5 egyszerű gyakorlat férfiaknak az alapvető ellenállási sávok használatával a végső magerősség érdekében
Azok az emberek, akik szeretnek, vagy inkább „muszáj” edzeniük az edzőteremben, most nagyon nehezen élnek.
túra- és kempingfelszerelések listája
Sokkal azelőtt, hogy India megfelelő lezárásba kezdett, sok tornaterem egészségügyi okokra hivatkozva zárta be ajtaját. Természetesen, mivel a régi szokások nagyon meghalnak, és az erőnlét, több mint szokás, életmód, az emberek otthonukban dolgoztak, és rendszeres háztartási cikkeket használnak edzéshez.
© iStock
Shikhar Dhawan indiai ütőember megmutatott nekünk néhány utat otthon edzeni . Nemrégiben megosztott egy videót az Instagramon, ahol padlótisztítót és ellenállási szalagokat használt erőnléti edzéshez.
Itt a videó.
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on Pocha tréning 🧹 #kingforever A bejegyzést megosztotta (@shikhardofficial)
Ez elgondolkodtatott bennünket mindazon időkben, amikor megfogadtuk, hogy elmegyünk használni a megvásárolt edzőtermi tagságot de soha nem került rá a tényleges használatra. Ez ráébresztett bennünket is, valójában nincs szükségünk edzőterembe, vagy legalábbis az, hogy nem férünk hozzá, valójában nem akkora kihívás.
© iStock
Íme néhány alapvető edzésprogram, amelyet a férfiak követhetnek egy egyszerű bot használatával, amely ablaktörlőt és ellenállási sávokat tartalmaz:
© iStock
Ellenállási sáv holtpontjai
© iStock
Az ellenállási sáv elhúzódásai nagyszerű módja a farizomnak, a többi lábizomnak, valamint a hátadat alkotó izmoknak.
Egyszerűen álljon a szalagra úgy, hogy a lába kb. Két lábra van egymástól, és húzzon fel egy kart vagy botot, amely végig van hurkolva a szalagon, ha teheti, felemeli őket a vállára. Egyenesen kell tartania a hátát és a lábát.
Ellenállási sáv vállprés
© iStock
Shikhar verziója az ellenállási sáv vállpréséről valójában nagyon klassz, mivel a szalag feszültségét használja a teljes felsőtestének kinyújtására. Bár az övé egy kissé szokatlan módszer volt. Úgy tűnik, hogy a szalagokra térdel, majd a törlőt a feje fölé emeli.
Gondoskodjon arról, hogy a hátát végig egyenesen tartsa, és teljesen kinyújtja a karját, hogy a legjobb eredményt érje el.
Ellenállási sáv bicepsz curl
© iStock
Ismét hasonlóan állj a zenekarokra, mint akkor, amikor a holtpontokat tetted. Hajlítsa meg kissé térdeit, és tartsa a helyzetet, amíg be nem fejezi a rutint. Most emeld fel az ablaktörlőt vagy a rudat, amit használsz, akár az arcodig, akár a lehető legmagasabban, a szalag feszültségétől függően.
Ismét győződjön meg arról, hogy egyenes hát van-e edzés közben, és térdeit ugyanabban a szögben hajlítsa meg, hogy a feszültség az edzés során azonos maradjon.
legjobb 3 évszakos hálózsák
A következő kettőnél árassza el az ablaktörlőt vagy bármilyen más rudat vagy rudat, amelyet már használt.
Az ellenállási sáv sorok fölé hajolt
© iStock
Álljon ismét a szalagokra, a lábai kissé egymástól távol, a vállával azonos szélességben, és hajoljon előre. Hajlítsa a térdeit mindig enyhén. Most, miközben az ellenállási sávokat tartja, húzza őket csak a karjait és a vállát mozgatva, és próbálja meg a háta mögött nyújtani.
Egyenesen kell tartania a hátát, hogy ez hatékony legyen.
Ellenállási sávok
© iStock
Végül megvan az ellenállási sáv pushups, ami valójában a legkönnyebb a tételből.
Feküdjön le úgy, mint ha deszkát vagy fekvőtámaszt végezne, és az ellenállási sávot terítse a vállára. A kezével le kell nyomnia a sávot. Ügyeljen arra, hogy a szalagot úgy helyezze el, hogy az ne csúszjon el a helyéről. Végezze el a beállított pushup rutint.
Az ellenállási sáv növeli az ellenállást és növeli a karjaidra kifejtett erőt, és így jobb módon dolgozik rajtuk
vízálló lábszárvédők a futócipőkhöz
Az otthoni edzés nehézkessé válhat, különösen akkor, ha nincs edzője, és egyedül kell dolgoznia. Mielőtt elkezdené ezeket a dolgokat, győződjön meg róla, hogy alaposan ismeri a gyakorlatokat.
És nem, az alapos felolvasás az interneten nem számít.
Mit gondolsz róla?
Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.
Üzenet elküldése
