5 egyszerű gyakorlat férfiaknak az alapvető ellenállási sávok használatával a végső magerősség érdekében
Azok az emberek, akik szeretnek, vagy inkább „muszáj” edzeniük az edzőteremben, most nagyon nehezen élnek.
túra- és kempingfelszerelések listája
Sokkal azelőtt, hogy India megfelelő lezárásba kezdett, sok tornaterem egészségügyi okokra hivatkozva zárta be ajtaját. Természetesen, mivel a régi szokások nagyon meghalnak, és az erőnlét, több mint szokás, életmód, az emberek otthonukban dolgoztak, és rendszeres háztartási cikkeket használnak edzéshez.
Shikhar Dhawan indiai ütőember megmutatott nekünk néhány utat otthon edzeni . Nemrégiben megosztott egy videót az Instagramon, ahol padlótisztítót és ellenállási szalagokat használt erőnléti edzéshez.
Itt a videó.
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on Pocha tréning 🧹 #kingforever A bejegyzést megosztotta (@shikhardofficial)
Ez elgondolkodtatott bennünket mindazon időkben, amikor megfogadtuk, hogy elmegyünk használni a megvásárolt edzőtermi tagságot de soha nem került rá a tényleges használatra. Ez ráébresztett bennünket is, valójában nincs szükségünk edzőterembe, vagy legalábbis az, hogy nem férünk hozzá, valójában nem akkora kihívás.
Íme néhány alapvető edzésprogram, amelyet a férfiak követhetnek egy egyszerű bot használatával, amely ablaktörlőt és ellenállási sávokat tartalmaz:
Ellenállási sáv holtpontjai
Az ellenállási sáv elhúzódásai nagyszerű módja a farizomnak, a többi lábizomnak, valamint a hátadat alkotó izmoknak.
Egyszerűen álljon a szalagra úgy, hogy a lába kb. Két lábra van egymástól, és húzzon fel egy kart vagy botot, amely végig van hurkolva a szalagon, ha teheti, felemeli őket a vállára. Egyenesen kell tartania a hátát és a lábát.
Ellenállási sáv vállprés
Shikhar verziója az ellenállási sáv vállpréséről valójában nagyon klassz, mivel a szalag feszültségét használja a teljes felsőtestének kinyújtására. Bár az övé egy kissé szokatlan módszer volt. Úgy tűnik, hogy a szalagokra térdel, majd a törlőt a feje fölé emeli.
Gondoskodjon arról, hogy a hátát végig egyenesen tartsa, és teljesen kinyújtja a karját, hogy a legjobb eredményt érje el.
Ellenállási sáv bicepsz curl
Ismét hasonlóan állj a zenekarokra, mint akkor, amikor a holtpontokat tetted. Hajlítsa meg kissé térdeit, és tartsa a helyzetet, amíg be nem fejezi a rutint. Most emeld fel az ablaktörlőt vagy a rudat, amit használsz, akár az arcodig, akár a lehető legmagasabban, a szalag feszültségétől függően.
Ismét győződjön meg arról, hogy egyenes hát van-e edzés közben, és térdeit ugyanabban a szögben hajlítsa meg, hogy a feszültség az edzés során azonos maradjon.
legjobb 3 évszakos hálózsák
A következő kettőnél árassza el az ablaktörlőt vagy bármilyen más rudat vagy rudat, amelyet már használt.
Az ellenállási sáv sorok fölé hajolt
Álljon ismét a szalagokra, a lábai kissé egymástól távol, a vállával azonos szélességben, és hajoljon előre. Hajlítsa a térdeit mindig enyhén. Most, miközben az ellenállási sávokat tartja, húzza őket csak a karjait és a vállát mozgatva, és próbálja meg a háta mögött nyújtani.
Egyenesen kell tartania a hátát, hogy ez hatékony legyen.
Ellenállási sávok
Végül megvan az ellenállási sáv pushups, ami valójában a legkönnyebb a tételből.
Feküdjön le úgy, mint ha deszkát vagy fekvőtámaszt végezne, és az ellenállási sávot terítse a vállára. A kezével le kell nyomnia a sávot. Ügyeljen arra, hogy a szalagot úgy helyezze el, hogy az ne csúszjon el a helyéről. Végezze el a beállított pushup rutint.
Az ellenállási sáv növeli az ellenállást és növeli a karjaidra kifejtett erőt, és így jobb módon dolgozik rajtuk
vízálló lábszárvédők a futócipőkhöz
Az otthoni edzés nehézkessé válhat, különösen akkor, ha nincs edzője, és egyedül kell dolgoznia. Mielőtt elkezdené ezeket a dolgokat, győződjön meg róla, hogy alaposan ismeri a gyakorlatokat.
És nem, az alapos felolvasás az interneten nem számít.
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése