Fitness

5 alapvető tényező, amelyet figyelembe kell venni a megfelelő fehérjepor megvásárlása előtt

Ha fitneszben van, akkor tudja mennyire fontos a fehérje az izomépítéshez és fitt marad. Ez az egyik leggyorsabb módja annak, hogy megfelelő mennyiségű táplálékot és energiát adjon testének.

A fehérje vásárlásakor azonban nem könnyű feladat. A tornaterem edzőjétől a ’Pados wale bácsi ’, Úgy tűnik, mindenkinek van véleménye a megfelelő fajta fehérjeporról.

hogyan kell kezelni a barátnődet eltaláló srácokat

Sőt, a fehérjeporok többnyire drágák, és a vásárlás előtt megfelelő kutatást igényelnek.





Nos, szerencséd van, mert az egész folyamatot sokkal könnyebbé tettük számodra. Itt van az egyetlen 5 tényező, amelyet figyelembe kell vennie, mielőtt kiválasztaná a megfelelő fehérjeport magának.

1. A fehérje típusai

Bármilyen típusú fehérjepor vásárlása előtt tudnia kell a különböző típusokról és arról, hogy mire alkalmasak. A kiválasztott fehérje típusa az edzettségi rendszertől függ.
A tejsavófehérje és a szójafehérje a két leggyakrabban használt fehérjepor. A tejsavó egyfajta fehérje, amelyet elválasztanak a tejtől, és teljes fehérjének tekintik. Izolátumai és koncentrátumai gazdag aminosavakban, és edzés utáni fogyasztásra alkalmasak. A szójafehérje viszont zsírtalanított szójapehely felhasználásával készül. Segít csökkenteni a rossz koleszterinszintet és segít a csonttömeg felépítésében.
Ezeken kívül létezik kazeinfehérje, kenderfehérje, borsófehérje és sok másféle vegán fehérjepor.




Különböző típusú fehérjék© iStock

2. A fitnesz célod

Mint azt a korábbi pontban említettük, az Ön számára legmegfelelőbb fehérjepor fitnesz céljától és rendjétől függ. Ha az izomtömeg növelése a cél, a tejsavófehérje porok és izolátumok a legalkalmasabbak az Ön számára. Ha a célod az próbáljon ki egy vegán étrendet vagy étkezés helyettesítőt keres, a népszerű tejsavófehérje porok nem teszik meg a vágást az Ön számára. A fehérje-kiegészítőnek az Ön igényeinek megfelelően kell lennie.


Egy fiatal férfi dolgozik az edzőteremben© iStock



flörtölési tippek félénk srácoknak

3. A biológiai érték

A fehérje biológiai értéke vagy BV az a skála, amellyel meg lehet mérni, hogy egy fehérje hány százaléka felszívódik vagy hasznosul a szervezet által. Minél magasabb a BV, annál több fehérjét kap a teste.

Ez az, amit nem fognak feltüntetni a csomagoláson, mivel a különböző típusú fehérjék eltérő BV-vel rendelkeznek . Például a tejsavófehérje magas értékkel rendelkezik, ezért ajánlott izomnövekedésre. Ez ismét függ a fitnesz céljától és a fehérje-kiegészítés szándékától.


ember, aki egy gombóc fehérje por© iStock

4. A BCAA mennyiség

A BCAA jelentése - elágazó láncú aminosavak. Minden fehérje aminosavakból áll, és a BCAA-k az aminosavak speciális típusa, amelyekről ismert, hogy javítják a fehérje szintézisét a szervezetben. Kevesebb kalóriájuk van, és ezért jobbnak tekintik, mint a tejsavófehérjét, ha fogyni próbál, és még mindig van némi sovány izma.

A fehérje-kiegészítők nagy része hozzáadott BCAA-kat , amelynek mennyisége többnyire ott van a csomagoláson. Nem szükségesek, de a fitnesz céljától függően kereshet több vagy kevesebb BCAA-t tartalmazó porokat.


fehérje-kiegészítők© iStock

5. A költség

Természetesen az árpont lesz a döntő tényező. Látnod kell, hogy a por egy grammjában mennyi fehérjét fogsz felhasználni. Az összes különféle tényező, amiről beszéltünk, a tejsavófehérje-izolátumok magas BV és hozzáadott BCAA-val együtt nyilvánvalóan drágábbak lesznek. Ha azonban a szervezetnek megfelelő fehérjét ad a céljához, akkor ez jól elköltött pénz.


pénzt pénzt a pénztárca© iStock

hogyan kell fűszerezni az öntöttvas serpenyőt a tűzhelyen

Alsó vonal

A fehérje-kiegészítők szedése rendkívül népszerűvé vált. De emlékezned kell arra, hogy ez nem elengedhetetlen a fittséghez. Amíg rendszeresen sportol, és elegendő fehérjét kap az étrendje alatt, látni fogja az eredményeket.

Fedezze fel többet

Mit gondolsz róla?

Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.

Üzenet elküldése