Fitness

A „Fogyás” fennsík megértése és hogyan lehet legyőzni

Legtöbben a fogyás mindig sokkal nehezebb volt, mint a hízás.

Tartózkodnia kell attól, hogy kedvenc ócska ételeit nagy adagokban elfogyassza, rendszeresen aktív életmódot tartson fenn, és ami a legrosszabb, lépjen a mérlegre, félve a mondanivalójától, miután hetekig tartó kemény munkát végzett.

Néha fogy, de néha nem, annak ellenére, hogy egészségesen táplálkozik, fenntartja a kalóriaszintet és a hét hét napján gyakorol. Elkeserítő, lehangoló, úgy hívják, hogy „eltalálja a fogyókúra fennsíkját”.





Mi okozza a fogyás fennsíkját?

• Alacsony kalóriatartalmú étrend:

A „Fogyás” fennsík megértése © iStock

Kutatás azt mutatja, hogy egy személy valószínűleg alacsonyabb kalóriatartalmú étrend megkezdése után hat hónap múlva csökkenti súlycsökkenését.



kontinentális megosztottság nyomvonal colorado térkép

(Olvas: Hogyan mérjük meg az ételt, hogy megfelelő mennyiségű kalóriát fogyasszon )

Ha kevesebbet fogyaszt, mint a testének a hatékony működéséhez szükséges minimális kalóriaszám, akkor arra gondol, hogy éhezik, és meg kell kezdenie megőrizni az energiát bármilyen ételből.

Ennek eredményeként az a sebesség, amellyel a zsírokat energiára bontotta (anyagcsere sebesség), folyamatosan csökken, ezáltal megnehezíti a fogyást.



ajándék táborozóknak, akiknek mindenük megvan

• Túl sok kardió:

A „Fogyás” fennsík megértése © iStock

Míg a kardió edzések nagyszerű módja a zsírégetésnek, a túlzott koncentrálás ráadásul ahhoz vezethet, hogy gyorsabban eléri ezt a súlycsökkentő fennsíkot. Amikor túlterheli a kardió gyakorlatokat, akkor kezdi elveszíteni az izomtömegét.

Izmaid metabolikusan aktívak, ami azt jelenti, hogy a testednek több energiát kell égetnie, csak minőségük megőrzése érdekében, ez azt jelenti, hogy ha magas az izomtömeged, akkor jó mennyiségű kalóriát égetsz el akkor is, ha éppen nem edzel és éppen pihenés (bazális anyagcsere sebesség).

Viszont alacsony izomtömeg esetén a testének nem kell sok kalóriát égetnie ahhoz, hogy nyugalmi állapotában hatékonyan működhessen, ezért a zsírraktározása lassabban fogy.

(Olvas: Miért pazarolja az idejét órákig tartó kardiózással )

szabadidős szálláshelyek

• Ugyanaz az edzés mindennap:

A „Fogyás” fennsík megértése © iStock

A tested hivatott alkalmazkodni azokhoz a körülményekhez, amelyeket megszoktál.

Például a napi öt kilométeres gyaloglás az első napokban jelentős eredményeket mutathat, de ha ezt csak minden egyes nap megteszi, akkor a teste úgy érzi, hogy ez az új normális helyzet, és elvégzi a beállításokat, hogy ehhez a legkevesebb kalóriát égesse el.

Megoldások a fogyás fennsíkjára - hogyan lehet túljutni rajta?

• Súlyzós edzés:

A „Fogyás” fennsík megértése © iStock

Míg a kardió időről időre nemcsak a zsírvesztés szempontjából fontos, hanem az egészséges szív fenntartása érdekében, az edzésprogramba be kell vonni a súlyzós edzéseket is az izomtömeg növekedése érdekében.

Ez viszont növeli az alapanyagcsere sebességét, és megszakítja a fennsíkot.

• Növelje az edzés intenzitását:

A „Fogyás” fennsík megértése © iStock

legjobb multi üzemanyag tábortűzhely

Vezessen be több változót az edzésprogramba. Próbáljon meg nagyobb súlyokat emelni, ha jól érzi magát a könnyebbeknél.

Mozogjon ki a kényelmi zónájából, és folyamatosan lepje meg testét különféle edzésekkel. Ez megakadályozza, hogy teste megszokja a normát.

Magas fehérjetartalmú étrend:

A „Fogyás” fennsík megértése © iStock

A fehérjében gazdag ételek bizonyítottan hosszabb ideig érzik jól az embert, ami segít megelőzni a nassolás késztetését a szükséges étkezések között.

hogyan lehet meggyógyítani az egyik napról a másikra a kopást

A másik oka annak, hogy elegendő fehérje legyen a testében, az izomtömeg fenntartása, ami szintén magasabb alapanyagcsere-sebességhez vezet, amint azt fentebb tárgyaltuk.

• Eleget aludni:

A „Fogyás” fennsík megértése © iStock

Kutatás azt sugallja, hogy a rövid és a hosszú alvási idő alatt történő alvás a súly növekedéséhez vezethet. A napi 7-9 órás alvás ideális a fogyáshoz.

Mit gondolsz róla?

Indítson beszélgetést, ne tüzet. Kedvesen posztoljon.

Üzenet elküldése