Fitness

13 olyan háztartási munka, amely több kalóriát égethet el, mint egy átlagos tornaterem edzés

Sokan függünk a drága edzőtermi felszereléstől és egy hangos zenével töltött helyiségtől, hogy bekerüljünk a testbe és elkezdjünk edzeni, de most, hogy nem kellene elhagynia a házát, nem mindenkinek van ilyen luxusa. Néhány deszka itt, néhány fekvőtámasz ott - tudjuk, hogy ez nem ugyanaz.



De nem vagy egyedül. Noha a COVID-19 járvány mindannyiunkat arra kényszerített, hogy újragondoljuk az életmódunkat, ez segített abban is, hogy rájöjjünk, hogy az egész világ együtt van ebben. És hogy segítsen életmódjának kiigazításában a jelenlegi zárolással, mit szólna ahhoz, hogy elégesse ezeket a kalóriákat, miközben valami produktív munkát végez, és valóban segít a családjának ebben a folyamatban?

13 olyan háztartási munka, amely több kalóriát égethet el, mint egy átlagos tornaterem edzés





Íme a 13 leggyakoribb háztartási munka, amelyet elvégezhet, és elegendő kalóriát égethet el az edzés befejezéséhez és az ön gondozásához is (több tényező, például életkor, súly és nem változtathatja meg az eredményeket, de az alábbiakban említett számok átlagok) :



1. Por (166 kalória / óra)

Tipp: Miközben a falai felső sarkai felé nyúl, próbáljon szorosan tartani a gyomor és a hasi régiót, és érezze a nyújtást.

Hatás a testre: Egy erősebb mag, amely segít stabilizálni az egész testet.



2. söpörés (161 kalória / óra)

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on

Katrina Kaif (katrinakaif) által megosztott bejegyzés 2020. március 25-én, 6:21 PDT-kor

Tipp: Vigye ezeket a vállakat forogni, miközben lesöpri a port a padló széléről, és félig zömök helyzetbe kerül, miközben kiveszi a szennyeződéseket az ágy, szekrény, dolgozóasztal és étkezőasztal alól.

A testre gyakorolt ​​hatás: Segíti a vállaidat abban, hogy aktívak és rugalmasak maradjanak, miközben a térdét és a csípőjét is bevonja a folyamatba.

legjobb esőkabátok heves esőzéshez

3. Mopping - kéz és térd (224 kalória / óra)

Tipp: Ha kihívást szeretne szerezni magának, akkor szabaduljon meg a felmosó eszközöktől, tegye fel a kezét és térdét, és kezdje el a takarítást. Kúszó helyzetben próbáljon meg nem ülni a lábán. Ehelyett maradjon mind a négy végtagon, és szerezzen magának egy mini deszka menetet.

A testre gyakorolt ​​hatás: Bár elsöprő feladatnak érezheti magát, lényegében segít abban, hogy erősebb magot szerezzen, elkerülje a hátfájást, növelje a test egyensúlyát és javítsa testtartását.

4. Az ágy elkészítése: (138 kalória / óra)

13 olyan háztartási munka, amely több kalóriát égethet el, mint egy átlagos tornaterem edzés

Tipp: Ahelyett, hogy a térdét meghajlítaná és a hátát ívelték volna az ágynemű behúzása érdekében, próbáljon átfordulni egy oldalsó merülés helyzetbe, és tartsa ezt a helyzetet legalább 20-30 másodpercig mindkét oldalon.

A testre gyakorolt ​​hatás: Dolgozhat az oldalirányú mozgásán, és megerősödhet a belső és a külső comb, miközben tiszta ágyat csinál magának, ahol lezuhanhat a kimerítő háztartási edzés után.

5. Mosogatás (156 kalória / óra)

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on

KARTIK AARYAN (@kartikaaryan) által megosztott bejegyzés 2020. március 23-án, 8:49 PDT-kor

Tipp: Ezt az időt arra használja, hogy a csukló mozgására összpontosítson, és összekapcsolja ezeket az alkarokat. Ahelyett, hogy az edényt a kezébe fordítaná, forgassa el a csuklóját, hogy különböző szögekből tisztítsa meg.

A testre gyakorolt ​​hatás: Stabilizálja a karjait, és minimalizálja a csukló sérülésének vagy akár eltörésének kockázatát, miközben valami nehéz dolgot tart.

6. Mosási ruhák - kéz (320 kalória / óra)

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on

Shikhar Dhawan által megosztott bejegyzés (@shikhardofficial) 2020. március 24-én, PDT 5: 49-kor

appalachian trail keresztül túra étel

Tipp: Győződjön meg róla, hogy guggoló helyzetben van, miközben mosza a ruháit. Engedje meg, hogy mindkét karja egyenlő típusú edzést végezzen, ha minden mosott ruhadarab után egyik kezéről a másikra vált.

A testre gyakorolt ​​hatás: Amellett, hogy abszolút tompítja a karjait és a vállát, a guggolás helyzete nagy nyújtást nyújt a quadok és a vádli izmainak is.

Itt van néhány egyéb házimunka, amelyek sok kalóriát égetnek el:

7. Vasalási ruhák (150 kalória / óra)

8. A szekrény beállítása (80 kalória / óra)

9. Főzés vacsora (150 kalória / óra)

10. Ablaktisztítás (153 kalória / óra)

tizenegy. Kertészet: (169 kalória / óra)

12. Fürdőszoba tisztítása (256 kalória / óra)

13. Autótisztítás (314 kalória / óra)

Ha azonban ezek egyszerűen nem vágnak neked, nézd meg ezt a videót, ahol olvasó testépítőnk és Sowrav vezető divatírónő bemutatja, hogyan gyakorolhatsz otthon a bútoraiddal és nem sok minden mással:

Mit gondolsz róla?

Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.

Üzenet elküldése