Fitness

8 hatékony gyakorlat a vertikális ugrás növelése érdekében, és minden kosárlabdázó álma valóra válik

Úgy gondolják, hogy a kosárlabda játék azok számára, akik fel vannak ruházva a magasság ajándékával. A Nemzeti Kosárlabda Liga egyik legnagyobb játékosa például 6’5 ’és 7’2’ között mozog, és elég magasak ahhoz, hogy soha életükben ne kelljen létra.

Amit sokan nem vesznek észre, hogy az elképesztő magasság ellenére a sikeres kosárlabdázók többségének is elképesztő függőleges ugrása van. Michael Jordan, minden idők legnagyobb kosárlabdázója 46 hüvelykes függőleges ugrást hajtott végre LeBron James képességeit 44 hüvelykre rögzítette.

Most tény, hogy a függőleges ugrásnak sok köze van az ember genetikai adottságaihoz és természetes képességeihez, van néhány gyakorlat és gyakorlat, amelyek elősegíthetik a magasabb beugrást.





Itt van nyolc gyakorlat a függőleges ugrás növeléséhez:

1. Oldalsó korcsolyázó ugrások



Álló helyzetből ugorjon oldalra, amennyire csak tud. Land a vezető lábra abba az irányba, ahova ugrik, miközben a másik láb keresztezi a testét hátulról. Gyorsan ugorjon a másik irányba, ezúttal az ellenkező lábbal vezetve a leszállást. Próbáljon a lehető legkevesebb ideig a földön maradni, mielőtt a másik irányba ugrana.

2. Egyetlen láb határai

Álló helyzetből emelje fel az egyik lábát, és próbálja meg megtenni a maximális távolságot egyetlen ugrással a másik lábán. Komló robbanásszerűen előre, amint leszáll. Ismételje meg a folyamatot 5-10 alkalommal, mielőtt lábait váltaná.



3. Jump guggolás

Álló helyzetből álljon be guggoló helyzetbe a földre ültetett sarkaival, egyenes háttal és arccal előre. Azonnal hajtson fel emelt karokkal, és nyomja le a padlóról. Leszállás közben szálljon le halkan a földre, és ismét a guggolásba, mielőtt egy második ismétlésre meghajtja magát a levegőben. Ez egy hatékony módja annak, hogy ne csak az ugrásokon dolgozzon, hanem segít sok kalória elégetésében is.

4. Térd-mellkas ugrások

Álljon úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak, és térdei kissé hajlottak. Hajtsa fel a karját és térdeit, és próbálja a lehető legközelebb hozni a térdét a mellkasához. Ez a fejlettebb verziója ugró guggolás és csak akkor hajtható végre, ha már jól érzi magát a korábbi formában.

5. Mélység ugrások

A mélységi ugrások alapvetően megkövetelik, hogy dobjanak el egy kb. Pár méteres dobozt, leereszkedjenek a padlóra, és azonnal robbantsanak le, és ugorjanak át egy másik emelvényre nagy távolság megtétele érdekében. A cél az, hogy nagyon kevés időt töltsön a padlón ugrás előtt.

6. Jump Lunges

A tüdő a lábak megerősítésének egyik leggyakoribb és leghatékonyabb módja, ezért az egyes ismétlések végén egy ugrás hozzáadódik az ember vezető képességeihez. Álló helyzetből tolja hátra az egyik lábát, hajlítsa meg az elülső térdet úgy, hogy a hátsó térde körülbelül egy centivel a talaj felett legyen. Próbáljon meg bízni ebben a helyzetben, mielőtt halkan landol vissza ugyanabba a helyzetbe. Váltás a lábakon leszálláskor.

7. Béka ugrik

Az ugró guggolások másik változata nagy különbséggel. Ahelyett, hogy guggoló helyzetből felfelé ugrana, előbbre kell ugrania, annyi távolságot megtennie, amennyit csak lehet, mielőtt egy második ismétlésbe kerülne.

8. 180 ugrás

Az ugró guggolás egyik végleges változata, a 180 ugrás kanyarodva guggoló helyzetből ugrik, és 180 fokkal elfordul a levegőben (lényegében az ellenkező irányba nézve), leszállás előtt. Miközben növeli ugrási képességeit, ez a gyakorlat lehetővé teszi a lendület irányának gyors megváltoztatását is.

Mit gondolsz róla?

Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.

Üzenet elküldése