Testépítés

Rosszul csinálod a „lábprést”! Itt van, hogyan lehet ezen változtatni

Két dolgot csinál a legtöbb haver egy lábnapon - egyrészt nem guggol, másrészt pedig a „nagyon nehéz-teljesen formán kívüli” lábnyomáson dolgozik. Ha úgy gondolja, hogy a nehéz szamár lábnyomásokkal úgy fog kinézni, mint egy spártai, vagy lenyűgöző lábpárt épít, sajnálom, hogy nem értem a láb edzését. Bár ennek az edzésnek a hatékonysága vitatható, rohadtul tudjuk, hogy egyszerre működik a quadricepson, a combhajlításon, a gluteus maximuson és a borjakon. Az oka annak, hogy a dumbass haverok sorban állnak a lábprés gépnél, és elhagyják a guggoló állványt, az az, hogy a lábpréselés könnyebb a guggoláshoz képest. Egyébként, bár a lábnyomás mechanizmusa meglehetősen egyszerű, a haverok mégis hibákat követnek el, miközben végrehajtják ezt a gyakorlatot, és végül súlyosan megsebzik magukat. Íme 5 leggyakoribb hiba, amelyet el kell kerülni egy lábprés gépen.

1. Soha ne zárja ki a térdeit

Akár könnyű súlyokat emel, akár nehezen megy, soha nem szabad teljesen elzárnia a térdeit. Bár ajánlott a teljes kiterjesztésű mozgástartomány elérése, a teljes meghosszabbítás és a reteszelés között van egy vékony vonal. Amikor teljesen elzárja a térdeit, az ellenállás feszültsége áttér az izmairól a térdeire. Az emberek gyakran elzárják a térdüket, miközben a készlet között van, hogy levegőt vegyen, miközben nem veszik észre, hogy ez kontraproduktív az izomépítés céljukhoz, és csak a térdüket adóztatják meg. Ez rendkívül veszélyes lehet, ha nagyobb súlyokat emel, mivel térdei ellenkező irányba hajlanak.

hol lehet túlélési ételt vásárolni

Rosszul csinálod a „lábprést”! Itt



kettő. Ne engedje le a szánkót túl közel a testéhez

Az emberek általában jobban szeretik a lábprést a guggolással szemben, mert az támogatja a deréktájukat, és ezért kevésbé kihívást jelent. Amikor ül egy lábprés gépen, a mellkasi gerince rögzül, de az ágyéki gerinc még mindig sérülékeny. Amikor a szánkót túl közel hozza a testéhez, miközben leengedi, hajlamos bizonyos mértékben megemelni a farizmát, sőt a hát alsó részét is, és itt az ágyékkorongjai óriási sérülésveszélyt jelentenek. A szánkót csak addig a pontig szabad leengednie, ahol a farizom nem emelkedik le az ülésről.

3. Ne engedd, hogy a sarkad túl legyen a szánon

Vannak, akik kényelmesebbnek tartják megemelni a lábprést, amikor a sarkukat leveszik a szánkóról. Ez felesleges nyomást gyakorol a térdeire. Másodszor, mivel nincs teljes kapcsolata a szánnal, erőtermelése kevesebb lesz, mint amennyi teljes lábbal érintkezik a szánnal.



Rosszul csinálod a „lábprést”! Itt

Négy. Hagyja, hogy térde befelé mutasson

Ez növeli annak esélyét, hogy megsértse ACL-jét (elülső keresztszalag), és ezt a mozgást általában a nők látják. Inkább tudatalatti erőfeszítés, amely a gyenge csípőrablók, valamint a feszes vagy túlműködő csípő adduktorok miatt következik be. Egy ilyen mozgás növeli a térd, a csípő és a hát alsó részének nyomását, és azonnal foglalkozni kell vele. Meg kell erősítenie a gluteus mediusát, ha gyakrabban dolgozik a csípőrabló gépen.

5. Kezét a térdére téve

Minden lábnyomó gépen van egy pár fogantyú, amelyet meg kell ragadni a gyakorlat során. Ezek a fogantyúk okkal vannak, NEM azért, hogy hozzáadják a gép kinézetét. Bár lehet, hogy kissé nyomást gyakorol a térdéről azáltal, hogy támaszt ad nekik a kezével, nagy eséllyel veszélybe sodorja a hátsó helyzetét. A hátának teljesen egyenesnek kell lennie, miközben a lábát nyomja, hogy elkerülje a hát sérülését, ezért mindig fogja meg ezeket a fogantyúkat, miközben lábnyomást végez.



Rosszul csinálod a „lábprést”! Itt

arcápolás férfiaknak otthon

Míg ezeket szem előtt tartja, mindenképpen javasoljuk, hogy végezzen több guggolást, mint lábnyomást.

Anuj Tyagi okleveles személyi edző, okleveles sporttáplálkozási és terápiás gyakorlási szakember az American Council on Exercise (ACE) szakembereitől. Ő a weboldal ahol online képzést nyújt. Bár okleveles könyvelő végzettséggel rendelkezik, 2006 óta szorosan kapcsolódik a fitnesziparhoz. Mottója az emberek természetes átalakítása, és úgy véli, hogy a fitnesz titkos formulája a következetesség és az elkötelezettség az edzés és a táplálkozás iránt. Kapcsolatba léphet vele Facebook és Youtube .

Mit gondolsz róla?

Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.

Üzenet elküldése