Fitness

5 egyszerű gyakorlat férfiaknak az alapvető ellenállási sávok használatával a végső magerősség érdekében

Azok az emberek, akik szeretnek, vagy inkább „muszáj” edzeniük az edzőteremben, most nagyon nehezen élnek.



túra- és kempingfelszerelések listája

Sokkal azelőtt, hogy India megfelelő lezárásba kezdett, sok tornaterem egészségügyi okokra hivatkozva zárta be ajtaját. Természetesen, mivel a régi szokások nagyon meghalnak, és az erőnlét, több mint szokás, életmód, az emberek otthonukban dolgoztak, és rendszeres háztartási cikkeket használnak edzéshez.

Könnyű gyakorlatok férfiaknak az alapvető ellenállási sávok használatával a végső magerősség érdekében © iStock





Shikhar Dhawan indiai ütőember megmutatott nekünk néhány utat otthon edzeni . Nemrégiben megosztott egy videót az Instagramon, ahol padlótisztítót és ellenállási szalagokat használt erőnléti edzéshez.

Itt a videó.



Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on Pocha tréning 🧹 #kingforever A bejegyzést megosztotta (@shikhardofficial)

Ez elgondolkodtatott bennünket mindazon időkben, amikor megfogadtuk, hogy elmegyünk használni a megvásárolt edzőtermi tagságot de soha nem került rá a tényleges használatra. Ez ráébresztett bennünket is, valójában nincs szükségünk edzőterembe, vagy legalábbis az, hogy nem férünk hozzá, valójában nem akkora kihívás.

Könnyű gyakorlatok férfiaknak az alapvető ellenállási sávok használatával a végső magerősség érdekében © iStock

Íme néhány alapvető edzésprogram, amelyet a férfiak követhetnek egy egyszerű bot használatával, amely ablaktörlőt és ellenállási sávokat tartalmaz:



Könnyű gyakorlatok férfiaknak az alapvető ellenállási sávok használatával a végső magerősség érdekében © iStock

Ellenállási sáv holtpontjai

Könnyű gyakorlatok férfiaknak az alapvető ellenállási sávok használatával a végső magerősség érdekében © iStock

Az ellenállási sáv elhúzódásai nagyszerű módja a farizomnak, a többi lábizomnak, valamint a hátadat alkotó izmoknak.

Egyszerűen álljon a szalagra úgy, hogy a lába kb. Két lábra van egymástól, és húzzon fel egy kart vagy botot, amely végig van hurkolva a szalagon, ha teheti, felemeli őket a vállára. Egyenesen kell tartania a hátát és a lábát.

Ellenállási sáv vállprés

Könnyű gyakorlatok férfiaknak az alapvető ellenállási sávok használatával a végső magerősség érdekében © iStock

Shikhar verziója az ellenállási sáv vállpréséről valójában nagyon klassz, mivel a szalag feszültségét használja a teljes felsőtestének kinyújtására. Bár az övé egy kissé szokatlan módszer volt. Úgy tűnik, hogy a szalagokra térdel, majd a törlőt a feje fölé emeli.

Gondoskodjon arról, hogy a hátát végig egyenesen tartsa, és teljesen kinyújtja a karját, hogy a legjobb eredményt érje el.

Ellenállási sáv bicepsz curl

Könnyű gyakorlatok férfiaknak az alapvető ellenállási sávok használatával a végső magerősség érdekében © iStock

Ismét hasonlóan állj a zenekarokra, mint akkor, amikor a holtpontokat tetted. Hajlítsa meg kissé térdeit, és tartsa a helyzetet, amíg be nem fejezi a rutint. Most emeld fel az ablaktörlőt vagy a rudat, amit használsz, akár az arcodig, akár a lehető legmagasabban, a szalag feszültségétől függően.

Ismét győződjön meg arról, hogy egyenes hát van-e edzés közben, és térdeit ugyanabban a szögben hajlítsa meg, hogy a feszültség az edzés során azonos maradjon.

legjobb 3 évszakos hálózsák

A következő kettőnél árassza el az ablaktörlőt vagy bármilyen más rudat vagy rudat, amelyet már használt.

Az ellenállási sáv sorok fölé hajolt

Könnyű gyakorlatok férfiaknak az alapvető ellenállási sávok használatával a végső magerősség érdekében © iStock

Álljon ismét a szalagokra, a lábai kissé egymástól távol, a vállával azonos szélességben, és hajoljon előre. Hajlítsa a térdeit mindig enyhén. Most, miközben az ellenállási sávokat tartja, húzza őket csak a karjait és a vállát mozgatva, és próbálja meg a háta mögött nyújtani.

Egyenesen kell tartania a hátát, hogy ez hatékony legyen.

Ellenállási sávok

Könnyű gyakorlatok férfiaknak az alapvető ellenállási sávok használatával a végső magerősség érdekében © iStock

Végül megvan az ellenállási sáv pushups, ami valójában a legkönnyebb a tételből.

Feküdjön le úgy, mint ha deszkát vagy fekvőtámaszt végezne, és az ellenállási sávot terítse a vállára. A kezével le kell nyomnia a sávot. Ügyeljen arra, hogy a szalagot úgy helyezze el, hogy az ne csúszjon el a helyéről. Végezze el a beállított pushup rutint.

Az ellenállási sáv növeli az ellenállást és növeli a karjaidra kifejtett erőt, és így jobb módon dolgozik rajtuk

vízálló lábszárvédők a futócipőkhöz

Az otthoni edzés nehézkessé válhat, különösen akkor, ha nincs edzője, és egyedül kell dolgoznia. Mielőtt elkezdené ezeket a dolgokat, győződjön meg róla, hogy alaposan ismeri a gyakorlatokat.

És nem, az alapos felolvasás az interneten nem számít.

Mit gondolsz róla?

Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.

Üzenet elküldése