történet másik oldala az, hogy az emberek izomnövekedés céljából elkezdték szakaszos böjtöt csinálni. Azt hiszik, hogy:
1. A böjt növeli növekedési hormonjukat és nagyobbá teszi őket.
kettő. Nem tesznek testzsírt, mivel böjtölnek.
Találd ki?
RÉSZESEN téved.
Értsük meg, mit kell tennie az izmok felépítéséhez:
1. Ellenállási tréning
kettő. Progresszív túlterhelés
3. Kalóriafelesleg megfelelő fehérjével
Négy. Pihenés és gyógyulás
Most értsük meg, hogy az időszakos böjt hogyan ronthatja mindezt:
legjobb fehérjetartalmú turmixok a fogyáshoz
1. Ellenállóképzés
Sok embernek ez a tévhit, hogy ha nem eszik és nem edz, akkor az megnöveli az anabolikus hormonokat, és segíti őket az izomépítésben és a zsírvesztésben.
Nos, ezek az anabolikus hormonális adaptációk, amelyek edzés közben történnek, hasonlóak ahhoz, mint ha étkezés után edzene. Egy másik tudnivaló, hogy még ha ezek a hormonok is megemelkedtek, fiziológiás tartományba esnek.
Nem lesz olyan dzseki, mint egy testépítő a szteroidokon. Ha a koplalás izmossá tett, mint egy továbbfejlesztett testépítő, miért is vásárolnának az emberek szteroidokat, különös tekintettel a mellékhatásaira?
2. Progresszív túlterhelés
Lehet, hogy néhány edzést könnyen elböjtölve, igen. Képes lesz hosszú távon haladni vele?
magas kalóriatartalmú és szénhidráttartalmú ételek
Nem hiszem.
Lehet, hogy elmegy edzőterembe, és úgy becsapja a fenekét, mint egy munkás. Nem halad előre, mivel éhes vagy és kimerült az energiád. Az edzés előtti étkezés, különösen a szénhidrátok, üzemanyagot nyújtanak ahhoz, hogy többet és hosszabb ideig emelhessen.
3. Kalóriafelesleg megfelelő fehérjével
A súlygyarapodáshoz és viszont izomhoz több kalóriát kell megennie egy nap alatt, mint amennyit leég. Igen, az a terület, ahol az emberek rosszul járnak, annyi étellel töltik meg az arcukat, amennyit csak akarnak, és meghíznak. Ez tévedés a tervükben, nem az a gondolat, hogy több kalóriát fogyasszanak. Ha böjtöl, akkor egyszerűen nehéz lesz elegendő kalóriát fogyasztania egy nap alatt. Ezen kívül vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy egyenlő időközönként kell enni a fehérjét, hogy az izomfehérje szintézisének szintje megmaradjon a nap folyamán.
Van még egy tanulmány, amely azt mutatja, hogy még ugyanannyi fehérje elfogyasztása esetén is, az a csoport, amely gyakrabban (4-5 étkezésben) lebontotta, több izomra tett szert, mint azok, akik kevesebb étkezésnél (1-2 étkezés) ették. .
4. Pihenés és helyreállítás
Ez főként az alvás és a stressz szintjén múlik. További szempont a táplálékfelvétel. Van egy oka annak, hogy vágás vagy zsírvesztés esetén a gyógyulása gyenge. Ez azért van, mert nem eszel elég kalóriát ugyanahhoz. Ha böjtöl, és ez csökkenti a kalóriabevitelt, akkor nem gyógyul meg, sőt elkezdheti elveszíteni az előrehaladást vagy csökkenteni az erőt az edzőteremben.
Szerző bio :
Pratik Thakkar egy online fitnesz edző, akit olyan emberként tartanak számon, aki megkönnyíti a folyamat megértését azáltal, hogy a dolgokat megfelelő kontextusba helyezi, és tudományos alapú ajánlásokat nyújt be. Szabadidejében Pratik szeret olvasni a pszichológiáról vagy játszani a PlayStationjén. A címen érhető el thepratikthakkar@gmail.com az edzettséggel kapcsolatos kérdéseihez és edzői kérdéseihez.
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
